Fásann ár gcuid gruaige thart ar 1 ceintiméadar in aghaidh na míosa, agus is é an ceann is tábhachtaí d’fhás gruaige sláintiúil agus láidir na vitimíní agus na cothaithigh a fhaighimid ó bhia, abair trichologists agus cothaitheoirí. Cuidíonn cothú ceart le gruaig a neartú, caillteanas gruaige a chosc agus fiú a laghdú. Cad iad na táirgí sláinte gruaige is fiú a ithe gach lá, léigh ár n-alt.
Is é an aiste bia is fearr do ghruaig shláintiúil bianna atá saibhir i cailciam agus iarann, go leor glasraí glasa agus duilleacha, feamainn agus foinsí eile vitimíní agus mianraí.
Ag an am céanna, tugann dochtúirí comhairle le rabhadh forlíontaí aiste bia a ghlacadh, a thugann gealltanas go n-éireoidh do chuid gruaige níos tibhe láithreach agus go bhfásfaidh sí níos gasta. Is féidir go mbeidh siad in ann an éifeacht díreach os coinne a thabhairt.
Is é fírinne an scéil, i gcásanna áirithe, go bhféadfadh barraíocht cothaithigh áirithe, mar vitimín A, caillteanas gruaige a chur faoi deara. Dá bhrí sin, molann saineolaithe, nuair is féidir, go gcuirtear aiste bia gruaige ar fáil ina mbíonn na substaintí go léir a theastaíonn uathu i láthair i gcainníochtaí leordhóthanacha agus nach dtugtar tosaíocht d’fhorlíontaí aiste bia, ach do choimpléisc vitimín-mianraí seanbhunaithe a bhfuil comhdhéanamh cothrom acu.
Aiste bia chun gruaig a neartú - na táirgí is úsáidí
Seo 10 mbia atá mar bhunús le réim bia éifeachtach neartaithe gruaige.
Bradán agus iasc olúil eile. Tá bradán sáithithe le haigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, atá riachtanach do scalp sláintiúil. Is féidir scalp tirim a bheith mar thoradh ar easpa aigéid shailleacha, agus beidh cuma ídithe ar an ghruaig. Is foinse iontach próitéine é bradán freisin. Tá go leor vitimín B12 agus iarann aige, a chothaíonn agus a neartaíonn gruaig freisin. Má leanann tú aiste bia vegetarian, cuir spúnóg bhoird nó dhó d’ola flaxseed san áireamh, foinse aigéid sailleacha atá bunaithe ar phlandaí, chun do chuid gruaige a neartú.
Glasraí glasa. Teastaíonn substaintí atá le fáil i nglasraí glasa agus duilleacha ó ghruaig shláintiúil. Mar sin, tá spionáiste, brocailí agus biatais duille an-saibhir i vitimíní A agus C, a chaithfidh an comhlacht dóthain sebum a tháirgeadh, a fheidhmíonn mar oiriúntóir nádúrtha don ghruaig. Cuidíonn glasraí dorcha glasa le iarann agus cailciam a sholáthar don ghruaig.
Pischineálaigh Tá pónairí, pónairí agus lintilí an-tábhachtach freisin chun gruaig a neartú. Ní amháin gur foinse próitéine den scoth iad, atá riachtanach d’fhás gruaige. Tá pischineálaigh saibhir in iarann, sinc agus biotin. Uaireanta bíonn easpa biotin mar chúis go beacht le gile agus leochaileacht na gruaige. Molann cothaitheoirí trí chupán pónairí nó lintilí nó níos mó a ithe gach seachtain.
Cnónna. An itheann tú cnónna? Más mian leat gruaig láidir shláintiúil, ní mór duit í a ithe go rialta. Tá cnó na Brasaíle ar cheann de na foinsí nádúrtha is fearr de seiléiniam, substaint atá tábhachtach chun sláinte gruaige agus scalp a neartú. Tá aigéad alfa-linolenic i gallchnó - ceann de na haigéid shailleacha omega-3 a fheabhsaíonn riocht na gruaige. Tá a lán sinc i caisiúcháin, pecans, agus almóinní. Is minic go mbíonn caillteanas gruaige mar thoradh ar easnamh since. Sin é an fáth gur fiú cnónna a áireamh i do roghchlár chun do chuid gruaige a neartú.
Feoil éanlaithe. Is foinse iontach próitéine í feoil sicín agus turcaí le haghaidh fás agus neartú gruaige. Le heaspa próitéine sa réim bia, éiríonn an ghruaig lag agus sobhriste, agus mar thoradh ar easnamh láidir buan próitéine beidh an ghruaig ag éirí dull agus gan dath. Tá feoil éanlaithe luachmhar sa mhéid is gur foinse iarainn í a bhfuil leibhéal ard bith-infhaighteacht aici, a ghlacann an corp isteach go héasca.
Na huibheacha. Chun do chuid gruaige a neartú, is cuma cé na huibheacha is maith leat - uibheacha bruite crua, bruite bog nó friochta. Is foinse iontach próitéine iad uibheacha. Ina theannta sin, tá a lán biotin agus vitimín B12 iontu - na cothaithigh áilleachta is tábhachtaí.
Grán Iomlán Cuireann aráin gráin iomláin agus gránaigh gráin iomláin, saibhrithe le vitimíní agus mianraí, go mór le gruaig a neartú. Ar dtús báire, mar gheall ar ábhar suntasach vitimíní since, iarainn agus B.
Oisrí Tugtar aphrodisiacs orthu níos fearr, ach ní amháin go bhfeabhsaíonn siad dúil ghnéasach, ach déanann siad gruaig a neartú agus a chothú go foirfe. Is é an príomh rún atá acu ná sinc, frithocsaídeoir cumhachtach. Mura bhfuil an deis agat oisrí a áireamh i do roghchlár laethúil, ná bíodh eagla ort. Is féidir méid leordhóthanach since a fháil, ní hamháin ó ghráin iomlána agus ó chnónna, ach ó mhairteoil agus caoireoil óg freisin.
Táirgí déiríochta. Is foinsí cailciam den scoth iad bainne agus iógart, mianra an-tábhachtach d’fhás agus do neartú gruaige. Tá meadhg agus cáiséin i dtáirgí déiríochta freisin, ar foinsí an-luachmhara próitéine iad. Ina theannta sin, tá iógart nó cáis teachín oiriúnach do shneaiceanna i rith an lae. Is féidir leat cúpla cnónna a chur leo, agus tabharfaidh an teaglaim seo sochar dúbailte do do chuid gruaige.
Cairéid. Tá cairéid an-saibhir i vitimín A, atá an-tábhachtach maidir le scalp sláintiúil agus fís mhaith. Dá fheabhas a bhraitheann do scalp, is amhlaidh is folláine, níos gile agus níos láidre a bheidh do chuid gruaige. Dá bhrí sin, bíodh leisce ort cairéid a áireamh i do roghchlár laethúil, leis féin agus i sailéid.
Aiste bia chun gruaig a neartú - coinnigh cothromaíocht
Maidir le táirgí chun gruaig a neartú agus áilleacht a chaomhnú, is é an rud is tábhachtaí ná a n-éagsúlacht. Aiste bia cothrom, lena n-áirítear próitéiní, torthaí, glasraí, grán iomlán, pischineálaigh, iasc olach agus táirgí déiríochta, a fhágann go bhfuil do chuid gruaige láidir, álainn agus sláintiúil, tá deirmeolaithe d’aon toil. Má dhéanann tú iarracht punt breise a throid go minic le cabhair ó aistí bia sainráite agus do chorp a theorannú d’aon cheann de na táirgí seo, ní rachaidh sé sin chun leasa an bholg ná na gruaige. Is minic go n-éilíonn aistí bia íseal-calorie cothaithigh áirithe atá ríthábhachtach do shláinte agus do neartú gruaige a eisiamh. Mar shampla, aigéid shailleacha omega-3, sinc agus vitimín A. Ag an am céanna, ní amháin go bhfásann an ghruaig níos measa agus éiríonn sí sobhriste, gan dath, dull. Is minic go mbíonn caillteanas gruaige tromchúiseach mar thoradh ar easpa leanúnach vitimíní agus micronutrients a theastaíonn le haghaidh gruaige.
Bíonn tionchar ag aistí bia dochta ar shaolré na gruaige. Sáraíonn cailliúint meáchain suntasach i dtréimhse ghearr ama rithim gnáth athsholáthar gruaige. Dhá nó trí mhí tar éis meáchan a chailleadh, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil méadú suntasach tagtha ar chaillteanas gruaige. Is feiniméan sealadach é seo, ach chun staid shláintiúil na gruaige a athbhunú agus iad a neartú ní féidir é a dhéanamh ach le haiste bia cothrom agus comhchuí agus le cúram maith.
1. Próitéin do shláinte gruaige
Tá gruaig comhdhéanta de phróitéin. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach bianna a ithe - foinsí próitéine, ansin beidh na gcuacha tiubh agus sláintiúil, a deir Alyssa Ramsey, ionadaí ón Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. Molann sí duit iasc, éanlaith chlóis, mairteoil, pischineálaigh, lintilí, cnónna, síolta agus táirgí déiríochta (iógart Gréagach agus cáis bhaile) a áireamh go rialta ar an mbiachlár.
4. Aigéid Shailleacha Omega-3 do Shláinte Gruaige
"Tá saillte tábhachtach do scalp sláintiúil. Má chloíonn duine le haiste bia íseal-calorie agus má sheachnaíonn sé saill, éiríonn an scalp tirim agus inflamed. Mar thoradh air sin, tosaíonn an ghruaig ag caolú," a deir Karen Ansel, cothaitheoir agus comhúdar an leabhair "Diet Calendar: A Month Weight Loss Guide for mhí. " Go háirithe, déanann saillte óimige-3 moisturize an scalp agus follicles gruaige, a deir cothaitheoir. Molann Ansel cineálacha éisc sailleacha, lena n-áirítear bradáin agus bric, a áireamh ina roghchlár. Mura bhfuil dúil agat san iasc, ceannaigh síolta lín agus síolta chia, ola canola agus gallchnónna.
5. Sinc le haghaidh gruaige sláintiúil
Tá since tábhachtach chun keratin a fhoirmiú, an phríomh-chomhpháirt i ngruaig. Nuair nach bhfaigheann tú go leor sinc, bíonn do chuid gruaige tirim, dull agus sobhriste, a deir Ansel. Ar an drochuair, tá easnamh since ag a lán ban ar a n-aistí bia, go háirithe mura n-itheann siad feoil dhearg. Dá bhrí sin, áitíonn an saineolaí ar fheoil dhearg, síolta pumpkin agus chickpeas a ithe.
Ar an drochuair, tá easnamh since ag a lán ban ar a n-aistí bia, go háirithe mura n-itheann siad feoil dhearg.
6. Vitimín A do ghruaig shláintiúil
Ar mhaith leat gruaig lonracha? Stóráil bianna ard-vitimín A ar an mbord agus sa chuisneoir. "Cabhraíonn sé leis na faireoga scalp secb sebum agus cosnaíonn sé an ghruaig ó thriomacht iomarcach," a mhíníonn Ramsey. Is rogha iontach iad prátaí milse, mangoes, cairéid agus pumpkins sa chás seo, a deir an saineolaí.
Cé go ndéantar seilfeanna cógaisíochta a bhrú isteach le vitimíní do ghruaig, iarrann Cording comhairliúchán leis an dochtúir ar dtús. “Má itheann tú na bianna go léir a liostaítear thuas, sílim gur leor sin le haghaidh gruaige dea-ghroomed,” a deir sí.
Le déanaí, rinneadh ráitis faoi na buntáistí amhrasacha a bhaineann le haistí bia níos minice sa phreas. Ní fhorordaíonn ach dochtúir aiste bia, agus is gá a ordú dó conas táirgí toirmiscthe áirithe a athsholáthar. Tá gruaig láidir shláintiúil ábhartha i gcónaí agus i gcónaí san fhaisean. Má théann rud éigin cearr leis na gcuacha, is féidir leat iarracht a dhéanamh an ghruaig a thabhairt ar ais go háilleacht le cabhair ó mholtaí simplí.
Vitimíní riachtanach don ghruaig:
- Vitimíní B.. Fás tapa gruaige a chur chun cinn, iad a dhéanamh láidir agus tiubh, cion saille a laghdú, leaisteachas agus gile a thabhairt (gránaigh, gráin, cnónna, uibheacha, giosta an ghrúdlann).
- Vitimín E.. Cothaíonn sé na follicles gruaige, cneasaíonn sé an ghruaig, cosnaíonn sé i gcoinne gathanna ultraivialait, déanann sé scaipeadh fola an scalp a athbhunú (cnónna, síolta, olaí glasraí, glasraí glasa duilleacha, uibheacha).
- Vitimín A.. Feabhsaíonn sé struchtúr na gruaige, déanann sé bog agus silky iad. Beidh buntáistí speisialta ag baint le gruaig thirim agus scoilte (ae, uibheacha, im, cáis teachín). Foinsí maithe carotéin: cairéid, ruán farraige agus aibreoga).
- Vitimín C. - gníomhaíonn sé scaipeadh fola, luasghéadaíonn sé fás gruaige, cuireann sé ionsú iarainn chun cinn (torthaí citris, quince Seapánach, rosehip, buckthorn farraige, currant, kiwi).
Eilimintí rianaithe:
- Maignéisiam - tugann sé leaisteachas don ghruaig. Tá sé i luibheanna úra, cnónna, aibreoga triomaithe.
- Sileacan - a dhéanann gruaig láidir agus láidir (cucumbers, zucchini, barra fréimhe),
- Sinc - cuireann sé cosc ar chuma gruaige liath agus cailliúint gruaige (gairleog, oinniúin, cabáiste),
- Seiléiniam - cosnaíonn sé ó radaíocht ultraivialait agus éifeachtaí dochracha eile (feoil, bainne, arán seagal),
- Fosfar - soláthraíonn dath agus leaisteachas saibhir do ghruaig (iasc, pónairí),
- Cailciam - Tá sé riachtanach do struchtúr na gruaige (táirgí déiríochta, luibheanna, glasraí dorcha glasa.)
- Iarann - neartaíonn sé gruaig, cuireann sé cosc ar ghruaig luath liath (ae, ruán, pomegranáit),
- Sulfar - soláthraíonn sé neart agus gile (iasc, ae, gairleog, pischineálaigh),
- Iaidín - tugann sé cuma shláintiúil don ghruaig, glacann sí páirt i bpróisis meitibileach (bia mara, persimmons, champignons),
- Copar - cosnaíonn sé gruaig ó dul in aois roimh am (ruán, coirce, eorna péarla, aibreoga, pumpkin),
- Tyrosine Aigéad Amino riachtanach freisin le haghaidh gruaige, iad a chosaint ar ghruaig luath liath.
Barr 10. Táirgí Gruaige is Úsáideacha
- 1 Éisc agus bia mara - saibhir i fosfar, sinc, iaidín agus saillte sláintiúla.
- 2 Tá go leor cailciam, maignéisiam, iarann, vitimíní C, A. sna greens agus glasraí duilleacha.
- 3 Cnónna agus síolta - foinse luachmhar vitimín E agus aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe, tá sinc, seiléiniam ann.
- 4 Gránach (gráin sprouted, gránaigh, arán, bran) - príomhfhoinse vitimíní B.
- 5 Éan - tá próitéin atá furasta le díleá, agus bíonn an ghruaig dull agus gan dath air. Ina theannta sin, tá éanlaith saibhir in iarann, riachtanach don chorp.
- 6 Is foinse próitéine iad uibheacha. Ina theannta sin, tá vitimíní riachtanacha i ngrúpa B.
- 7 Tá aigéid polai-neamhsháithithe agus vitimíní A, D, E. in olaí glasraí.
- 8 Glasraí (cairéid, beets) - saibhir i vitimíní de ghrúpa B, vitimín A, chomh maith le maignéisiam agus potaisiam.
- 9 Táirgí déiríochta - foinsí cailciam orgánacha, atá freagrach as fás agus neartú gruaige
- 10 pischineálaigh - saibhir in iarann, sinc agus biotin, freagrach as neart na gruaige.
Leigheasanna tíre le haghaidh cóireála gruaige
Ionas go mbeidh an ghruaig sláintiúil, i gcásanna áirithe ní leor ceartú cothaithe. Sa chás seo, cabhróidh leigheasanna nádúrtha.
Le haghaidh fás gníomhach agus áilleacht gruaige, tugann an Dr. Walker comhairle do 0.5 lítear sú cairéad, leitís agus sú alfalfa a thógáil go laethúil ar feadh míosa.
Modh ullmhúcháin: measc 9 gcuid de sú cairéad brú úr le ceithre chuid de sú leitís agus cuir 3 chuid de sú alfalfa leis an mhanglaim seo.
Murar féidir leat comhdhéanamh den sórt sin a dhéanamh, is cuma! Is féidir cocktail níos simplí a chur ina ionad. Cabhróidh sú cúcamar cairéad le neart gruaige a shuaitheadh agus le gile, agus luasghéaróidh sé an fás. Tógtar sú i gcóimheas 1: 1.
Le mórchaillteanas gruaige, tugann an luibheolaí Rim Akhmetov comhairle duit an t-oideas seo a úsáid: doirt 2 chupán coirce le 6 chupán bainne fiuchta. Boil ar feadh 2 nóiméad thar teas íseal agus fionnuar. Tóg 3 huaire sa lá le haghaidh 1 ghloine ar feadh míosa. Tar éis míosa, déan an cúrsa arís.
Pléann an tábla thíos cúiseanna roinnt fadhbanna gruaige.
