Tugann tairní néata le lámh a chuirtear i bhfeidhm go sciliúil cothromaíocht mhothúchánach in anam mná. Má thosaíonn na tairní ag craiceann, ag briseadh, ansin ciallaíonn sé go bhfuil cailciam in easnamh sa chorp. Caithfidh bean go práinneach cáis, iasc, bainne agus cáis teachín a áireamh ina roghchlár. In ionad aráin bháin agus rollaí, aistrigh go arán seagal. Agus cabáiste a chur ina áit. Cuideoidh ola olóige leis an mbean freisin: ní mór duit a tairní a lubricadh dhá uair sa tseachtain. Cuideoidh folcadáin salainn le salann mara le tairní freisin. Is leor teaspoon amháin salainn a thuaslagadh i lítear uisce agus tacú le do lámha ann ar feadh fiche nóiméad.
San oíche, ba chóir na lámha a lubricated le haon uachtar cothaitheach. Agus ar ndóigh, is gá cúraimí a dhéanamh le lámhainní.
Céim a dó, aghaidh
Ionas go mbeidh an craiceann cuma dea-ghroomed, réidh, ní leor ach uachtair cothaitheach daor a úsáid. Is gá aire a thabhairt do d’aiste bia, faoi do shláinte. Léirítear gach neamhord sa chorp láithreach ar an gcraiceann. Moltar do chothaitheoirí an oiread uisce agus is féidir a ól. Leis an easpa atá air, tosaíonn an craiceann ag craiceann, faigheann sé dath dull. Caithfidh tú ithe i gceart ionas nach gcuirfidh tú isteach ar chothromaíocht an mhicreaflóra stéigeach. Indigestion, gá go mbíonn tionchar ag dysbiosis ar chraiceann an duine. Ná nigh le huisce sconna. Is gá an aghaidh a ghlanadh le huisce bruite nó mianraí. Nó fiú amháin glantóir a úsáid. Dhá uair sa lá is gá moisturizers a chur i bhfeidhm ionas nach mbeidh am ag an gcraiceann triomú amach. Níor chóir duit dul a chodladh i smideadh ar aon chuma. Baintear smideadh le cosmaidí atá oiriúnach don chraiceann.
Céim a Trí, Gruaige
Is bronntanas ó thuismitheoirí é gruaig fhada, tiubh, bhog. Mura bhféadfaidís luach saothair a thabhairt dá n-iníon le gruaig álainn, ansin ba chóir don bhean aire a thabhairt dóibh féin. Tá cothú speisialta de dhíth ar ghruaig scoilte. Tabharfaidh aigéid shailleacha iad atá le fáil i sairdíní, bradán, tuinnín, in ola glasraí, i gcnónna. Ba chóir foircinn ghearrtha na gruaige a ghearradh go rialta agus a ramhar le ola burdock nó castor. Is fearr gan triomadóir gruaige a úsáid a thriomaíonn gruaig.
Fiacla ceathrú céim
Adorns aoibh gháire cairdiúil, dazzling aghaidh níos measa ná makeup. Chun é a chruthú, caithfear na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
1. Ná caith tobac agus ól níos lú caife. Ón dá cheann casann cruan na fiacla buí. Chun an dochar ó thoitín nó caife a laghdú, is féidir leat do bhéal a shruthlú le tuaslagán sóide.
2. Ith níos mó úlla. Glanann siad cruan fiacail, gumaí suathaireachta.
3. A aoibh gháire álainn, ní amháin fiacla bán, ach gumaí sláintiúla freisin. Faigheann a sláinte tacaíocht ón ngnáthshú slánlusanna, a chaithfidh na gumaí a lubricadh. Cuideoidh sruthlú simplí de na gumaí le decoction de slánlusanna freisin.
Céim a Cúig, cúram tráthnóna
Sula dtéann tú a chodladh, is gá craiceann an duine a ghlanadh, cosmaidí a bhaint, lóis smididh. Baintear makeup le gluaiseachtaí mín, aníos. Déantar cúram ar leith chun salachar a bhaint as sciatháin na srón, an smig agus an mhuineál.
Bain an conablach le huachtar nó ola speisialta. Ná tarraing an craiceann. Le swab cadáis smeartha san uachtar, bain makeup as an tsúil iata go cúramach, ag tosú ón eyelid uachtarach i dtreo an tsúil. Cuimil an t-eyelid íochtarach le swab cadáis, agus é ag bogadh ón eyelid go dtí an bun.
Baintear an uachtar le éadach tais, agus é ag brú beagán ar chraiceann an duine.
Céim a Sé, Taise Taise
Is gá craiceann facial a moistened trí huaire sa lá. Is é taise an príomhchoinníoll chun craiceann óige a chothabháil. Is fearr an craiceann a moisturize le eibleacht cothaitheach, uachtar atá furasta a ionsú. Cuir uachtar i bhfeidhm ar chraiceann tais, ag fágáil limistéar na súl.
De réir na rialacha atá beartaithe, beidh cuma tharraingteach, inmhianaithe agus óg ar bhean i gcónaí.
Céim a haon: faigh amach an cineál gruaige
Is é an príomh-rún atá ag gruaig dea-ghroomed i sláinte agus cosmaidí a roghnaíodh i gceart. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat cén cineál a bhaineann leis na gcuacha.
Gruaig de gach cineál, faigh amach cén ceann atá agat, braitheann an nós imeachta iomlán chun aire a thabhairt dóibh
- Gnáth. Saillithe i gceann cúpla lá, ní scoilttear na leideanna go praiticiúil. Déantar idirdhealú idir gcuacha den sórt sin le gile sláintiúil agus géilleadh.
- Tirim. Fanann siad glan ar feadh i bhfad, ach tá na foircinn roinnte go follasach. Brittle, tanaí, ní lonracha.
- Trom. Caithfear iad a nite go minic, ach níl aon fhadhbanna leis na leideanna. Níl sé éasca gruaig den sórt sin a láimhseáil le linn stílithe.
- Measctha. Fatten i 3-4 lá, scoilt na foircinn.
Anois déanaimis iarracht a dhéanamh amach conas gruaig a ní, a thriomú, a chíor, a chothú agus a chosaint.
Céim a Dó: Cé chomh minic Gruaige Máthair
Is cosúil gur nós imeachta simplí é an níochán agus níl aon chleasanna anseo. Ach níl sé seo amhlaidh!
Tá tuairimí difriúla ann ar an ábhar seo: tugann cuid acu comhairle dá gcuid gruaige a ní go laethúil, ach creideann cuid eile gur leor uair sa tseachtain.
Déanta na fírinne, níl aon oideas uilíoch ann - tá minicíocht an níocháin aonair. Mar sin féin, is fearr gan é seo a dhéanamh gach lá, go háirithe d’úinéirí gruaige olacha, mar go ndéanfaidh na faireoga níos mó saille a secrete.
Conas nigh chun do chuid gruaige a dhéanamh obedient?
Is é roghnú tuisceanach seampú, oiriúntóir nó balm an chéad chéim chun gruaig shíoda dea-ghroomed.
Ba chóir go mbeadh seampúnna ceart do do chineál gruaige.
Athraíonn seampúnna ag brath ar an gcineál gcuacha. Is fearr táirgí branda gairmiúla a ghlacadh a chuimsíonn comhábhair nádúrtha.
Tá éifeacht chosanta ag oiriúntóirí, éascaíonn siad cíor, moisturize, cosaint ó dhálaí drochaimsire.
Cad a dhéanann gruaig lonrach?
Gníomhaíonn balms go difriúil. Tá a leithéid de tháirgí cúraim ann:
- Balms oiriúntóir. Laghdaíonn siad leictriú, cabhraíonn siad le gcuacha a thriomú go tapa, ach déanann siad iad níos troime, mar sin níor chóir duit a bheith bainteach leo.
- Balms oiriúntóir. Bain iarmhair seampú, déan gcuacha bog agus lonrach, cothromaíocht pH a athbhunú, dath a shocrú má úsáideadh péint.
- Balms gnáth. Smooth dromchla na gruaige, cothaigh, neartú na bolgáin.
Conas gruaig fhada, mheánach agus ghearr a nigh ionas go mbeidh sí sláintiúil?
Caithfidh tú do chuid gruaige a ní de réir na rialacha
Chun a gcuid gruaige a ní go maith dóibh, ní mór duit na rialacha seo a leanúint:
- Gcéad dul síos, cíor snáitheanna tirim fós.
- Ní chuirtear seampú i bhfeidhm ach ar gcuacha dea-moisturized agus scalp dhá uair: ar dtús, nitear salachar agus ramhar, ansin gníomhaíonn na comhpháirteanna cúraim.
- Is fearr uisce íonaithe nó bruite a úsáid.
- Déanann an iomarca nó teocht íseal dochar don ghruaig, mar sin nigh é le huisce te agus sruthlaigh go deas é.
- Níor chóir oiriúntóir nó oiriúntóir a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann agus ar na fréamhacha - céim siar cúpla ceintiméadar. Fágtar an táirge ar feadh 2-5 nóiméad, ansin é a rinsiú go maith.
- Le haghaidh sruthlú, is féidir leat uisce aigéadaithe a úsáid. Chun seo a dhéanamh, cuir sú líomóide (oiriúnach do blondes) nó fínéagar úll (le haghaidh brunettes) leis.
Céim a Trí: Tirim agus Cíor
Tar éis níocháin, brúitear an ghruaig go réidh agus fillte le tuáille, ansin fágtar í chun tirim go nádúrtha. Mura bhfuil aon am ann, beidh ort gruagaire a úsáid. Roimhe seo, cuirtear modhanna speisialta i bhfeidhm a sholáthraíonn cosaint theirmeach. Nuair a bhíonn na gcuacha tirim go hiomlán, is féidir iad a chíor.
Luaimid cúpla caolchúis eile:
- Ní féidir leat do chuid gruaige a chuimilt le tuáille - ach fliuch.
- Molann saineolaithe cíora adhmaid nó adharc a úsáid le clóibh leathan neamh-ghéar.
- Má thriomaíonn tú do chuid gruaige le gruagaire, coinnigh é ag fad 8-10 cm, ag dáileadh sreabhadh an aer te go cothrom.
- Is gá an ghruaig a chíor ón mbun aníos, agus í a roinnt ina snáitheanna.
- Ní fiú é a chíor go ró-mhinic agus go dian - spreagann sé táirgeadh sebum.
Ceathrú céim: haircut, stíl gruaige, ruaim gruaige álainn
Le bheith álainn agus sláintiúil - téigh níos fearr don mháistir
Agus a luach ar eolas aici, ní dhéanann bean dea-ghroomed faillí riamh ar sheirbhísí salons áilleacht. Nuair a dhéanann tú stíl gruaige sa bhaile nó nuair a thógann tú gearradh gruaige, éist leis na leideanna seo a leanas:
- Ná comhcheangail roinnt táirgí stíle ag an am céanna - ná húsáid ach ceann amháin acu.
- Ná mí-úsáid cúr, glóthacha agus vearnaisí le haghaidh socrú fada.
- Déan iarracht iarainn agus cluais a úsáid chomh minic, déan monatóireacht ar an réimeas teochta. Agus ar aon chuma ná stíl gruaig fhliuch!
- Déanann ponytail, bunches daingean agus braids gcuacha inelastic agus brittle.
- Tá staining agus feannadh minic díobhálach. Is fearr seirbhísí gairmí a úsáid a mholfaidh péint ar ardchaighdeán, a ligfidh duit gruaig shíoda dea-ghroomed a fháil den scáth atá ag teastáil.
- Ba cheart d’úinéirí gearradh gruaige gearr cuairt a thabhairt ar an gruagaire go minic - uair amháin gach 2-4 seachtaine. Gearrtar gruaig fhada i bhfad níos lú go minic. Gach cúpla mí, moltar na leideanna a ghlanadh.
- Tugann haircuts a roghnaíodh go blasta cuma dea-ghroomed don ghruaig agus déanann siad a n-úinéir a mhaisiú.
Céim a Cúig: massage scalp
Is céim riachtanach é massage.
Chun scaipeadh fola a fheabhsú, gruaig a dhéanamh láidir, a bhfás a luathú, úsáidtear suathaireacht scalp. Déantar an nós imeachta ar maidin tar éis dúiseacht nó san oíche, chomh maith le linn níocháin.
Cuimsíonn an massage is simplí:
- ag stróiceadh méara ón mbarr,
- ag cuimilt i ngluaiseacht chiorclach,
- ag sipping go réidh ó na fréamhacha
- ag croitheadh na snáitheanna idir na méara,
- ag cnagadh an chinn go héadrom le méara.
Céim a Sé: Mascanna Gruaige sa Bhaile
Más mian leat a bheith dea-ghroomed agus gcuacha luxurious a bheith agat, ná déan dearmad faoi maisc.
Braitheann minicíocht na nósanna imeachta ar riocht na gruaige: 2-3 huaire sa tseachtain i gcúrsaí, má bhíonn fadhbanna ann, agus uair sa mhí lena chosc. Tá sé simplí maisc a úsáid: cuirtear an comhdhéanamh (ceannaithe nó ullmhaithe as an nua) i bhfeidhm tar éis níocháin, ansin is féidir leat do cheann a fhilleadh le poileitiléin agus tuáille. Tar éis sin, nitear na snáitheanna go maith.
Neartaigh do chuid gruaige leis an méid a mhol an máistir
Tá roghnú na maisc an-mhór, ach is féidir leat iad a chócaráil tú féin. Tá go leor oidis ann, mar sin níl anseo ach cúpla sampla:
- Masc cothaitheach buíocán uibhe agus mil (do ghruaig thirim). Tógfaidh sé 1 buíocán amh, 2 tbsp. l mil agus an méid céanna ola glasraí. Déan an comhdhéanamh a dháileadh ar feadh an fhaid iomláin agus fág ar feadh uair an chloig é.
- Masc de chré gorm nó glas (do ghruaig olach). 2 tbsp. l caolaigh cré le huisce mianraí neamh-charbónáitithe chun comhsheasmhacht uachtar géar leachtach. Cuir an táirge i bhfeidhm ar an scalp agus an ghruaig, fág ar feadh leath uair an chloig é.
- Masc uibheacha le haghaidh Shine. Buille an ubh beagán, cuir ar gcuacha é agus fág ar feadh 15 nóiméad é. Chun an éifeacht a fheabhsú, cuir 1 tbsp leis. l cognac.
- Masc giosta le haghaidh toirte. Go 2 tbsp. l giosta tirim cuir 1 tsp leis. siúcra agus an ceathrú cupán bainne a dhoirteadh. Tar éis leath uair an chloig, cuir spúnóg bhoird d’ola olóige leis. Cuir an comhdhéanamh ar feadh na gruaige ar fad ar feadh 40 nóiméad.
- Masc sinséar chun fás a luathú. Measc 2 tbsp. l sinséar grátáilte agus spúnóg bhoird d’ola glasraí, cuir isteach ar an scalp ar feadh 40 nóiméad.
- Measca uachtar géar le haghaidh dandruff tirim. 3 tbsp. l uachtar géar le nascadh le 1 tbsp. l ola glasraí, scaipthe thar an gcraiceann agus na snáitheanna. Is é 45 nóiméad an t-am nochta.
Maidir le húinéirí de chineál measctha gruaige, is féidir leat roinnt táirgí a úsáid ag an am céanna, mar shampla, masc don chraiceann agus don fhréamhchrios agus ola le haghaidh leideanna tirime.
Conas aire a thabhairt do ghruaig
Thug mná aird ar leith i gcónaí ar ghruaig agus ar tairní. Is féidir le hoidis áilleachta atá sna Vedas ársa cuidiú leis an áilleacht nua-aimseartha. Tá a fhios ag a lán daoine an masc gruaige a dhéantar as ola burdock, vitimíní A agus E, ach is beag duine a bhfuil a fhios aige gur fearr aon olaí a théamh don nós imeachta seo. I riocht te, gníomhaíonn siad próisis fáis gruaige agus feabhsaíonn siad an scalp.
Chun cuma dea-ghroomed a thabhairt go tapa ar ghruaig tirim, brittle agus leictrithe, is féidir iad a spraeáil le tuaslagán aigéadaithe uisce le sú líomóide nó fínéagar leann úll úll.
Agus, ar ndóigh, meastar gurb iad uiscí bláthanna an táirge cúram gruaige is coitianta in Ayurveda. Cuirtear decoctions de chamomile, rosemary, saoi, mint agus crann tae, rósanna agus lavender i bhfeidhm ar fhréamhacha na gruaige agus ní nighfidh siad as.
Déanann an nós imeachta cothaitheach éadrom seo coinníollacha, cothaíonn, neartaíonn, smoothes agus cosnaíonn gruaig ó róthéamh.
Ach is féidir le seampúnna tionsclaíocha dochar a dhéanamh don ghruaig. Chomh maith le cothaithigh, tá bonn glantach garbh iontu freisin, ar féidir iad a dháileadh.
Úsáideann Ayurveda luibheanna púdraithe luibhe chun a gcuid gruaige a ní go praiticiúil, rud nach ndéanann siad ach gruaig a sprinkle agus ansin cíor amach le cíor. Ní amháin go gcothaíonn sé seo an ghruaig, ach cabhraíonn sé freisin le ham a shábháil mura bhfuil am agat do chuid gruaige a ní ar an ngnáthbhealach. Is é bunús seampúnna den sórt sin plúr agus púdar mustaird, déantar iad a mheascadh i gcionmhaireachtaí comhionanna.
Beidh cruithneacht, arbhar, min choirce nó stáirse de dhíth ar blondes chun an tuaslagán a ullmhú, úsáidfidh brunettes plúr seagal le cainéal nó cócó a chur leis - déanfaidh siad dath na gruaige níos beoga. Leis an meascán seo, ceangail na luibheanna púdraithe (déanfaidh na cinn chéanna a úsáidtear chun uiscí bláthanna agus decoctions a ullmhú).
Ba chóir an meascán mar thoradh air le scuab púdar a chur i bhfeidhm ar an ghruaig ag scaradh ag achar idir cúig agus deich ceintiméadar ó na fréamhacha, ansin suathaireacht a dhéanamh go héadrom ar an scalp, fág an masc ar feadh trí go cúig nóiméad, agus ansin cíor amach le cíor le clóibh go minic.
Ní mholtar uirlis den sórt sin a úsáid go laethúil, ach nuair a athraítear seampúnna leachtacha é, déanfaidh sé do chuid gruaige níos soláimhsithe, bog agus láidir.
Conas aire a thabhairt do chraiceann aghaidh
Ní gá dul chuig an siopa chun cistí a fháil chun craiceann na n-óg a athshlánú agus a chaomhnú. Is foinse iontach frithocsaídeoirí a dhéanann athnuachan agus a thugann úire don chraiceann olaí nádúrtha. Moillíonn cnó coill nó cnó coill an próiseas ag dul in aois agus cothaíonn sé an craiceann, agus déanann olaí atá saibhir i vitimín E réidh é, ag fáil réidh le coilm, marcanna stráice agus spotaí aoise. Cabhróidh táirgí meala, im shea, cnó cócó nó cócó le craiceann garbh nó inflamed a moisturize.
Tugann an dochtúir Ayurvedic Padmanabhan Kottal dá aire: “Tá olaí nó sleachta luibhe a dhoirtear go réidh ar an forehead ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun an duine a fhuarú agus na matáin a mhaolú, is é sin, an baol roic a laghdú. Tá ola sesame tairbheach go háirithe don chraiceann, déanann sé réidh agus mín é. "
Glanadh comhlacht
Tá glanadh an choirp ar cheann de na príomhnósanna imeachta Ayurvedic. Tá tábhacht mhór ag baint le huisce, ablutions agus ól. Mar sin, chun déine laethanta oibre, droch-éiceolaíocht, míchothú agus fiú droch-smaointe, gníomhartha agus iarmhairtí cumarsáide le “daoine crua” a ghlanadh, is leor an corp a ní ar maidin agus tráthnóna.
Gcéad dul síos, tumtar na cosa in uisce, ansin cromáin, doused thar an ceann, agus ansin amháin - gach rud eile. Agus ar maidin tá cithfholcadh fionnuar níos úsáidí, agus sa tráthnóna - folctha te.
Ba chóir mionghlanadh a dhéanamh tar éis gach béile - nigh do lámha agus fiú do chosa, nigh agus scuab do chuid fiacla. Creidtear go nglanann sé seo an iontógáil bia agus go bhféadtar é a ionsú níos fearr.
Má chuimlítear é ar maidin agus tráthnóna tar éis cithfholcadh a dhéanamh le ciúbanna oighir, dúnfaidh sé na piocháin agus déanfaidh sé an craiceann a glanadh roimhe seo go réidh agus go deas. Más rud é, in ionad uisce, go ndéanann tú bratanna cneasaithe a reo, mar shampla, chamomile, ansin méadóidh buntáistí an nós imeachta go suntasach. Baineann an rud céanna le cúram béil. Is féidir decoctions agus sleachta a úsáid chun sruthlú, agus cuimiltear ola sesame isteach sna gumaí.
Tugann saineolaithe Ayurveda comhairle d’uisce óil go cúramach agus tugann siad rabhadh i gcoinne cainníochtaí móra a úsáid. Ní féidir leat deoch gan tart soiléir, ach ar maidin is féidir leat roinnt spéaclaí uisce a íoc ag an am céanna. Sruthóidh siad an corp agus glanfaidh siad tocsainí a charntar thar oíche.
Is féidir leat deoch roimh bhéilí, agus ina dhiaidh sin - ní fíor.Ní amháin go gcuireann sé seo isteach ar dhíleá, ach cuireann sé isteach ar an malartú fuinnimh sa chorp freisin. Tá uisce fuar díobhálach freisin - bíonn fadhbanna sa chóras imshruthaithe agus sa chonair an díleá mar thoradh air seo.
Mála babhla agus suathaireachta
Conas a chodladh
Ní chloíonn saineolaithe Ayurveda leis an ngrá a nglactar leis go ginearálta le codladh an lae. Is é an t-aon uair le haghaidh scíth a ligean anam agus corp oíche. Mar sin féin, meastar go bhfuil sé úsáideach doze ar feadh 10-15 nóiméad cúpla uair sa lá.
Meastar go bhfuil codladh ar do bholg agus ar do chúl díobhálach - cuireann sé le breoiteacht agus cuireann sé isteach ar an bpróiseas scíthe nádúrtha. Tá scíth ghearr ar an taobh clé suaimhneach, is féidir é a úsáid sula ndéanann tú yoga nó sula ndéanann tú gleacaíocht ar bith eile.
Ar an taobh dheis is fearr luí os comhair béile. Mar sin ní amháin gur féidir leat scíth a ligean go héifeachtach i mbeagán ama, ach an corp a chur ar bun le hithe freisin. A mhalairt ar fad, meastar go bhfuil codladh díreach tar éis ithe díobhálach. Maidir le fad na codlata, tá sé difriúil do chineálacha éagsúla daoine agus roghnaítear é ina aonar.
Tá bunús Ayurveda ar aon dul leis an dúlra, agus dá bhrí sin braitheann an gnáthamh laethúil ar shuíomh na gréine. Mar sin, sa samhradh ní mór duit codladh an-bheag, san earrach - téigh a chodladh go déanach agus éirí níos luaithe ná éirí na gréine, san fhómhar - téigh a chodladh go luath agus éirí go luath, agus codladh sa gheimhreadh chomh fada agus is féidir.
Tá baint ag an réimeas codlata le sunsets agus sunrises freisin toisc go nglanann an corp é féin díreach tar éis dorcha, agus is fearr an díthocsainiú seo a dhéanamh i mbrionglóid. Tá sé i bhfad níos tairbhiúla dul síos níos luaithe ná éirí níos déanaí.
Bia sláintiúil in ionad aistí bia
Is féidir go leor fadhbanna laethúla, de réir Ayurveda, a réiteach le cabhair ó oidis speisialta agus ithe i gceart. Mar sin, cuideoidh bia géar le haghaidh lóin le téamh suas sa gheimhreadh: picilíní nó sauerkraut. Ach go hidéalach, ní mór duit biachlár a chruthú ionas go mbeidh miasa ann le cách éagsúla: milis agus blas goirt amháin, géar agus searbh, spíosrach agus toirtín. Ní sháraíonn ach bia den sórt sin an intinn agus an corp.
Cuideoidh roghnú ceart ola le fáil réidh leis an gcorp de bhreis tocsainí - níl olóige agus rois oiriúnach ach le haghaidh sailéid, agus tá arbhar nó ola lus na gréine oiriúnach le haghaidh friochadh, toisc go ndíscaoileann siad níos moille faoi thionchar na teochta.
Ba as Ayurveda a tháinig an riail is fearr leat maidir le cothaitheoirí - is minic go mbíonn codanna beaga ann. Ba chóir an méid bia a ithetar a chur i bosa fillte an bháid. Maidir leis an riail nach n-itheann tú tar éis a sé, tá sé thar a bheith tábhachtach gan bia a ithe tar éis luí na gréine, agus féadann sé tarlú ag amanna éagsúla - ag brath ar an séasúr agus ar an áit.
Ná hith gan fíor-ocras. Ar dtús ní mór duit gloine uisce a ól agus féachaint an bhfuil ocras mór ort ina dhiaidh sin. Má bhí an dinnéar ró-chroíúil, agus mura bhféadfá trí mhias agus milseog a shéanadh duit féin, tugann máistrí Ayurveda comhairle duit pinch salainn a choinneáil i do bhéal nó pods cardamóm coganta.
Deir dochtúir Ayurveda, Viktor Matsishin, gur chas daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh le leigheas Indiach níos minice: “Tá siad ag iarraidh níos lú a ithe, ach ní hé an modh is fearr iad féin a rialú. Déanta na fírinne, ní gá go mbeadh an oiread sin bia sa bholg ag duine agus tuiscint ar bhlas ina cheann. Sa chás seo, is féidir leis an bpróiseas cócaireachta féin cabhrú. Agus tú ag cócaireacht, tá tú sáithithe - le horgáin radhairc agus boladh. Ina dhiaidh sin, beidh bia ar a laghad ag teastáil uait chun ocras a ithe agus a shásamh. "
Spíosraí - in ionad pills agus cógais
Tugtar aird ollmhór in Ayurveda ar roghnú ceart táirgí, modhanna ullmhúcháin, comhoiriúnacht glasraí, torthaí agus gránaigh. Ach is é spíosraí an príomhról, mar atá i ngach cultúr Indiach. Is é ceann de na glasraí fréimhe spíosúla is mó a bhfuil tóir air ná sinséar. Le cabhair uaidh, déileálann siad le galair scamhógacha agus ailléirgí.
Deir siad gur féidir le púdar sinséar an corp a théamh, díolúine a mhéadú agus strus a shábháil, agus is féidir le tae neart coirp agus meabhrach a athbhunú.
Cuidíonn spíosra eile atá coitianta sa Rúis - curaí - leis an gcóras díleá, an t-ae agus na duáin.
Is púdar é turmeric a fhéadann ní amháin mias a dhathú i dath buí geal agus blas éadrom oileáin a thabhairt dó, ach freisin liosta iomlán de ghalair a bhaineann le díleá, diaibéiteas a leigheas agus fiú an fhuil a ghlanadh. Le haghaidh fadhbanna croí, cuir pinch de cardamom le deochanna agus milseáin. Neartaíonn sé ballaí na soithigh fola, maolaíonn sé crampáil, déanann sé pian a mhaolú agus ischemia a leigheas.
An maith leat prátaí friochta a ithe? - Ansin grá coriander! Cuidíonn an spíosra seo le bia stáirse agus barra fréimhe a chomhshamhlú, agus iarmhairtí neamh-inmhianaithe a dhíchur - barraíocht meáchain.
Cosmaidí don toirt
Roghnaigh táirgí gruaige a bhfuil éifeacht toirte acu, agus sa chás sin beidh cuma níos dlúithe ar ghruaig tanaí fiú. Teastaíonn toirt speisialta go beacht ó na fréamhacha. Tabhair aird ar an silicone sa chomhdhéanamh. Déanfaidh sé an ghruaig a theannadh, áfach, go dtí an chéad nigh eile. Ba chóir go mbeadh a fhios acu siúd a bhfuil eagla orthu roimh shilicón nach ndéanann sé dochar don ghruaig.
Curlers móra
Má tá 10-15 nóiméad fágtha agat, casadh na gcuacha ar catóirí móra. Cabhróidh sé seo le toirt a choinneáil i rith an lae.
B’fhéidir gurb é an chúis atá le tanú ná easpa substaintí áirithe, mar sin tá sé ciallmhar dul i gcomhairle le speisialtóir agus cúrsa na vitimíní riachtanacha a ól.
Tabhair aird freisin ar an scalp. Cabhróidh scrubs nó massages speisialta le sreabhadh na fola chuig na follicles gruaige a fheabhsú, rud a mhéadóidh an toirt freisin.
Ná nigh do chuid gruaige gach lá, mar sa chás seo tá do chuid gruaige á bhaint de olaí nádúrtha, atá tábhachtach freisin dá méid. Agus déan iarracht seampú agus oiriúntóir a phiocadh suas ó líne speisialta chun an toirt a mhéadú.
As na holaí glasraí go léir, is é cnó cócó is tairbhí don ghruaig, téann sé isteach sa taobh istigh den ghruaig agus líonann sé ón taobh istigh é. Is féidir leat cúpla braon d’ola cnó cócó a chur leis an oiriúntóir nó beagán ola a dháileadh ar feadh fad iomlán na gruaige, ag seachaint na fréamhacha.
Scíth a ligean agus é a ghlacadh éasca
Ní chuireann síceolaithe teannas le rabhadh a thabhairt dúinn go léirítear gach eispéireas inmheánach inár gcuma. Is féidir le strus, ró-obair, easpa codlata tionchar diúltach a imirt ar riocht do chuid gruaige. Dá bhrí sin, déan iarracht mothúcháin dhiúltacha neamhriachtanacha a sheachaint.
Rúin d’aiste bia réasúnta: an fáth go bhfuil bianna beagmhéathrais contúirteach do shláinte agus cén fáth go bhfuil min choirce mícheart
Saill nó bun: cén "beithíoch" is measa
B’fhéidir go mbeadh suim agat ann
Fuair Beauticians an vitimín foirfe don chraiceann
5 chúis le teach humidifier a cheannach
Oibríochtaí is fearr a dhéantar sa titim
Cad atá tábhachtach go mbeadh a fhios agat má shocraigh tú tatú a fháil go tobann (ach is fearr gan é seo a dhéanamh, riamh!)
Sútha talún, cáis, úlla agus táirgí eile a chabhraíonn le fiacla a ghealadh
Eolaithe: más mian leat fáil réidh le deargadh an duine - is breá leat caife
Squats
Is cleachtadh é squat clasaiceach ina ndéanann tú squat le barbell ar do dhroim, ach i ndáiríre tá go leor athruithe ann. Ós rud é go bhfuil an physique agus an stamina difriúil do gach duine, tá sé tábhachtach do chineál squat a roghnú. Is féidir leat squat a dhéanamh gan aclaíocht nó le dumbbells, le barbell ar an cófra nó ar ais. Tá sé tábhachtach go bhfuil an squat trom go leor duit (teastaíonn go leor iarrachta), ach ag an am céanna is féidir leat é a dhéanamh leis an teicníc cheart. Le himeacht ama, is féidir meáchan a mhéadú.
Seo ceann de na príomhphatrúin a neartaíonn an cúl agus a chosnaíonn an cúl íochtarach ó dhíobháil. Agus contrártha le creideamh an phobail, níl an patrún seo teoranta do deadlift. Tá sé tábhachtach é a chleachtadh go comhsheasmhach agus go cruinn chun gortuithe a sheachaint. Is féidir leat deadlifts na Rómáine a dhéanamh gan meáchain nó le dumbbell, deadlifts páirteach nó deadlifts le dumbbell. Anseo arís, tá sé tábhachtach rogha oiriúnach a fháil duit féin.
Go minic, déantar dearmad an patrún seo a áireamh san oiliúint agus go neamhbhalbh. Ach cabhraíonn sé le neart a fhorbairt agus gortuithe a sheachaint mar gheall ar fhorbairt muscle neamhchothromaithe. Is féidir leat tosú le lunge traidisiúnta le céim chun tosaigh, ansin é a chasta trí dumbbells a thógáil nó feidhmiú le céim. Is féidir leat ionsaí droim ar ais a dhéanamh freisin.
Tá sé faiseanta preas forma a oiliúint inniu, mar sin tá gach oiliúnaí chomh fonnmhar ar bhinse preas forma a dhéanamh. Ach is beag a fhios nach gcuireann na sean-bhrú-bhrúcháin oiliúint ar an bpatrún seo níos measa. Agus má thosaíonn tú leo, ansin beidh sé i bhfad níos éasca duit an preas binse ingearach a láimhseáil.
Mar thoradh ar fhaillí a dhéanamh ar an bpatrún seo i bhfabhar cófraí binse beidh forbairt matáin neamhchothromaithe nó fiú gortuithe gualainn ann. Ar dtús, oibrigh amach an tarraingt cothrománach, agus ansin bog ar aghaidh go dtí an ceartingearach.
Is féidir leat dréacht a dhéanamh ar fhána, dréacht a dhéanamh le barbell nó dumbbell, nó tarraingt suas ar bharra íseal. Nuair a mháistir tú an dá chineál slata, is féidir leat iad a mhalartú go neamhspleách le linn na hoiliúna.
Aistriú meáchain
Is patrún an-tábhachtach don saol laethúil an cumas bogadh i gceart le hualach sna lámha. Tá sé tábhachtach anseo siúlóid rialta a chleachtadh ar dtús agus gan ach an cleachtadh a dhéanamh níos casta. Is féidir seo a bheith ag siúl feirmeora, gan ualach, agus leis, is féidir ualach a chur os cionn a chinn, os a chomhair, i lámh amháin nó sa dá lámh.
Cúram bunúsach gruaige
Céim 1. Faigh réidh le dandruff a luaithe is féidir.
Is é scalp sláintiúil an eochair do ghruaig shláintiúil! Is féidir fáil réidh leis na calóga bána itchy de dandruff má thosaíonn tú ag cloí ón lá seo. rialacha maidir le seampú ceart agus craiceann tirim a sheachaint.
Ar dtús, téigh go dtí an chógaslann d’fhonn seampú a roghnú chun dul i ngleic le dandruff. Roghnaigh seampú ina bhfuil tarra nó aigéad salaicileach: cuideoidh na comhábhair seo le cealla scalp marbh a exfoliate agus dandruff a mhaolú.
Mura bhfuil muinín agat as cosmaidí, is fearr leat comhábhair nádúrtha, mol líomóid rialta a úsáid. Is gá gruaig a chóireáil le sú líomóide a bhfuil brú úr air, agus é á chuimilt isteach sa chraiceann - soláthróidh sé seo éifeacht mhaith exfoliating freisin.
Céim 2. Tosaigh ag ól níos mó sreabhán.
Déanta na fírinne, is pointe lárnach é go leor sreabhán a ól ar chóir do gach bean smaoineamh ar a gcuma a fheabhsú. I láthair na huaire, áfach baineann sé le háilleacht gruaige.
Mar thoradh ar hiodráitiú ceart an choirp tá an chothromaíocht riachtanach sreabhach sa scalp (agus ní amháin an ceann). Is pointe an-tábhachtach é seo do shláinte chraiceann an scalp, rud a chuireann le fás gruaige níos gasta freisin.
Tosaigh ceart ón lá inniu - bíodh buidéal uisce óil úr agat i gcónaí. (iarracht dhá lítear uisce in aghaidh an lae). Is féidir méid áirithe uisce a chúiteamh trí thomhaltas rialta torthaí.
Céim 3. Tosaigh massage ceann rialta.
Is fútsa atá an nós imeachta seo. Ina theannta sin, ní thógann sé mórán ama - suathaireacht a thabhairt don scalp dhá nóiméad sa lá ar a laghad, ach déan é go rialta. Tosaigh massaging an craiceann ó thíos, ag obair go gníomhach le do mhéara, agus ardú go barr an ceann.
Cuideoidh nós imeachta den sórt sin sreabhadh fola a fheabhsú go dtí gach réimse den scalp, atá ina imthoisc thar a bheith tábhachtach agus riachtanach chun fás gruaige a fheabhsú. Críochnaigh an massage, ag bogadh ó bharr an chinn síos - is cinnte go mbraitheann tú sní isteach de bhraistintí taitneamhacha.
Cúram gruaige baile
Céim 4. Agus tú i do chodladh, lig d’ola cabhrú le do chuid gruaige
Cuir ola cnó cócó ar do chuid gruaige uair sa tseachtain ar a laghad. Bhí tóir ar olaí gruaige Indiach le déanaí. Ag am an ola a chur i bhfeidhm, arís, is féidir leat an t-am a thógáil massage scalp.
Cruthaíonn cnó cócó agus olaí eile cineál ciseal cosanta timpeall do chuid gruaige, ag moisturizing do chraiceann de réir a chéile. Cuidíonn cúram den sórt sin leis an ghruaig a dhéanamh níos láidre, agus a leochaileacht a laghdú go suntasach.
Níl le déanamh agat ach an ola a chuimilt le gluaiseachtaí massaging (ag tosú ag foircinn na gruaige), ansin timfhilleadh do cheann i tuáille agus téigh a chodladh. Ar maidin, sruthlaigh do chuid gruaige go maith agus bain taitneamh as an toradh.
Céim 5. Cuir aigéid shailleacha omega-3 san áireamh i do réim bia.
Tosaíonn gruaig fhliuch shláintiúil le réim bia sláintiúil! Ba chóir go mbeadh bianna i do réim bia i gcónaí aigéid shailleacha neamhsháithithe óimige-3, a bheidh mar phríomhchabhair ar an mbealach chun gruaig shláintiúil.
Tosaigh le bianna cosúil le feoil bradán (bradán, tuinnín, bradán, breac), avocados agus almóinní. Má thosaíonn na táirgí seo le feiceáil go laethúil ar do thábla, ansin ní bheidh an toradh mall ag teacht.
Mura bhfuil tú réidh leis na bianna seo ar chúis éigin (mar shampla, ní maith leat iasc i ndáiríre), ná éadóchas! Faigh nimhiú ag an gcógaslann is gaire duit, faigh ola éisc i capsúil, agus ól capsule amháin dhá uair sa lá.
Céim 6. Stop mí-úsáid a bhaint as a lán seampú
Ná déan an méid seampú a iomarca agus tú ag níochán do chuid gruaige, mar bíonn sé seo ina chúis leis an scalp a bheith ró-thirim. Déan iarracht seampú a úsáid níos mó ná dhá uair sa tseachtain, agus uaireanta eile olaí nádúrtha a úsáid ina ionad.
Tá sé mar gheall ar scalp tirim, de bharr úsáid iomarcach seampú, éiríonn an ghruaig tirim agus sobhriste, tarlaíonn greannú agus bíonn dandruff le feiceáil. Ní haon ionadh é seo fiú amháin maidir leis na seampúnna sin a bhfuil a ngníomh dírithe ar dandruff.
Céim 7. Stop triomadóirí gruaige a úsáid go minic.
Is cuma cé mhéad uair sa tseachtain a nighfidh tú do chuid gruaige, déan iarracht chomh beag agus is féidir gach cineál iarainn, iarann tlú, cluaisíní agus triomadóirí gruaige a úsáid. D’fhonn damáiste do do chuid gruaige a sheachaint, bain úsáid as na dul chun cinn teicneolaíochta seo níos mó ná uair sa tseachtain.
Is gruaig shláintiúil gruaig fhadamá bhíonn siad róthéamh i gcónaí le linn a thriomú, ansin bíonn siad sobhriste, tosaíonn foircinn na gruaige ag scoilt. Beidh sé i bhfad níos ceart má dhoirteann tú do chuid gruaige le tuáille amháin agus ansin timfhilleadh ceann eile timpeall do chinn (te más fearr).
Cosaint do ghruaig ón ngrian agus róthéamh
Céim 8. Má tá ort do chuid gruaige a thriomú, déan é a chosaint.
Má tá ort gruagaire a úsáid fós, ós rud é nach bhfuil aon rogha eile agat (mar shampla, tá tú déanach), ní mór duit do chuid gruaige a chosaint. Úsáid an chosaint theirmeach mar a thugtar air le haghaidh gruaige bunaithe ar chomhpháirteanna silicone.
Cuirtear cosaint theirmeach i bhfeidhm ar an ghruaig, agus é á chosaint ar dhamáiste. Caithfear an gníomhaire cosanta a chur i bhfeidhm ar ghruaig fhliuch. Ina theannta sin, tá sé úsáideach má tá tú ag pleanáil nochtadh fada gréine. Is féidir le gathanna na gréine dochar do-athraithe a dhéanamh don ghruaig, mar sin iad a chosaint.
Céim 9. Stop cíor do chuid gruaige fliuch.
Déanann cíor gruaige fliuch damáiste buan. Bíonn an ghruaig, nuair a bhíonn sí fliuch, níos laige, dífhoirmithe agus briste go héasca (go háirithe agus cíor garbh á cíor). Chomh maith leis sin ag an nóiméad seo is éasca a thiteann siad.
Má shocraigh tú cíor a chur ar do chuid gruaige agus í fliuch, ansin chun an seans go ndéanfar damáiste do do chuid gruaige a íoslaghdú, athraigh do scuab gruaige rialta go cíor le fiacla leathana. Ach fiú sa chás seo, is é gruaig chatach is so-ghabhálaí i leith briseadh, ní dhéanfaidh gruaig dhíreach nó thonnach a leithéid de chíor mórán díobhála.
Ag tabhairt aire do ghruaig sa bhaile
Céim 10. Tosaigh Ag glacadh Vitimíní Riachtanacha
Más é aiste bia sláintiúil an eochair do ghruaig shláintiúil i bprionsabal, ansin maidir le gruaig fhada shláintiúil, tá ról tábhachtach ag láithreacht na vitimíní riachtanacha i do roghchlár. Ar dtús báire, tabhair aird ar sinc agus vitimín B, atá thar a bheith tábhachtach chun fás gruaige a spreagadh.
Mar sin féin, ba cheart a bheith cúramach agus na vitimíní seo á dtógáil, mar cuireann siad fás gruaige chun cinn ní amháin ar an ceann! Mar sin féin, mura gcuireann an t-ionchas leat gruaig nach dteastaíonn uait a bhaint as codanna éagsúla den chorp níos minice, ansin is féidir leat vitimín N. antiseborrheic a chur leis.
Céim 11. Go dtí go mbeidh do chuid gruaige tiubh, déan é chomh saorga
Le linn na tréimhse nuair a bhíonn tú ag troid go gníomhach ar son feabhas a chur ar do chuid gruaige, bíonn an deis agat i gcónaí tuiscint a chruthú i measc daoine eile go bhfuil gruaig tiubh, clúmhach ort. Is féidir leat toirt a chur le do chuid gruaige le gruagaire, agus é á séideadh ón mbun.
Bealach eile chun gruaig a fháscadh agus a smúdála is ea tá sé chun iad a bhailiú i ponytail an-ard sula dtéann tú a chodladh. Mar fhocal scoir, más mian leat gruaig lush a bheith agat anseo agus anois, ná bí ag scipeáil ar nós imeachta síneadh gruaige ar ardchaighdeán!
