- Ól neart uisce. Tá an nós seo úsáideach d'aon séasúr, ach tá sé ag titim go gcaithfear a mheabhrú arís. Tugann a lán daoine faoi deara, le tosú an fhuar, nach bhfuil siad chomh compordach a thuilleadh ag ól 8 ngloine uisce agus a bhíonn siad i dteas an tsamhraidh. Dealraíonn sé nach bhfuil tart ar an gcorp a thuilleadh, mar sin laghdaíonn an chuid is mó againn an méid uisce a ólann muid in aghaidh an lae. Ina dhiaidh sin, tá éagothroime uisce mar thoradh ar an gcinneadh seo, agus ansin meath ar an staid mhothúchánach ina iomláine. Dá bhrí sin, ná laghdaigh an méid uisce óil a úsáidtear le linn an tséasúir fhuar, ná déan iarracht ach uisce níos teo a ól ná riamh.
Glac páirt i ngníomhaíocht choirp, go háirithe san aer úr. Rith, siúil leis an madra, nó tóg raca agus bain na duilleoga ón gclós.
Clúdaigh do leaba go laethúil chun an meon a sheachaint an lá ar fad a chaitheamh ann. Troid codlatacht an fhómhair, cosúil le namhaid faoi mhionn. Is féidir leat staighre gairid tráthnóna a íoc, ach faoi rialú clog aláraim amháin. Slacht suas an seomra. Má théann dúlagar an fhómhair os do chionn, cuideoidh mothú saothar úsáideach críochnaithe leat an taobh gheal den lá seo a fheiceáil.
- 6 bhealach chun tú féin a ardú go tapa.
- Comhairle síceolaí ar conas foghlaim conas taitneamh a bhaint as an saol.
- 5 theicníc casta chun leisce a shárú ionat féin.
Conas fáil réidh le gormacha an fhómhair
Cuid dhílis de shaol gach duine is ea an dúlagar agus an droch-ghiúmar. Tá tréimhsí againn go léir. Nuair is mian leat gach rud a ligean anuas agus dul áit éigin nó gan éinne a fheiceáil chomh fada agus is féidir. Éiríonn sé níos measa san fhómhar.
I bhfómhar na bliana, bíonn spleen ar éigean faoi deara nó dian ar an gcuid is mó daoine, ach tá sé ag beagnach gach duine. Tarlaíonn sé seo i gcónaí nuair a fhágann muid áit a thaitníonn go mór linn nó a bhfuilimid cleachtaithe leis. Ní théimid i dtaithí ach ar an samhradh, ach ní mór duit a bheith in ann bogadh ar aghaidh. Ba mhaith liom mo shaol a athrú, ach níl aon láidreachtaí agam - is í seo an fhadhb fhómhair is coitianta do líon mór daoine ar fud an domhain.
Síceolaíocht an athraithe
Cuireann an t-athrú rud beag brónach orainn i gcónaí. B’fhéidir gurb é seo eagla, mar níl a fhios againn cad a tharlóidh ina dhiaidh sin. Is féidir gur brón simplí é seo, cosúil le brón sula bhfágann tú an áit a bhfuil tú i dtaithí air. Tarlaíonn sé go minic go bhfuil tú ar cuairt nó ar saoire. Ach níl tú ag iarraidh an baile a fhágáil nó a fhágáil ar feadh i bhfad. Tá feidhm ag an bprionsabal céanna maidir le ceangaltán síceolaíoch.
Déanta na fírinne, níl le déanamh agat ach a rá leat féin go bhfuil gach rud nua chun feabhais, toisc gurb é seo an príomh-chruthúnas go bhfuilimid ag bogadh ar aghaidh, ní ar gcúl. Sa deireadh, ní féidir linn aon rud a athrú. Fanann mothúcháin nua eile leat, mar sin ná bí dúlagar.
Fadhb ar leith do leanaí scoile agus do mhic léinn is ea Meán Fómhair agus an fhómhar ina iomláine. Sea, tá sé deacair staidéar a dhéanamh, ach déan iarracht tú féin a chur ar an eolas nach bhfuil aon rogha eile ann. Athrú radharcra is ea a tharlódh ar aon nós. An samhradh ar fad, ní mhairfidh an samhradh, mar sin is gnách deireadh na laethanta saoire nó an chuid eile.
Cad atá le déanamh sa titim chun an dúlagar a throid
Tá a lán rudaí le déanamh sa titim. Is am draíochta é seo, a éilíonn ort tuairisceán speisialta, cur chuige speisialta a thabhairt freisin. Fágann spleen an fhómhair tar éis duit tosú ag déanamh pleananna don todhchaí. Tosaigh ag smaoineamh ar an Athbhliain, faoi ghiúmar neamhghnách an gheimhridh.
Seo roinnt bealaí iontacha chun an dúlagar a throid:
nósanna nua sláintiúla a fhorbairt duit féin. Is féidir, mar shampla, go mbeidh spóirt ina gcúntóir maith sa troid i gcoinne na trua. San fhómhar, laghdaíonn an teas, mar sin tá sé níos éasca timthriall aclaíochta a thosú ná sa samhradh, nuair atá a lán le déanamh,
faigh siamsaíocht nua. Léigh leabhar, féachaint ar scannáin, bualadh le seanchairde. Is tréimhse cumha agus aislingí é seo
téigh a chodladh in am. Teipeann ar an gclog bitheolaíoch, mar sin ní mór duit an t-am ceart a fháil chun tosú ag codladh agus ag dul suas. Éiríonn sé dorcha go luath sa tráthnóna, mar sin is cosúil go bhfuil sé in am dul a chodladh níos luaithe. Mar gheall air seo, méadaíonn tuirse agus tagann smaointe dubhach. Luigh síos níos luaithe chun éirí cúpla uair an chloig roimhe sin
gúna níos minice i dathanna geala. Is bealach cumhachtach í teiripe dathanna chun fuinneamh a mhéadú agus giúmar a fheabhsú. Mothaítear é seo go háirithe sa titim. Caith níos mó dearg, gorm, oráiste agus buí. Cuidíonn na dathanna seo, go céimeanna éagsúla agus ar bhealaí éagsúla, le daoine cur lena bhfuinneamh,
éist le níos mó ceoil spraoi. I saol an lae inniu, is féidir leat éisteacht le ceol i ngach áit. Níos minice seinn ceol ar do ghuthán agus seinnteoirí a spreagann agus a spreagann sonas,
ithe i gceart. Ní rogha aon alcól, cé gur lú é, is amhlaidh is fearr é. Is maith suí le duine deas thar gloine fíona, ach ná mí-úsáid a bhaint as. Ith gnáthbhia, ní bianna sailleacha ó bhialanna mearbhia. Bíonn tionchar diúltach ag colaistéaról agus droch-shubstaintí eile ar fholláine, ag forbairt nó ag cruthú droch-ghiúmar.
San fhómhar, is fearr dul i mbun níos lú féinfhionnachtana agus introspection. Ná cuimhnigh ar an am atá caite - smaoinigh ar an todhchaí. Is tú féin an cúntóir is fearr. Ní féidir ach le do chuid smaointe a bheith dearfach duit.
Tá cúpla rud le caitheamh as do shaol. Is pointe trasloingsithe é an fhómhar a éilíonn íonú an chonaic. Seo an t-am a bhailítear truflais ón chloigeann, ón mbaile, a saol. Bíonn ballasta iomarcach ag carnadh i gcónaí, rud a chuireann iallach orainn oibriú le caitheamh. Caithfidh tú maireachtáil go saor agus go héasca. Múinfidh an fhómhar é seo duit más mian leat athrú taitneamhach i ndáiríre. Ádh mór agus níos dearfaí, agus ná déan dearmad cliceáil ar na cnaipí agus
Ar ár gcainéal i Yandex.Zen tá na hailt is suimiúla ar an ábhar seo i gcónaí. Bí cinnte liostáil!
1. Faigh na buntáistí sa titim
Ná tóg an fómhar go diúltach, tá buntáistí ag baint leis an séasúr seo freisin:
- Ní sceitheann teas an tsamhraidh a thuilleadh.
- Más leanaí scoile do leanaí, ansin tá siad ag foghlaim faoi dheireadh, tá an teach níos ciúine agus níos glaine.
- Má tá gairdín agat - baintear an barr cheana féin, tá an caomhnú dúnta, is féidir leat scíth a ligean go sábháilte nó rud éigin suimiúil a dhéanamh.
2. Bailigh bronntanais an fhómhair
Lá i ndiaidh lae a bhíonn sé ag cur báistí, ní féidir leat siúl síos an tsráid agus ní féidir leat suí sa pháirc mar a tharlaíonn sa samhradh. Ach ná bí leamh, caith an fómhar go brabúsach - bronntanais an fhómhair a bhailiú. Ná suí ag an deireadh seachtaine sa bhaile, sáraíonn an spleen iad siúd atá leamh agus ag caoineadh i ndrochaimsir. Gúna na páistí níos teo agus téann an teaghlach ar fad chun na foraoise le haghaidh beacán. Beidh neart spraoi ag leanaí ag rith tríd an bhforaois, agus gheobhaidh tú farraige de mhothúcháin dearfacha ón aer úr agus nádúr na foraoise.
Mura gcuirtear an turas fad-achair san áireamh sna pleananna láithreacha, is féidir leat siúlóid leis na páistí sa pháirc, duilleoga áille, craobhóga a thógáil agus an ikebana a dhéanamh le chéile sa bhaile.
4. An toradh a bhaint amach
Cé chomh minic a leagaimid spriocanna: meáchan a chailleadh 5 kg, éirí as caitheamh tobac, tosú ag bogshodar ar maidin, aclaíocht a dhéanamh. Ach cuirtear moill ar a gcur i bhfeidhm i gcónaí go dtí níos déanaí nó go dtí Dé Luain seo chugainn. Tá an fonn chun tosú scanrúil, ach déanann easpa gnímh, rud a chiallaíonn toil lag, níos mó fós. Ná bí ar ais síos, tosaigh anois, téigh suas go dtí an scáthán agus abair le do mhachnamh: "- Táim láidir, is féidir liom." Agus gheobhaidh tú sult as cuimse nuair a shroicheann tú do sprioc.
5. Faigh rud éigin le déanamh
Bíonn sé dorcha go luath sa titim, agus cuireann aimsir na coise tinne teorainn ar shiúlóidí - is cuma; faigh rud éigin le déanamh. Is próiseas iontach é obair shnáthaide de chineál ar bith a ardaíonn an meon. Ná fág am le brón, ceangail stocaí d’fhear céile nó cuaille le leanaí ó thaos salainn. Is féidir leat smaointe a fháil ón Idirlíon - scríobhann tú san inneall cuardaigh Lámhdhéanta agus gheobhaidh tú mórán smaointe le pictiúir agus ceachtanna físe, ach roghnaigh.
6. Bí níos áille
Bhuel, cad a fhágann go bhfuil ár mná chomh corraitheach? - Seo mothú ar ár n-áilleacht nuair a bhíonn meas ag gach duine timpeall air agus a dhéanann moladh. Anois i laethanta an fhómhair liath, is cinnte go gcaithfidh tú an fuinneamh bríomhar admiration seo a fháil. Féach ort féin sa scáthán le amhras agus smaoineamh ar cad is féidir a athrú ar chuma níos fearr? - Stíl gruaige nua, dath gruaige difriúil, lipstick níos gile, b’fhéidir go gcaithfidh tú d’aghaidh a mhaslú le maisc frith-aging nó cúpla cileagram a chaitheamh amach.
7. Tabhair aird ar an saol pearsanta
Ná lig toin ghruama an fhómhair i gcaidreamh le do beloved. Ba chóir go mbeadh do shaol gnéis bríomhar i gcónaí. Déan an éagsúlacht níos minice, bí cruthaitheach i do shaol pearsanta. Glac leis an tionscnamh - tabhair réamhrá aoibhinn dó, déan suathaireacht nó iontas gan chuimhneamh le cluiche ról-imirt agus freagróidh do ghaolta an cúram agus an grá céanna duit.
1. Bí fuinniúil
Bí fuinniúil, agus níl ach am fágtha don spleen. Ina theannta sin, maíonn eolaithe go gcuireann gníomhaíocht choirp de chineál ar bith le táirgeadh an hormóin endorphin, rud a ardaíonn an meon.
Is am iontach é an fhómhar chun rothar a thiomána, siúl, luslainne a bhailiú. Má tá tírdhreacha áille taobh amuigh den chathair, ná suigh sa bhaile! Níl aon teas sweltering, caitheann gaoth an fhómhair tú go ciúin lena teas úr - cén aimsir a fhéadfaidh cur le fanacht fada sa nádúr?
Caolaigh turas rothair agus siúil timpeall an obair tí, déan cleachtaí ar maidin. Nó b’fhéidir gur féidir leat tosú ag rith ar maidin fiú? Is é an ghluaiseacht an spleen a chosc is fearr.
2. Socraigh grianghraf ar nádúr
11 leid ó gormacha an fhómhair
Grian bog, corcairdhearg agus duilleoga órga - an féidir teacht suas leis na tírdhreacha is fearr le haghaidh grianghrafadóireacht álainn? Faigh íomhánna cluthar le scaifeanna clúmhach agus geansaí boga, agus bíodh leisce ort dul i mbun caibidlíochta leis an ngrianghrafadóir. Beidh am iontach agat agus gheobhaidh tú pictiúir áille a chruthóidh duit go deo nach mbíonn an fhómhar leadránach riamh. Agus má dhéanann tú lámhach in éineacht le do chairde nó le grá amháin, tabhair giúmar maith dóibh freisin!
3. Bí cruthaitheach
Tá sé ag titim ar chúis éigin go ndúisíonn cumais chruthaitheacha. De réir dealraimh, nochtann an dearbhú a thugann an t-am seo ár mbuanna ceilte. Ní féidir leat a shamhlú fiú an méid is féidir leat a dhéanamh sa séasúr iontach seo! Déan an teach a mhaisiú i dtéama an fhómhair, luibhiam a dhéanamh, bláthanna an fhómhair a cheannach i bpotaí, an póirse nó d’urlár a phéinteáil sa teach, freastal ar cheardlann péintéireachta, pictiúr a thógáil den dúlra, do theaghlach. Tá am agat fós aiféala a dhéanamh go bhfuil an fhómhar chomh gearr!
4. Earraí bácála
11 leid ó gormacha an fhómhair
Ní inár suí sa bhaile agus ag mopáil. Oscail an leabhar cócaireachta nó déan cuardach ar an Idirlíon le haghaidh oidis nua. Úlla bácáilte, pastries cumhra - a leithéid de réimse le haghaidh turgnamh! Is féidir é seo go léir a mhaisiú go hálainn agus a chóireáil le cairde a tháinig chun fanacht le báisteach i do theach. Feabhsaíonn blasanna pióga do ghiúmar agus cabhraíonn sé leat maireachtáil go sona sásta fiú an fhómhar is liath. Ná déan dearmad calraí a chomhaireamh, ionas nach gcuirfidh punt breise tú trína chéile san earrach.
7. Cruinnithe a shocrú
Má ghéill an ghrian agus na duilleoga órga do spéartha liath agus do chrainn loma, ansin tá sé in am cairde a dhéanamh: cócaráil fíon mulled, oidis nua a chumadh do rollaí cainéal cumhra, féachaint ar na scannáin is fearr leat agus oícheanta na coise tinne a chaitheamh faoi bhrat amháin le do beloved. Mar rogha: socraigh oícheanta téama gach seachtain le cluichí boird éagsúla - ní féidir leat a shamhlú fiú cé mhéad acu atá ann! Chomh luath agus a éiríonn tú as, agus fiú sa samhradh ní tharraingeofar amach as an teach thú!
8. Téigh chuig ranganna grúpa
11 leid ó gormacha an fhómhair
De ghnáth, tiomsaíonn snap fuar gach duine faoin díon, ionas gur féidir linn a rá go sábháilte go n-aontaíonn an fómhar daoine. An é an t-earrach an t-am is fearr le dul? Damhsaí péire, ranganna yoga, seimineáir éagsúla, ciorcal scileanna aisteoireachta - ní amháin go gcuirfidh sé seo áthas ort, ach tabharfaidh sé neart aitheantais nua spéisiúla duit freisin.
9. Cuir do wardrobe in ord
Déan iniúchadh sna caibinéid: bíodh leisce ort na rudaí nár thaitin leat le fada a chaitheamh amach, iad a athrú, a ghearradh amach - déan é! Is am iontach é an fhómhar chun triail a bhaint as stíl. Seaicéid, seaicéid, scaifeanna, gúnaí ildaite - comhcheanglaíonn rudaí sna roghanna is mó gan choinne, agus is féidir leat bogha geal stylish a chruthú! Agus ansin déan an siopadóireacht - agus faigh cúpla ceann nua, san fhómhar gizmos geal agus stylish.
10. Déan laethanta tuar ceatha duit féin
An raibh an fhómhar liath agus gan áthas? Ansin socraigh saoire daite sa bhaile! Tabhair a scáth féin do gach lá den tseachtain - agus déan an lá beo de réir. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh an Máirt glas: athraíonn tú cóir leapa go glas, ceannaíonn tú tithe, maisíonn tú bia le greens, cuireann tú gúna glas air, casann tú fuaimeanna na foraoise sa bhaile. N’fheadar cén dath a thaitneoidh níos mó le do theach?
Gníomhaíocht choirp
Tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe: tá gníomhaíocht choirp úsáideach ní amháin dár gcorp ach don spiorad freisin. Fuair fiú smaointeoirí móra na seaniarsmaí Plato agus Arastatail amach gur fearr smaoineamh ar siúl, ag an am seo is féidir leis an inchinn na fadhbanna is casta a thagann chun cinn i rith an lae a réiteach. Tugadh perepatikami ar dhaltaí a gcuid scoileanna fiú, is é sin, siúlóirí. Mar sin, in ionad dul i mbun iompair phoiblí ag uair an chloig Rush tar éis na hoibre, cuir hata air níos doimhne, greamaigh an t-imreoir i do chluasa - agus téigh! Tar éis promanáidí den sórt sin, i gceann míosa déanfaidh tú dearmad ar do theipeanna agus tosóidh tú ag smaoineamh níos dearfaí. Dála an scéil, forbraíonn siúlóidí cumhacht breathnóireachta: agus tú ag siúl ar shiúl na gcos, tugann tú faoi deara níos mó agus níos mó sonraí timpeall ort gach uair. Bhuel, dóibh siúd nach maith leo siúl ar chúis éigin, tá treadmills sna gyms.
Cumhartheiripe
Tá airíonna tairbhiúla blátholaí ar eolas ó am ársa. Bhí na chéad incenses le feiceáil san India ársa agus san Éigipt agus bhí siad stóráilte in árthaí speisialta le muineál fada caol. De réir a gcuspóra, roinntear iad ina maol agus bríomhar. Le dúlagar, cabhróidh sandalwood, ola lavender, ola patchouli, ola cainéal, ola ylang-ylang, ola jasmine. Tá cáil ar Melissa, lavender, Cedar, cardamom, ola oráiste agus ola sprúis freisin as a n-airíonna tonacha, ina theannta sin, maolaíonn siad strus néaróg. Is féidir blátholaí a chur leis agus tú ag glacadh folctha (3-5 titeann), á chur i bhfeidhm ar phointí acupuncture (chaol na láimhe, teampaill, taobh thiar de na cluasa agus ar chúl na glúine), nó a dhoirteadh isteach i lampa cumhra.
Is muid an rud a itheann muid, a deir seanfhocal cáiliúil. Agus tá sé i ndáiríre.Caithfidh tú a bheith íogair i do réim bia, ag roghnú táirgí go cúramach. De réir go leor cothaitheoirí, is fearr bia a ithe a fhásann sa talamh dúchais agus atá oiriúnach don séasúr. San fhómhar, ní mór duit cloí le réim bia atá saibhir i frithocsaídeoirí - ithe níos mó gránaigh, glasraí, torthaí, tomhaltas feola agus milseán a theorannú. Agus más mian leat roinnt meáchain a chailleadh faoin Athbhliain, seo an t-am le tosú, ionas nach ndéanfaidh tú tástáil throm ar do chorp ar an oíche roimh na laethanta is draíochta den bhliain.
Déan rud éigin nua
Is am iontach é an fhómhar le fáil amach! San fhómhar, titeann crainn duilliúr, agus is gá anam agus teaghais an duine a nuashonrú freisin. Déan an rud a bhí tú ag brionglóid le fada an lá: tosú ag foghlaim conas uirlis cheoil a tharraingt nó a sheinm, cláraigh le haghaidh cúrsaí teanga, faigh réidh le seanéadaí a bhí díomhaoin sa chlóiséad le fada! Beidh tú ag mothú conas a bhraitheann an t-anam níos fearr láithreach.
Titim i ngrá!
Scríobhadh agus dúradh go leor faoi na buntáistí a bhaineann leis an mothúchán seo: tá a fhios againn go léir cheana féin faoin méid ollmhór endorphins a ritheann corp duine i ngrá, a théann i bhfeidhm go dearfach ar ár meon. Is é grá an leigheas is fearr don dúlagar. Féadfaidh tú titim i ngrá ní amháin leis an duine is maith leat, ach arís le d’fhear céile, cara, le duilliúr an fhómhair péinteáilte i ndath dearg agus buí, an saol i gcoitinne! Tar éis an tsaoil, tá mothúcháin ar cheann de na bronntanais is áille don chine daonna. Mar sin grá agus a bheith sásta!
9. Cuir timpeall ar dhaoine dearfacha fuinniúla
Ar ndóigh, uaireanta is cosúil nach mbíonn a leithéid de dhaoine ann ar ár bplainéad, ach ní hamhlaidh atá in aon chor. Déan iarracht caitheamh aimsire spéisiúil a fháil duit féin ar féidir leat teagmháil a dhéanamh le daoine eile (mar shampla, dreapadóireacht, club amharclainne, srl.). Mura bhfuil fonn ort teacht le chéile, cuideoidh an tIdirlíon leat - ar Facebook agus VK tá a lán grúpaí agus pobail ag aontú daoine atá dírithe ar smaointeoireacht dhearfach.
10. Téigh go dtí an phictiúrlann, éist le closleabhair spéisiúla nó tabhair cuairt ar an Spa. I bhfocal, déan rud iontach!
In ionad forógra gan staonadh, déan rud éigin a théann níos faide ná do ghnáthnós laethúil. Mura bhfuil do chairde ag iarraidh cuideachta a choinneáil leat, bhuel, scríobh post ar Facebook le hiarraidh, tarraing ceann de do sheanchairde nó déan cairde le máithreacha eile sa naíolann. Ní gá a bheith ag brath i gcónaí ar na daoine céanna. Ina theannta sin, is deis iontach é seo cairde nua a dhéanamh.
11. Oibrí Deonach
Ní amháin go gcuidíonn sé le daoine eile a gcuid fadhbanna a tharraingt siar, ach tá sé iontach corraitheach freisin. Mura bhfuil an deis agat páirt a ghlacadh i dtionscadal ar mhórscála, déan gníomhais mhaithe beaga gach lá: mol comhghleacaí, pióga a bhácáil do chomharsana nó díreach aoibh gháire a dhéanamh ar phaidrín brónach.
12. Aisling
Samhlaigh go bhfuil tú i dtír trópaiceach éigin, i do luí ar an trá agus ag sipping an mhanglaim is fearr leat. Is féidir leat Google Maps a úsáid fiú chun siúlóid fhíorúil a dhéanamh trí choirnéil i bhfad i gcéin na cruinne! Má tá sé seo an iomarca duit, tosú ag ullmhú do na laethanta saoire atá le teacht. B’fhéidir go bhfuil lá breithe ag duine de do ghaolta go luath, agus tú ag iarraidh bronntanas iontach a roghnú dó? Agus, b’fhéidir, is breá leat Oíche Shamhna agus ní féidir leat fanacht go dtí go bhféadfá laindéar pumpkin a ghearradh amach cheana féin? Bíodh sin mar atá sé - tosú ag ullmhú anois!
14. Cuir dathanna spraoi leis
Ar ndóigh, meastar go ceart gurb é an fhómhar an t-am is ildaite - tar éis an tsaoil, is ag an am seo den bhliain is féidir leat spaisteoireacht ar na bealaí leathana, clúdaithe le sraith de dhuilleoga óir, oráiste agus dearg. Mar sin féin, níl gach lá fómhar péinteáilte le dathanna geala, tá an chuid is mó de laethanta fuar, dull agus liath. Mar sin caolaigh chuimhneacháin den sórt sin trí dathanna geala a chur le d’íomhá - bain úsáid as lipstick dearg nó ceannaigh scairf ildaite.
BARÚLACHA AR VK
Alt maith, gach modh a thástáil orthu féin - cuidigh! D’fhulaing mé dúlagar roimhe seo freisin, ach thosaigh mé ag siúl níos mó san aer úr, go minic téigh go dtí caiféanna le cairde, d’ól mé an fhoirmle tryptophan de shocair, chabhraigh mé leis an dúlagar, bhí mé níos cruthaithí agus thosaigh an dúlagar ag cúlú, anois níl aon fhadhbanna ann, táim i mo chónaí agus bainim taitneamh as an saol.
Gormacha an fhómhair, comharthaí
Tuigtear nach bhfuil dúlagar an fhómhair mar ghalar meabhrach (mar atá sa dúlagar i gcoitinne), ach mar spleen sealadach a bhaineann le hathruithe san aimsir. Dá bhrí sin, má thagann laghdú ar do ghiúmar agus ar ainnise le teacht an fhómhair, imíonn an pléisiúr as na rudaí is fearr leat a dhéanamh agus méadaíonn tuirse, ansin seiceáil an bhfuil comharthaí eile ann is féidir a úsáid chun labhairt faoi dhiagnóis “an fhómhair”:
- leithscéal, toilteanas dul i mbun gníomhaíochta bríomhar,
- easpa fonn cumarsáide,
- staid gan staonadh cumha,
- greannaitheacht mhéadaithe (ráigeanna míréasúnta feirge) agus / nó tadhaill,
- imní, imní mótair - nuair nach féidir “áit a fháil”,
- fussiness, deacracht rudaí a thabhairt chun deiridh, tiúchan aird laghdaithe,
- tuirse nach n-imíonn fiú tar éis sosa, fanann stát briste fiú tar éis codlata,
- trioblóid ag titim ina chodladh, insomnia nó codladh oíche trioblóideach,
- codlatacht mhéadaithe i rith an lae,
- fadhbanna le goile: bíodh sé as láthair, nó, os a choinne sin, mhéadaigh sé
- crampaí matáin, tinneas cinn go minic agus pianta i gcodanna eile den chorp gan aon chúis le feiceáil, míchothú.
Is féidir le comharthaí dúlagar an fhómhair maireachtáil thart ar thrí mhí, pasanna an fhómhair de ghnáth - cuirtear deireadh leis an spleen.
Má tá na hairíonna thuas i láthair beag beann ar an am den bhliain, ciallaíonn sé go bhféadfadh dúlagar a bheith ort neamhspleách ar an séasúr agus go bhfuil an scéal níos tromchúisí, ba cheart an fhadhb seo a réiteach le cabhair ó dhochtúirí.
Le gach rud a bheith ar eolas agam faoin “namhaid”, fanfaidh mé as an áit a dtagann an spleen agus an dúlagar.
Spenen an fhómhair, cúiseanna
Tá na cúiseanna, dála an scéil, an-dáiríre, bunaithe go heolaíoch.
- San fhómhar, níos minice ná ag amanna eile den bhliain, bíonn stoirmeacha maighnéadacha ann, bíonn geansaithe brú an atmaisféir seasmhach, agus éiríonn an difríocht idir teocht na hoíche agus an lae an-mhór.
- Mar thoradh ar uaireanta solas an lae agus aimsir scamallach a laghdú, laghdaítear méid an hormóin áthais - serotonin, agus féadann a easpa tarlú ní amháin le táirgeadh neamhleor, ach freisin le gníomhaíocht iomarcach an phróitéin iompróra serotonin, a ardaíonn freisin le laghdú ar fhad an lae.
- Bíonn tionchar ag an ngné shíceolaíoch air, comhlánaíonn an fhómhar an timthriall bliantúil, agus de ghnáth is maith linn stoc a ghlacadh ag deireadh rud éigin, agus ós rud é nár comhlíonadh gach plean, tharla imeachtaí míthaitneamhacha nó tragóideacha, d’fhéadfadh mothú neamhfhiúntais, neamhlíonta, neamhchumhachta teacht chun cinn.
- Le neamh-urramú an ghnáthaimh laethúil, cuirtear droch-chodladh agus cothú míchuí le héilimh iomarcacha daoine eile, “bacainní” ag an obair (titeann na tuairiscí is tromchúisí ag an am seo), rud a fhágann go bhfuil ró-shrian, tuirse agus giúmar dúlagair ann.
- Creideann saineolaithe go bhfuil na cúiseanna is gné dhílis de dhúlagar an fhómhair-gheimhridh i gcorp an duine féin, is é sin, tá ról tábhachtach ag tuar oidhreachtúil.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil dúlagar an fhómhair níos coitianta i measc na mban, ós rud é go mbíonn éifeacht ag athruithe hormónacha a mhéadaíonn an seans go mbeidh neamhord dúlagair orthu.
Dúlagar an fhómhair, conas fáil réidh
Tabhair aird ar an méid a léirítear na hairíonna, má tá an dúlagar chomh láidir go gcuireann sé cosc ort maireachtáil, gnó a dhéanamh agus cumarsáid a dhéanamh, ansin teastaíonn cabhair ó dhochtúir a roghnóidh an dáileog chuí de fhrithmhiocróbach.
Mura bhfuil na léirithe chomh láidir, ansin déanaimis iarracht déileáil linn féin.
1. Níos mó solais
Ós rud é gurb é ceann de na príomhchúiseanna le dúlagar an fhómhair ná easpa solais, "gabh" an ghrian nuair is féidir.
Sa dorchadas, cas air an solas cibé áit ina bhfuil tú, agus ba chóir go mbeadh sé chomh geal agus is féidir.
Le mothú go maith, ba chóir go mbeadh an soilsiú sa seomra 18 méadar 250 vata ar a laghad.
Tabhair tosaíocht do lampaí halaigine nó fluaraiseacha, tá a gcuid solais cosúil le solas an lae agus is féidir leo an corp a “mhealladh”, agus iad ag fulaingt ó easpa gréine.
Má tá a fhios agat go cinnte gur focail chomhchiallacha duit an fómhar agus an dúlagar, déan iarracht deis a fháil imeacht ar feadh tamaill nuair nach bhfuil aon taise agus slush ann.
2. Tosaigh an lá i gceart
Más rud é, ar an lá saor, uair an chloig eile tar éis duit éirí suas, go luíonn tú sa leaba agus tar éis bricfeasta luí síos ar an tolg le leabhar, ansin cuirfidh “Níl aon rud uaim” uaim an chuid eile den lá. Dá bhrí sin, chun aghaidh a thabhairt ar an gceist "conas gan géilleadh do gormacha an fhómhair":
15 nóiméad de chleachtaí maidin os comhair fuinneoige oscailte - tús iontach don lá,
- Éist le ceol clasaiceach
Déanann sé slacht ar an néarchóras.
Maidir leis an dúlagar, is fearr éisteacht le: shiansach Tchaikovsky Uimh. 6, overture Beethoven’s Egmont, Liszt Ungáiris Rhapsody Uimh. 2, agus saothair Shostakovich freisin.
Frithdhúlagrán uilíoch - saothair Mozart.
I rith na hoíche, titeann teocht an choirp beagáinín, ar maidin braitheann tú go bhfuil tú ag téamh agus is fearr cithfholcadh a ghlacadh nach fuar, ach níos gaire do the - tabharfaidh sé ar ais an saol duit go tapa. Críochnaigh cóireálacha uisce le cith codarsnachta más féidir leat ... 😉
Roghnaigh glóthacha cithfholcartha le cumhrachtaí beoga - líomóid, oráiste, geranium.
3. Cothú ceart
Ar maidin, tagann brú ar a lán daoine, mar sin is é caife le toitín an rogha is measa is féidir leat a shamhlú)))
Ach is é an rud is fearr ná an mhin choirce iomráiteach, ina gcuirtear mil nó torthaí in ionad siúcra.
Mura bhfuil do fhigiúr ag brath ar ábhar calraí an bhia, ith ceapaire croíúil le im agus cáis, pancóga le huachtar géar, cnónna don bhricfeasta. As na deochanna, is fearr tae glas tonach.
Ith níos mó uaine, glasraí agus torthaí, tá torthaí citris an-mhaith - neartaíonn siad an néarchóras, agus díolúine ag an am céanna.
Agus, an rud is tábhachtaí, na bianna sin a chuimsíonn an tryptoffan aimínaigéad sa réim bia a áireamh, cuireann sé deireadh leis an easpa serotonin (hormón an áthais) agus melatonin (hormón na codlata):
- seacláid
- cáis
- cnónna
- torthaí agus glasraí dathanna geala,
- bananaí
- iasc
- cál farraige.
8. Grá an uisce
Deirim arís nach n-ólfaidh mé an méid riachtanach uisce glan, agus mar sin tá a fhios ag gach duine. Táimid ag caint faoi chuairt a thabhairt ar an linn snámha, folctha (mura bhfuil contraindications ann) agus folcadáin te a thógáil tráthnóna le holaí nó insiltí luibheanna réchúiseacha - wort Naomh Eoin, yarrow, wormwood, oregano.
10. Tacaigh leis an néarchóras le aimínaigéid
Má theastaíonn modhanna níos éifeachtaí uait sa chéad alt eile, scríobhfaidh mé faoi choimpléasc aimínaigéid is féidir a thógáil gan oideas dochtúra agus a chuidíonn go mór liom, go pearsanta, déileáil le luascáin giúmar.
Ba mhaith liom smaoineamh, le cabhair na leideanna seo, go rachaidh tú i ngleic leis na fadhbanna go léir, agus go mbeidh ceist gormacha an fhómhair, conas déileáil leis, i bhfad níos lú imní.
Agus nuair a thagann giúmar an fhómhair in ord, éist le comhdhéanamh Michel Legrand “Brón an Fhómhair”, tá an sacsafón iontach iontach, agus tá an brón brionglóideach agus gealladh go mbeidh gach rud go breá))
