Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile

B’fhéidir go gcuirfidh an ghné seo iontas ar dhuine, ach is cosúil sa bhaile Is féidir leat rudaí iontacha a dhéanamh!

Chun maisc folláine a chur ort, stíleanna gruaige den scoth a dhéanamh, lean an figiúr gan cabhair ó ghiomnáisiam, déan do chuid fiacla a ghealadh gan cuairt a thabhairt ar fhiaclóir “uafásach” den sórt sin, déan epilation, féin-massage, agus go leor eile.

Maidir le mná tí ar mhaith leo iontas a dhéanamh le sárshaothair cócaireachta daoine eile, is féidir leat sa bhaile: mhanglaim bhlasta, fíor-pizza agus sushi a dhéanamh, cácaí a bhácáil le háilleacht agus blas dosháraithe. Go ginearálta, is féidir leat gach rud a theastaíonn ó do chroí a chócaráil sa bhaile, agus ar an gcaighdeán is fearr agus mar is mian leat.

Maidir le compord agus praiticiúlacht an bhaile: Ar an suíomh “At Home Conditions.ru” is féidir leat leideanna úsáideacha a fháil chun aire a thabhairt do phlandaí faoi dhíon, foghlaim na rúin a bhaineann le déanamh gallúnach, faigh amach, mar shampla, conas airgead agus ór a ghlanadh sa bhaile agus go leor eile suimiúil.

Chomh maith leis sin, táirgí homemade éagsúla ar féidir leat do chompord a fheabhsú agus bronntanais mhaithe agus saor a thabhairt sa bhaile do do theaghlach agus do chairde. Agus ceardaíocht DIY éagsúla freisin chun cruthaitheacht leanaí a fhorbairt.

Maidir le féinchógas, ní mór a bheith thar a bheith cúramach, toisc nach mbíonn an toradh maith i gcónaí. Bhailigh an láithreán sa bhaile faisnéis faoi chóireáil galair mhalartacha le leigheasanna tíre. Ach sula gcuireann tú aon chóireáil i bhfeidhm, ní mór duit gach rud a mheas go cúramach agus, más féidir, dul i gcomhairle le dochtúir fós.

Cuideoidh na leideanna go léir a bhaileofar ar an suíomh “sa bhaile” le sárshaothair uathúla dhosháraithe a chruthú ag an am céanna agus airgead pearsanta a shábháil.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile?

Mar is eol duit, baintear amach cailliúint meáchain trí chothú ceart a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp réasúnta. Is é an rún maidir le conas meáchan a chailleadh sa bhaile ná go gcaithfidh tú an iontógáil calraí a laghdú i gcomparáid leis an méid a bhí róthrom. Mar sin dófar iad i rith an lae agus ní thaiscfear iad i bhfoirm fillte saille. Ba chóir go mbeadh na substaintí agus na heilimintí riachtanacha i do bhia chun gnáthfheidhmiú an choirp a choinneáil.

B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Conas díolúine a mhéadú

Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas

Lean bunrialacha aiste bia sláintiúil, inseoidh siad duit conas a ithe chun meáchan a chailleadh sa bhaile:

ba chóir bianna saibhir i carbaihiodráití mall a ithe ar maidin, tá gránaigh ann (rís, ruán agus min choirce), miasa glasraí agus arán gráin iomláin,
cuirtear bianna próitéine le chéile le glasraí úra agus áirítear iad in aon cheann de na príomhbhéilí - is iad seo feoil agus iasc beagmhéathrais, uibheacha, táirgí déiríochta, beacáin agus pónairí,
ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí i mbia - an chéad cheann i méid teoranta de bharr siúcra agus carbaihiodráití le linn bricfeasta agus sneaiceanna idir é agus lón, an dara ceann - cóilis agus cabáiste bán, beets, cairéid, soilire, brocailí, trátaí, raidisí agus cucumbers,
ba chóir go mbeadh íosráta saille ann - gan níos mó ná teaspoon olaí glasraí in aghaidh an lae, cúpla cnónna agus iasc i bhfarraigí fuara.

Cad is féidir agus nár chóir a ithe agus tú ag meáchan a chailleadh?

Cad atá le hithe chun meáchan a chailleadh? Déanta na fírinne, tá a roghanna freagraí féin ag an gceist seo:

sinséar - luasghéadaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé sreabhadh fola, laghdaíonn sé goile, is maith 1 spúnóg bhoird a ithe dhá uair sa lá,
líomóid - saibhir i snáithín, vitimíní agus eilimintí úsáideacha eile, níl calraí ann, luasghéadaíonn sé meitibileacht,
síolta chia - is saoi Spáinneach iad freisin, réitíonn sé fadhbanna leis an gcraiceann agus leis na soithigh fola, bíonn tionchar dearfach acu freisin ar phróisis meitibileach,
caife glas - dulls ocras, gníomhachtú an inchinn, tá caiféin agus aigéad clóraigineach,
caora goji - Cuidíonn barberry Tibéidis go héifeachtach le gach ceann d’orgáin an choirp, ag normalú a chuid oibre,
seacláid dorcha - cuireann flavonoids cosc ar chuma téachtáin fola, neartaíonn feanóil an córas imshruthaithe, agus tá cúpla deighleog táirge foirfe do shneaiceanna iomlána,
tae glas - is frithocsaídeoir nádúrtha é, gníomhaíonn sé mar an gcéanna le caife glas ar an gcorp,
piobar chili - nó méadaíonn piobar dearg te teocht an choirp, rud a fhágann go ndéantar saillte a dhó agus meitibileacht a ghníomhachtú.

Tábla glasraí calraí

Ach cad é go díreach nach fiú é más mian leat figiúr caol agus waist caol a choinneáil ar feadh i bhfad:

milseáin - siúcra, milseoga, seacláid bainne, milseáin, torthaí milis,
milseogra agus pastries déanta as plúr préimhe,
miasa friochta agus deataithe - gan eisceacht,
bianna an-sailleacha - cáiseanna os cionn 40% saille, ispíní agus blonag.

Modhanna Slimming sa Bhaile

Tá trí phríomhbhealach ann le meáchan a chailleadh sa bhaile:

athruithe drasta a dhéanamh sa ghnáth-aiste bia,
páirt a ghlacadh go rialta i spóirt agus i ngníomhaíocht choirp,
obair go síceolaíoch ort féin.

Déan machnamh níos mionsonraithe ar gach ceann de na modhanna chun déileáil le barraíocht meáchain.

Tá go leor córais ann atá ceart agus dírithe ar chothú meáchain a chailleadh. Cuireann gach ceann acu le conas meáchan a chailleadh sa bhaile, go háirithe aistí bia dochta:

Hollywood - toradh gasta lúide 10-15 kg i gceann coicíse, ach liosta táirgí an-teoranta,
sú - sáithíonn vitimíní agus uisce orgánach an corp, ach glanann sé tocsainí agus tocsainí ag an am céanna,
torthaí - tá a lán glúcóis, snáithín agus vitimíní i melon, úll nó uisce beatha, a ghníomhaíonn mar an gcéanna leis an modh roimhe seo,
kefir - éifeacht shuntasach lúide 6-8 kg in aghaidh na seachtaine, ag glanadh na n-intestí agus sáithithe le próitéiní,
beloved - seacht lá de mono-chothú le pluim 5-8 kg don tréimhse seo, ag cur san áireamh go bhfuil cead aige cineál amháin bia a ithe go docht in aon lá amháin.

B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Sciatháin chócaireachta i anlann mil agus soighe

Aistí bia milis agus cothrom:

Liepaja - bunaithe ar roghanna bia chónaitheoirí an CIS, is féidir leat maonáis beagmhéathrais a ithe agus beoir neamh-mheisciúil a ól,
Maggie - córas struchtúrtha, le toradh de réir a chéile lúide 5-10 kg in aghaidh na míosa,
keto-diet - teicníc spóirt le laghdú ar charbaihiodráití agus méadú ar phróitéin i mbia,
Modh Pierre Ducane - scéim casta ilchéime próitéine de 100 táirge,
Kim Protasov - a mhaireann 5 seachtaine, tá glasraí, uisce agus tae gan siúcra sa roghchlár.

Is minic a úsáidtear teiripe aiste bia troscadh i míochaine nua-aimseartha. Más mian leat an bealach simplí seo a úsáid chun meáchan a chailleadh sa bhaile, lean rialacha dochta, agus lena simplíocht uile d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach do shláinte:

an t-iarmhéid uisce a rialú agus 2.5-3 lítear sreabhán a ól in aghaidh an lae,
ná bí ag crochadh air ar feadh níos mó ná 40 lá, bíonn tú i gcónaí faoi mhaoirseacht dochtúra,
coicís roimh troscadh, aistrigh go dtí aiste bia le go leor bia plandaí,
scoir an córas de réir a chéile, ag tosú le sú gach dhá uair an chloig, tar éis anraithí bainne, kefir, sailéid torthaí agus glasraí,
is é 10 lá an cúrsa is fearr - sa chéad trí cinn cailltear fíochán adipose, ansin tocsainí agus tocsainí, ansin athbhunaítear feidhmeanna coitianta an choirp
ná bain úsáid as an modh seo le haghaidh eitinne, diaibéiteas mellitus agus heipitíteas, ailse.

Workouts baile

I bhformhór na gcásanna, ní féidir meáchan a chailleadh ach trí shraith cleachtaí coirp a dhéanamh.

Is bealach éifeachtach í oiliúint rialta chun meáchan a chailleadh sa bhaile, má chloíonn tú le plean soiléir ranganna a chomhcheanglaíonn cardio agus aclaíocht:

Is gá i gcónaí tús a chur le téamh suas do gach grúpa matáin,
ansin is é an t-eatramh cumhachta trí nóiméad le haghaidh 3 chleachtadh do na cosa, na hairm, an chúl agus an abs,
céim cardio - 1 nóiméad dian i bhfoirm rith ar an láthair, léim nó muileann,
an dara agus an tríú mír 2 uair le haghaidh staidéar críochnúil ar ghrúpaí matáin,
Déan arís - gach céim uair nó dhó chun an éifeacht a chomhdhlúthú,
tá an chéim dheiridh sínte agus scíthe.

Chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach go tapa, is gá 3-4 chleachtadh comhcheangailte a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, agus iad a fhorlíonadh le bogshodar, rothlú nó rothaíocht.

Próitéin Shakes

Cuireann siad béile amháin nó níos mó in ionad, téann siad isteach i roghchlár na laethanta troscaidh. Cuidíonn siad leis an bhfuinneamh a theastaíonn ón gcorp a fháil, é a chothú ag an leibhéal ceallacha, ní bhíonn siad ina gcúis le hailléirgí, ach amháin i gcásanna aonair.

I measc na múnlaithe próitéine a chabhróidh leat meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héifeachtach, is féidir leat aird a tharraingt ar:

deochanna le haghaidh meáchain caillteanas le méid beag próitéine, thart ar 10 g in aghaidh an fónamh - tagann siad le breiseáin i bhfoirm peictin agus carbaihiodráite, úsáidtear iad in ionad 1-2 bhéile,
meascáin spóirt le leithlisiú agus l-carnitine - déanta suas d’easnamh próitéine, úsáidtear go córasach iad le haghaidh meáchain caillteanas agus tá siad oiriúnach do dhaoine a bhfuil ardghníomhaíocht acu, tabhair éifeacht sáithithe tapa mar gheall ar easpa peictin
mhanglaim shimplí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile bunaithe ar kefir, cainéal agus caora, comhpháirteanna plandaí eile, táirgí atá bunaithe ar chruithneacht phéacaithe - cuirtear lón nó bricfeasta in ionad iad,
decoctions luibhe agus caoineoga nádúrtha - tá an chéad cheann measartha neamhdhíobhálach, agus d’fhéadfadh go mbeadh méid méadaithe siúcra sa dara ceann má cheannaíonn tú iad i siopaí nó má ordaíonn tú i seirbhís seachadta iad.

Tá barraíocht meáchain óil ar cheann de na roghanna is áisiúla agus is éasca le meáchan a chailleadh.

Seo roinnt oidis shimplí is féidir leat a ullmhú i do chistin ó chomhábhair seiftithe:

croith banana - fuip i cumascóir nó meascthóir 1 1/2 banana aibí, 150 ml de bhainne beagmhéathrais, pinch cainéal agus cúpla braon de sliocht vanilla,
bainne agus ubh - ar an gcaoi chéanna, déan 150 ml de kefir beagmhéathrais, 50 gram de cháis teachín iomlán, 5-6 whites ubh gearga nó sicín amháin a mheascadh, cuir banana amháin nó teaspoon síoróip caora leis,
próitéin le mango - cuir le chéile 200 gram de cháis teachín bog íseal saille, iógart neamh-mhilsithe 150 ml agus mango scafa amháin,
deoch neartú matáin - fuip 200ml de bhainne lom agus 100ml de iógart Gréagach, 2 spúnóg bhoird de phúdar próitéine, 1 banana agus 6 sútha talún, teaspoon de ghaiméite cruithneachta, doirt 50ml d’aon sú úr brú isteach sa deoch.

Ullmhóidí cógaisíochta

Ba chóir caitheamh go cúramach le míochainí.

Feiceann go leor mná agus iad ag smaoineamh ar cé chomh furasta agus atá sé meáchan a chailleadh sa bhaile, bealach amach i dtáirgí cógaisíochta:

Táibléad Téalainnis - tá éifeacht diuretic agus purgóideach bheith mar thoradh orthu, comhdhéanta de chomhpháirteanna nádúrtha, ach freisin an tsubstaint támhshuan fenfluramine, atá andúileach agus a neodraíonn mothú an ocrais,
chitosan - forlíonadh aiste bia ó bhlaosc sliogéisc, feidhmíonn sé mar sorbent nádúrtha, níl ach capsule amháin den druga in ann go leor tocsainí agus tocsainí a chuireann isteach ar fhigiúr caol a bhaint,
Is gníomhaire nádúrtha choleretic agus purgóideach bheith mar thoradh ar Vitacline atá bunaithe ar torus cassia agus biabhóg, a laghdaíonn teaglaim de goile agus a chuireann deireadh le próisis marbhánta,
reduksin Light - ionadaí clasaiceach d’fhorlíontaí aiste bia bunaithe ar vitimín E agus aigéad linóileach, luasghéadaíonn sé fás muscle agus laghdaíonn sé siúcra fola, méadaíonn sé ton an choirp iomláin,
Is druga amhrasach é LiDa nó Bilayt 96 ina bhfuil fungas tinder toirmiscthe sa Rúis, cuimsíonn sé duille Lotus, poria cnó cócó agus craiceann boilg sicín freisin.

Mar thoradh ar mheáchain caillteanas le cabhair ó tháibléid, beagnach neamhspleách ar a gcomhdhéanamh, tá andúil agus strus mór ann don chorp, dá bhrí sin meastar go bhfuil sé neamhshábháilte.

Modhanna traidisiúnta chun meáchan a chailleadh sa bhaile

Tá go leor bealaí simplí tíre ann chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, ina measc seo tá:

cith codarsnachta - cuireann sé athnuachan craiceann chun cinn, cuireann massage teochta den sórt sin deireadh le tocsainí, caolú agus leathnú pores, toin fíochán matáin, tá 10 nóiméad den nós imeachta seo cothrom le 20 nóiméad de dhian-oiliúint sa seomra aclaíochta,
timfhilleadh - bain cúpla ceintiméadar saille agus cellulite, ar dtús ní mór duit an craiceann a scrabhadh le salann mara nó tailte caife, ansin é a scaipeadh le mil, mustaird nó seacláid agus timfhilleadh i scannán cumhdaithe, téamh suas agus scíth ar feadh thart ar leath uair an chloig,
oidis pumpkin - déanann sailéad glasraí úr le cairéid nó leite pumpkin meitibileacht a normalú, meáchan a leigheas agus a laghdú, stobhach pumpkin a chopáil go mín ar feadh thart ar 30-40 nóiméad, ansin cuir spúnóg ríse nó min choirce leis agus stobhach ar feadh leathuair an chloig eile é, ná salann agus ná athbhreoslú, ithe mar lón nó dinnéar iomlán,
sú cabáiste - cuireann sé cosc ar shaillte a fhoirmiú ó charbaihiodráití, moltar 2-3 ghloine a ól ar maidin ar bholg folamh ar maidin uair an chloig roimh bhéilí, is féidir é a mheascadh le sú cairéad agus biatais,
sailéad panicle - ó bhiatais úra, cairéid agus cabáiste bán, cóirithe le ola rois, déanann sé an intestines a ghlanadh ó tocsainí go héifeachtach, baintear tocsainí as an gcorp,
táillí choleretic - ó immortelle, volodyushka agus dandelion, lipidí a bhriseadh síos go tapa, cuidiú le meáchan a chailleadh, cosc a chur ar fhoirmiú taiscí ar an gcoim agus na cromáin.

An bealach is tapa le meáchan a chailleadh sa bhaile

Ní gá staidéar níos cúramaí a dhéanamh ar thaobh síceolaíoch fhadhb an róthrom ná cothú ceart agus oiliúint rialta.

Is é an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh sa bhaile ná an spreagadh agus an dearcadh síceolaíoch ceart a fháil, chun tacaíocht mhorálta a fháil, chuige seo teastaíonn an dearcadh ceart uait:

fág gach gearán, amhras, coimpléasc agus eagla san am atá thart,
beo an lá inniu le peirspictíocht ar an gcaoi a bhféachfaidh tú amach anseo,
fíorspriocanna a leagan síos, agus iad a bhriseadh síos i gcéimeanna beaga - caill 2 kg in aghaidh na seachtaine, ní in aghaidh an lae,
an saol a líonadh le rud éigin nua agus geal - cláraigh leis na damhsaí nó an líníocht chéanna,
moladh a thabhairt duit féin as gach ceann, cé gur gnóthachtáil neamhshuntasach é, d’fhonn an grá duit féin agus do do chorp a athbhunú.

Cuidíonn síceolaíocht le fáil réidh le barraíocht fisiciúil agus meabhrach. Ach meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit trí phointe shimplí a leanúint:

cothú ceart
aclaíocht rialta
scíth tráthúil.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia?

Is í an cheist shíoraí, an féidir meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia, freagra dearfach a thabhairt:

cloí le disciplín an bhia, ag ithe bia rud beag níos lú ná mar is gá,
Ná tabhair suas oidis do na miasa is fearr leat agus do tháirgí blasta, agus an aiste bia á choigeartú go barrmhaith, ag roghnú ceartú de réir a chéile nó dian go neamhspleách,
calories a chomhaireamh agus a rialú sa bhaile agus ag an obair, thart ar do thomhaltas fuinnimh a chinneadh i rith an lae,
meáigh go laethúil gach maidin agus coinnigh dialann meáchain,
thart ar 7500 kcal a chaitheamh ar gach cileagram de bhreis-mheáchain - siúl, cardio, gníomhaíochtaí lasmuigh, gníomhaíocht choirp,
agus méid na coda roimhe seo á chothabháil agat, déan níos mó oibre ionas go mbeidh am ag an gcomhlacht na saillte agus na carbaihiodráití carntha go léir a chaitheamh.

Agus fós - ná bí greedy agus roinn ar líonraí sóisialta!
Seo an buíochas is fearr dúinn ...

Gnéithe de mheáchan a chailleadh sa bhaile

Féadann cúiseanna éagsúla cuma ró-mheáchain a spreagadh agus níl aon duine sábháilte ón bhfadhb seo. Ar an gcéad dul síos, tá taiscí saille mar thoradh ar róbhorradh leanúnach, ag ithe bianna a bhfuil colaistéaról ard acu, ag maireachtáil stíl mhaireachtála neamhghníomhach, agus ag fanacht go minic i gcásanna struis.

Bíonn tionchar diúltach ag na fachtóirí seo go léir ar shláinte.Sa chás go mbíonn go leor cásanna struis ann i saol an duine nach féidir a sheachaint, rachaidh sé seo i bhfeidhm go príomha ar mheáchan. Ag am an turraing, treisíonn táirgeadh an hormóin cortisol. Mar thoradh ar an bpróiseas seo, tosaíonn cileagraim bhreise ag carnadh sa chorp. D’fhonn an próiseas seo a chosc, ní mór duit iarracht a dhéanamh gan a bheith neirbhíseach faoi thrifles éagsúla.

Is féidir cuma punt breise a spreagadh trí shárú ar an bpróiseas díleá ceart. De réir na fiseolaíochta, ba cheart go dtarlódh gluaiseacht bputóg go rialta. Má chuirtear isteach ar an bpróiseas seo, tosaíonn carnadh feces ina chuas, agus méadóidh leibhéal na tocsainí dá bharr. Téann gach substaint dhochrach tríd an gcorp trí bhallaí an chonair gastrointestinal. Spreagann sé seo go léir tús a chur leis an bpróiseas chun fíochán adipose a thógáil suas ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, má tá taiscí saille sa choim, b’fhéidir gurb é seo an chéad chomhartha de mhainneachtain díleá tromchúiseach.

Conas a ithe chun meáchan a chailleadh?

Ar dtús báire, ní mór duit iarracht a dhéanamh an cur chuige i leith bia a athrú. Is é fírinne an scéil go n-itheann a lán daoine seirbhís i bhfad níos mó ná mar is gá. Mar thoradh air seo go léir tá róbhorradh ann. Is fadhb thromchúiseach í seo, mar is féidir le híogaireacht na ngabhdóirí a mhaolú, a fhreagraíonn don phróiseas síneadh an bholg, comhartha a thabhairt don inchinn go bhfuil satiety tagtha.

Caithfidh tú smacht docht a ghlacadh ar do chuid appetite féin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dul i muinín codanna réasúnta, chomh maith le do réim bia a fhorlíonadh le bianna íseal-calorie ina bhfuil cuid mhór snáithín.

Ná déan dearmad faoi bhricfeasta. Ba chóir go mbeadh an béile seo cothromaithe agus go gcuimseodh sé timpeall 25% den réim bia laethúil iomlán. Beidh sé úsáideach tósta a ithe, sprinkled le méid beag ola olóige (thart ar 1 tbsp. L.). Is féidir leat an béile a fhorlíonadh le cuid d’uibheacha friochta, cáis teachín beagmhéathrais agus leath trátaí.

Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh ar chor ar bith faoi vitimín C. Beidh sé sách go leor grapefruit amháin a ithe le linn bricfeasta, atá thart ar 65% de ghnáth laethúil aigéad ascorbach. Ina theannta sin, déanann torthaí citris moilliú ar an bpróiseas díleá, agus mar sin beidh mothú sástachta ann ar feadh roinnt uaireanta.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir leat do chorp carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a bhaint go hiomlán, ós rud é go gcinntíonn na substaintí seo feidhmiú iomlán na n-orgán inmheánach go léir. Ar choinníoll go bhfuil siad as láthair go hiomlán, tá an chosúlacht ann go dtiocfaidh meath ar an bhfolláine. Sin é an fáth go gcaithfear a líon a rialáil i gceart agus do aiste bia a fhorlíonadh le táirgí úsáideacha.

Cad iad na bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?

D’fhonn cúpla punt breise a chailleadh tú féin sa bhaile, ba cheart duit cloí leis na leideanna seo a leanas maidir le cothaitheoirí:

Tá sé úsáideach iasc mara olach a ithe, mar tá aigéid shailleacha omega-3 ann, a úsáidtear i mbianna éagsúla a dhólann saille. Féadfaidh tú an céatadán d’ábhar saille iasc a laghdú, chuige seo ní gá duit ach é a mhúchadh thar teas íseal.

Tá go leor aigéid sailleacha monai-neamhsháithithe ag gallchnónna, lena n-áirítear aigéid shailleacha omega-3. A bhuíochas leis an gcineál seo cnónna a ithe, is féidir dlús a chur le meáchain caillteanas, toisc go laghdaítear an goile go suntasach.

Ní mór aird ar leith a thabhairt ar an méid salainn a ídítear in aghaidh an lae. Ba chóir é a chur i measarthacht le linn cócaireachta. Tá sé inmholta béilí réidh a shailleadh. Tá cáilíocht dhochrach amháin ag salann - coinníonn sé an iomarca sreabhán sa chorp, rud a spreagann cuma éidéime.

Ó do réim bia, caithfidh tú iarracht milseáin éagsúla a eisiamh go hiomlán, go háirithe táirgí plúir. Éiríonn an rud seo don chuid is mó de na cailíní ar an rud is deacra, ós rud é go dtosaíonn an comhlacht milseáin a éileamh le linn meáchain caillteanas. In ionad milseoga dochracha, is féidir leat d’aiste bia a éagsúlú le mil nádúrtha, glóthacha torthaí agus sailéid, torthaí triomaithe. Mar sin féin, ní cheadaítear ach méideanna teoranta milseán nádúrtha.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil próitéin riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp go hiomlán. Glacfar bia próitéine i bhfad níos fearr sa tráthnóna. Dá bhrí sin, don dinnéar, is féidir leat cíche bruite, muiceoil bruite nó laofheoil a chócaráil.

Is fearr a ghlacann an comhlacht carbaihiodráití sa chéad leath den lá. Dá bhrí sin, moltar bianna a ithe ina bhfuil cuid mhór carbaihiodráití don bhricfeasta.

Maidir le lón, tá bianna a bhfuil go leor saille iontu oiriúnach. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat cácaí neamhtheoranta agus milseáin eile a ithe. Is leor anraith a sheirbheáil le méid beag ime nó uachtar géar a chur leis.

D’fhonn riachtanas an choirp ar phróitéin a shásamh, is leor fónamh de cháis teachín, feoil, iasc, uibheacha. Cuirfidh na táirgí seo go léir mothú satiety ar fáil ar feadh i bhfad, agus seachnóidh siad an dóchúlacht go mbeidh taiscí saille ann.

Agus feoil á roghnú agat, is fearr tosaíocht a thabhairt do chineálacha beagmhéathrais. Chomh maith leis sin, tá torthaí agus glasraí úra an-úsáideach don chorp, lena n-áirítear táirgí chun grán iomlán a mhonarú.

I rith an lae ní mór duit lítear go leith ar a laghad de shreabhán a ól, rud a chuireann dlús le díothú nádúrtha tocsainí dochracha agus taiscí eile ón gcorp.

I rith an lae, ní cheadaítear níos mó ná 2000 Kcal a ithe.

Fillteáin Slimming Homemade

Sula dtéann tú ar aghaidh go díreach leis an nós imeachta timfhilleadh, is gá a chinneadh an mbeidh sé fuar nó te. Tugann an dara rogha toradh níos gasta, ach tá go leor contraindications ann.

Ansin ní mór duit nós imeachta glanta craiceann a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat scrobarnach simplí a úsáid, an corp a ghal roimh ré, folctha te a thógáil. A bhuíochas leis an nós imeachta seo, osclaítear pores, agus glacann an craiceann cothaithigh i bhfad níos fearr, agus ag an am céanna, luasghéaraíonn an próiseas chun tocsainí dochracha a scaoileadh ón gcorp.

Tá sé tábhachtach riail amháin a mheabhrú - ní féidir leat an nós imeachta feannadh a dhéanamh ró-mhinic, beidh sí trí huaire i rith na seachtaine. An chuid eile de na laethanta, sula ndéantar timfhilleadh ní gá duit ach cithfholcadh te a ghlacadh.

Le haghaidh timfhilleadh, is gá scannán plaisteach mórmhéide a ullmhú roimh ré d’fhonn gach réimse fadhbanna den chorp a fhilleadh.

Ansin, cuirtear an comhdhéanamh críochnaithe le haghaidh timfhilleadh ar an gcraiceann agus déantar é a dháileadh go cothrom le lámha fliuch.

Ansin tá an corp fillte le scannán. Nuair a bhíonn timfhilleadh te á dhéanamh agat, moltar éadaí te a chaitheamh, rud a chruthóidh éifeacht sabhna. I gcás cineál fuar timfhilleadh, ní gá insliú a bheith ann.

Maireann an nós imeachta thart ar 30 nóiméad, ansin ní mór duit an meascán a nigh as an gcraiceann le go leor uisce te. Chomh maith le allas, nitear dramhaíl dhochrach.

Ní mholtar an craiceann a thriomú le tuáille, is fearr má thriomaíonn sé leis féin. Tar éis an nós imeachta, gan teip, cuirtear moisturizer ar bith ar an gcraiceann. Rogha iontach a bheadh ann glóthach a úsáid don chorp, atá bunaithe ar chré gorm Cambrian.

Oidis Timfhilleadh Baile

Tá buntáistí ag baint le fillteáin seacláide rialta le feamainn do d’fhigiúr agus do chraiceann:

Tá algaí sáithithe in uisce fuar agus fágtar iad ar feadh thart ar 5 uair an chloig.

Tar éis an ama shonraithe, brúitear an comhdhéanamh le cumascóir.

Tugtar púdar cócó neamh-mhilsithe (100 g) isteach sa chomhdhéanamh dá bharr.

Déantar na comhpháirteanna go léir a mheascadh go maith go dtí go bhfaightear mais comhsheasmhachta aonchineálach.

Cuirtear sciodar réidh i bhfeidhm ar bindealáin a ullmhaítear le haghaidh timfhilleadh roimh ré, a chuimsíonn gach réimse faidhbe.

Maireann an timfhilleadh thart ar 40-60 nóiméad, agus ina dhiaidh sin nitear an meascán le huisce fionnuar ón gcraiceann.

Chun fillteáin a dhéanamh le algaí agus cré, ní mór duit cloí leis an scéim seo a leanas:

Tóg feamainn (1/2 tbsp.), Cré ghorm, ola riachtanach líomóide (0.5 tsp), uisce plain.
Ar dtús, déantar an algaí a chuimilt go maith le cré, ansin cuirtear uisce te leis.
Fágtar cré ar feadh thart ar 20 nóiméad. Ag an am seo, ba chóir dó fuarú go hiomlán.
Tugtar ola líomóide isteach sa chomhdhéanamh dá bharr.
Cuirtear an táirge i bhfeidhm ar an gcraiceann, tá barr an choirp créachtaithe le timfhilleadh plaisteach.
Maireann an nós imeachta thart ar 50 nóiméad, ansin nitear an meascán le craiceann le huisce fionnuar.

Suathaireacht caol

Chun an figiúr a cheartú agus saille subcutaneous a bhaint, moltar massage simplí a dhéanamh go rialta, mar gheall ar:

chun taiscí saille sa bolg a bhaint, moltar massage frith-cheallalít a dhéanamh,

is féidir suathaireacht a dhéanamh ar bheagnach aon chuid den chorp,

Tar éis massage, cuir ola nó moisturizer i bhfeidhm ar na codanna cóireáilte den chorp.

Ag soláthar aclaíochta rialta, nósanna imeachta cosmaideacha frith-cheallalít (massages, timfhilleadh coirp, srl.) Agus d’aiste bia féin a choigeartú, is féidir leat an figiúr a thabhairt go tapa i gcruth maith. Ní chuideoidh ach cur chuige comhtháite leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach.

Cad iad na cleachtaí a chaithfidh tú a dhéanamh d’fhonn meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, féach an físeán seo de Elena Silka:

Caill meáchan go tapa sa bhaile. Riail 1

Is féidir do thorthaí uile sa todhchaí sa phróiseas meáchan a chailleadh a mhéadú 3-4 huaire, agus, is féidir é seo a dhéanamh go heisiach le sochair sláinte. Má cheap tú conas meáchan a chailleadh sa bhaile chomh tapa agus is féidir agus gan dochar a dhéanamh do shláinte, ansin níl le déanamh agat ach an uirlis is cumhachtaí chun meáchan a chailleadh - spreagadh.

Caithfidh tú tosú ag meáchan a chailleadh go tapa anois! Ní thiocfaidh amárach choíche, chomh maith leis an Luan seo chugainn. Má tá an t-alt seo á léamh agat - tá an chéad chéim tógtha agat cheana féin, lean ort ag dul ar aghaidh go seicheamhach, agus is cinnte go bhfeicfidh tú an toradh.

Ag glanadh corp na tocsainí agus iad ag meáchan a chailleadh

Measann cothaitheoirí go bhfuil glanadh Enterosel enterosorbent mar chéim riachtanach in aon chlár meáchain caillteanais. Súnn sé tocsainí agus tocsainí go gníomhach, a théann isteach sa chorp go flúirseach le linn miondealú saille coirp. Nuair a dhéantar taiscí saille a mhiondealú go dian, téann tocsainí isteach sa tsruth fola, rud a fhágann go mbíonn galair ainsealacha, nausea agus aftertaste míthaitneamhach sa bhéal, gastritis agus neamhoird stóil, craiceann dull le haicne agus spotaí air. Creideann daoine trí dhearmad go bhfuil baint ag na feiniméin seo le laghdú ar ábhar calraí i mbia, ach i ndáiríre tá an fhadhb go beacht sna tocsainí! Tá sé tábhachtach freisin go líonann Enterosgel an boilg go maith, agus ar an gcaoi sin cruthaítear mothú sástachta, agus ag an am céanna glacann sé an iomarca sú gastrach agus einsímí. Mar sin déantar a n-éifeacht irritating ar bhallaí an bholg a neodrú, is é sin, ní chríochnaíonn meáchain caillteanas le gastritis.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile. Riail 4

Áiseanna caolaithe sa bhaile. Trí d’aiste bia a athrú agus gníomhaíocht choirp a mhéadú, mar phríomhchodanna de chóras meáchain caillteanais, ná déan dearmad faoi nósanna imeachta breise a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Seo cuid acu:

Tá ról tábhachtach ag an bpróiseas meáchain caillteanas trí iontógáil méid leordhóthanach vitimín D. Tá an vitimín seo, i dteannta lena rannpháirtíocht i meitibileacht cailciam, bainteach go díreach le sintéis próitéin (muscle san áireamh). Teastaíonn fuinneamh ó na próisis seo, a gcaithfidh an comhlacht na cúlchistí saille atá ar fáil a bhriseadh síos. Dá bhrí sin, i dteannta aiste bia agus spóirt, is gá vitimín D a ghlacadh, mar shampla, i bhfoirm táibléad chewable Ultra-D. Tá 25 mcg (1,000 IU) de cholecalciferol (vitimín D3) iontu, mar gheall ar fhoirm táibléad chewable Ultra-D, is féidir iad a thógáil ag am ar bith atá áisiúil agus ní gá iad a níochán.
Folctha sabhna agus Rúisis. Ceann de na modhanna a bhaineann le meáchain caillteanas radacach i sabhna is ea an corp a chuimilt le mil nó salann, agus le linn fanachta sa seomra gaile tosaíonn sé ag cur allais go géar, a mhaireann tar éis dó an seomra gaile a fhágáil. Déan an próiseas seo a leathnú a oiread agus is féidir trí tú féin a fhilleadh ar bhileog nó i seomra folctha ar feadh tamaill. Sárú ar an nós imeachta seo is ea gríos, scríobadh agus neamhoird eile an chraiceann a bheith ar chraiceann.
Uachtara úsáidtear chun an figiúr a cheartú. Tá uachtar teirmeachghníomhach go maith go háirithe, a spreagann meitibileacht an choirp, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus draenáil linfhatach mar gheall ar an éifeacht theirmeach nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar réimsí faidhbe.
Éadaí speisialta déanta as fabraicí ardteicneolaíochta - shorts, bríste, criosanna. Ag cóiriú dóibh le linn cleachtaí coirp, feabhsaíonn tú éifeacht aclaíochta, a bhuí le téamh na saille subcutaneous.
Suathaireacht - aidiúvach den scoth, déanann sé an corp a scíth a ligean, cuma an chraiceann a fheabhsú agus meitibileacht a fheabhsú. Tiocfaidh teiripeoirí suathaireachta gairmiúla in ionad gach cineál maise atá ar díol faoi láthair agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile.
Suathaireacht uisce. Tar éis duit nozzle suathaireachta a cheannach le haghaidh cithfholcadh, is féidir leat do chorp a massage freisin le cabhair ó nósanna imeachta uisce.
Ó nósanna imeachta uisce Is cúnamh den scoth iad folcadáin éagsúla sa troid i gcoinne an iomarca meáchain - sóid, farraige, le holaí aramatacha, luibhe. Is iad seo a leanas na moltaí ginearálta maidir le folcadáin éagsúla a thógáil - caithfear iad a thógáil dhá lá as a chéile go gairid roimh am codlata, ansin sos dhá lá a ghlacadh.
Fillteáin - algach, láib, ola, mil, cré. Tá sé seo ar cheann de na nósanna imeachta breise is éifeachtaí a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas - is leor trí nó ceithre sheisiún chun laghdú ar an gcoim agus na cromáin a bhaint amach. Is féidir iad a dhéanamh sa bhaile freisin, ag comhcheangal le suathaireacht agus réamh-folctha le salann mara - ansin beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh i bhfad níos gasta!

Leigheasanna Nua-Aimseartha le haghaidh Cellulite

Bealach éifeachtach agus saor eile le haghaidh cumhdaigh cellulite, is féidir a úsáid sa bhaile, ná ointments a théamh. Mar shampla, d'aimsigh an gnéas cóir ointment Kapsikam le déanaí, a bhfuil éifeacht “taobh” taitneamhach aige chomh maith leis an éifeacht analgesic - laghdaíonn sé cuma an chraiceann oráiste fuathmhar. Baintear amach éifeacht frith-cheallalít an ointment mar gheall ar airíonna cuid de na comhpháirteanna a chomhdhéanann í: eadhon, nonivamide, camfar agus tuirpintín, a théamh go foirfe na fíocháin, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, agus dá bhrí sin próisis meitibileach i réimsí fadhbanna. Ina theannta sin, maolaíonn an ointment athlasadh, atá, mar riail, i láthair sna fíocháin a mbíonn tionchar ag an ngalar seo orthu. Mar sin féin, ní mholtar an ointment a úsáid ina fhoirm íon, ós rud é gur féidir leat sruthán a fháil. Is fearr é a mheascadh le gnáth-uachtar leanbh agus é a thástáil ar limistéar beag craiceann roimh an nós imeachta

Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Riail 5

An dearcadh síceolaíoch. Níor chóir go dtosódh meáchain caillteanas tapa sa bhaile le roghanna spóirt nó aiste bia. Is tábhachtaí ar fad an dearcadh síceolaíoch. Caithfidh tú a bheith ar an eolas go soiléir gur mhaith leat meáchan a chailleadh agus do chuma a chur in ord. Ní féidir leat tú féin a rialú ach trí thuiscint agus glacadh leis seo.

1.Is é an chéad rud agus is míthaitneamhach a chaithfidh tú a dhéanamh a admháil go bhfuil tú tinn agus go bhfuil tú go dona tinn, go háirithe má tá do mheáchan i bhfad níos airde ná mar a theastaíonn uait. D’fhonn déileáil le do ghalar, ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú agus cloí leis i gcónaí, ar shlí eile fillfidh an galar arís.
2. Is é do rogha féin an cinneadh meáchan a chailleadh, agus ní féidir le duine ar bith iallach a chur ort dul ar aiste bia, spóirt a imirt agus rialacha eile a leanúint, seachas duit féin.
3. Cumarsáid a dhéanamh le daoine ar aon intinn, déan roinnt le daoine a bhfuil na fadhbanna céanna acu - faigh grúpa tacaíochta.
4. Coinnigh dialann meáchain caillteanas - déan cur síos ar gach rud a tharlaíonn duit, cuirfidh na nótaí seo smacht ort agus cuideoidh siad leat botúin a sheachaint.
5. Foghlaim conas baint a bheith agat le cur isteach - tarlaíonn siad beagnach i gcónaí. Ná cuir tú féin in iúl, ach logh agus lean ort ag gníomhú de réir do chinnidh.
6. Faigh spreagadh chun meáchan a chailleadh. Is féidir leis a bheith bródúil as tú féin, eagla a bheith níos tiubha nó a bheith tinn, grá, fiú éad a chur ar do chairde a d’éirigh leo dul i gcruth.
7. Spreag tú féin go radhairc - glac grianghraf de do chorp athraithe agus scrúdaigh é níos minice, luaíocht duit féin as do chuid éachtaí - tabhair bronntanas duit féin, téigh chuig an amharclann, ceannaigh an barra seacláide is fearr leat.
8. Bí cinnte scála urláir a cheannach ionas go ndeimhnítear do thorthaí le táscairí cainníochtúla soiléire.
9. Téigh i gcomhair cleas beag ach an-éifeachtach - cuir plátaí beaga in ionad miasa móra, agus beidh do chuid codanna i bhfad níos lú.

Tá a fhios ag gach duine, nó ar a laghad cloisteáil, nach bhfuil sé an-úsáideach agus neamhéifeachtach meáchan a chailleadh go tapa agus meáchan a chailleadh i gcoitinne: níl am ag an gcomhlacht dul i dtaithí ar athstruchtúrú chomh radacach sin.

Grá duit féin cé tú féin. Má thagann feabhas ort, ní chiallaíonn sé go bhfuil tú go dona. Seo cúis leis an scéal a chur ina cheart - gan a thuilleadh. Ní gá do mhachnamh a ainmniú sa scáthán - ní chuideoidh sé seo leis an bpróiseas meáchan a chailleadh, ach a mhalairt ar fad.

Gheobhaidh duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa 100 féidearthacht, duine nach bhfuil ag iarraidh 100 cúis a fháil. Coinnigh seo i gcuimhne nuair a thagann tú ar chúis nach féidir leat meáchan a chailleadh go tapa.

Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Riail 6. An t-ae a chosaint

Cruthaíonn an próiseas chun saill a dhó ualach ar na cealla ae, ina theannta sin, is féidir le roinnt aistí bia, go háirithe cinn atá ró-dhian, le teorainneacha suntasacha, dochar a dhéanamh don ae. Dá bhrí sin, moltar an aiste bia a fhorlíonadh le heipitoprotectors. Mar shampla, Legalon, druga bunaidh atá bunaithe ar eastóscán dealga bainne leis an mbith-infhaighteacht is airde i measc analógacha agus cion ard den chomhpháirt ghníomhach de silymarin, a neartaíonn na seicní, a spreagann obair cealla ae, agus a choisceann treá substaintí tocsaineacha isteach ann. Chomh maith leis an éifeacht chosanta, déanann an druga athlasadh a mhaolú agus athghiniúint cealla ae a spreagadh.

An mothú ocrais a shárú. Is minic, is é an chúis atá leis an “miondealú” ón réim bia ná an neamhábaltacht mothú obsessive an ocrais a tharlaíonn mar thoradh ar an méid calraí atá i mbia a theorannú agus nósanna itheacháin a athrú. D’fhonn an goile a laghdú agus miondealuithe a sheachaint, molann dochtúirí Cefamadar, a ghníomhaíonn go díreach ar lár an ocrais san inchinn agus a laghdaíonn goile. Níl sibutramine ann agus gníomhaíonn sé go réidh, gan fo-iarsmaí, ní spreagann scor an iontógáil méadú ar ainnise agus punt “tite” a thabhairt ar ais.

Bí caol le giomnáisiam

Féadann oiliúint rialta, fiú má dhéantar iad sa bhaile, an corp a dhéanamh níos caol agus an craiceann a dhéanamh níos doichte. Tá siad úsáideach don fhigiúr agus don orgánach iomlán ina iomláine: gníomhaíonn an fhaireog thyroid táirgeadh hormóin thyroid atá freagrach as meitibileacht a rialáil. Ba chóir dóibh siúd nach féidir leo freastal ar an seomra aclaíochta tosú sa bhaile.

Tá an clár oiliúna d’fhir agus do mhná beagnach mar an gcéanna. Is í an difríocht ná líon na gcur chuige agus cén toradh ba cheart a bhaint amach.

Cuimsíonn sé:

ualach oibre cardio: is cosúil leis na chéad workouts siúl go rialta ar luas mall. Dóibh siúd nach bhfuil cleachtaithe le bogadh go leor, is leor 10-15 nóiméad chun tosú le méadú de réir a chéile ar fhad na siúlóide suas le uair an chloig nó an t-aistriú go rith,
ualaí cumhachta: luathaíonn agus cothabhálann oiliúint le cleachtaí neart próisis meitibileach ag an leibhéal ceart. Gan iad, ní thiocfaidh na matáin leaisteacha, agus ní thiocfaidh méadú ar seasmhacht an choirp. Maidir le ranganna sa bhaile, roghnaigh cleachtaí nach dteastaíonn trealamh speisialta uathu.

Clár Workout Baile do Thosaitheoirí

Is gá téamh ar ardchaighdeán ar feadh 10-15 nóiméad roimh gach ceacht. Le linn dó, téann na matáin agus na ligaments suas, ullmhaíonn siad le haghaidh oibre, rud a laghdóidh go mór an baol gortuithe nó sprains. Tar éis dul ar aghaidh leis na cleachtaí.

Breathnaíonn clár samplach mar seo:

Squats leis an líon uasta athrá. Is leor trí chur chuige do thosaitheoirí. Téann an t-ualach chuig na matáin gluteal agus cos.
Brú-ups clasaiceach, le glúine nó tacaíocht íseal. Is gá an líon uaireanta is mó a dhéanamh i dtrí chur chuige. Trí na cleachtaí seo a dhéanamh traenáiltear an beilt ghualainn iomlán agus cuid den chúl.
Brúigh an binse suas i riocht ina seasamh / ina suí. Má tá dumbbells sa bhaile, ansin is gá duit iad a úsáid. Léirithe ó 8 go 15 athrá, trí shraith. Tá cleachtadh riachtanach le haghaidh líne ghualainn álainn agus caidéalú triceps.
Casadh: luchtú ar an gcorp uachtarach agus tú ag luí síos. Déan an líon uaireanta is mó in dhá chur chuige.
Casadh droim ar ais: ina luí ar an urlár, tóg na masa suas, ag iarraidh an líon is mó athrá a dhéanamh in dhá shraith.

Le linn na gcéad cheachtanna, moltar scíth ghearr tar éis gach aclaíochta agus níos faide tar éis cineálacha cur chuige chun análaithe a athbhunú. De réir a chéile, laghdaítear tréimhsí sosa go 60 soicind. Ag an tús, is leor dul i mbun rannpháirtíochta uair amháin sa tseachtain agus siúl gach lá. Beagán níos déanaí, méadaíonn líon na dtraenáil go dtí dhá cheann, agus ansin trí huaire.

An clár chun matáin a phumpáil sa bhaile

Is féidir leat matán a thógáil gan cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta má tá a fhios agat conas clár a dhéanamh agus leisce a shárú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair am a fháil le haghaidh obair bhaile. Tá go leor cleachtaí ann chun muscle a thógáil sa bhaile. Ba chóir téamh a dhéanamh roimh gach cleachtadh, agus tar éis duit dul tríd an gcoimpléasc iomlán - stráice a ligeann duit teannas sna matáin a mhaolú.

Tá an chuma ar an gclár mar seo:

10 tarraingt suas le greim leathan agus caol.
8 mbrú-phléascán: ar an bhfód, nuair a bhíonn brú-suas clasaiceach á dhéanamh agat, brú suas ón urlár ionas go stopfaidh na bosa ag teagmháil leis an dromchla.
Squats ar chos amháin le béim ar chathaoir nó ar dhromchla eile den airde chéanna. Caith an chos dheas isteach i suíochán an chathaoir, an chos chlé beagán ar aghaidh, suigh síos go réidh, seas suas. Déan arís 8-10 uair ar gach cos.
12 tarraingt suas le greim droim ar ais.
5 bhrú-suas ar lámha agus níos mó, ag seasamh i gcoinne ceann an bhalla síos.
12 bhrú-ais ar chathaoireacha. Rest in aghaidh cathaoireacha ina seasamh os coinne a chéile, cosa agus airm. Déan brú-ups, ag iarraidh titim chomh híseal agus is féidir.
12 ardaíonn cosa i crochadh ar bharra cothrománach. Éiríonn na cosa chomh hard agus is féidir, gan luascadh.

Scíth tar éis duit na cleachtaí go léir a dhéanamh, déan athrá ó thús go deireadh i gciorcal, 3-4 huaire. Chun torthaí maithe a fháil, déan é gach lá eile, sna laethanta a mbíonn easpa oiliúna ann, déan rith éadrom, déan cleachtaí síneadh.

Sa chás nach bhfuil an barra cothrománach san árasán, is féidir leat cleachtadh ar an tsráid. Chun an seasmhacht a mhéadú, tá ualach cardio san áireamh sa chlár. Méadaíonn líon na n-athrá agus na gciorcal de réir a chéile, ach go seachtainiúil.

Sraith de mhais muscle sa bhaile

Le caidéalú sa bhaile, ní gá duit trealamh spóirt ón seomra aclaíochta, ach an fonn é a dhéanamh agus an clár oiliúna comhfhreagrach. Má tá dumbbells ann, ansin is féidir roinnt cleachtaí a dhéanamh leo. Ach ciallaíonn seiftithe, mar shampla, cathaoireacha, chairn leabhar, péire buidéal uisce plaisteach gur leor iad le haghaidh oiliúna iomláine.

Ar an gcéad lá, déan cleachtaí do na hairm agus don chúl:

brú-ups ón urlár 8 n-uaire
brú-ups ar na hairm bun os cionn i gcoinne an bhalla suas le 6 huaire,
brú-suas idir dhá thacaíocht 8-12 uair,
ag tarraingt ar an mbarra cothrománach le greim leathan suas le 10 n-uaire, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an gcrosbarra leis an cófra,
greim a tharraingt siar suas le 8 n-uaire.
Is gá 2-3 chur chuige a dhéanamh de gach cleachtadh agus suas le 4 chiorcal.

Ar an dara lá, déantar coimpléasc cos:

sprint
Squats 12 uair. Coinnigh do lámha taobh thiar do chinn, déan iarracht suí chomh domhain agus is féidir, níos rianúla. Má tá dumbbells sa bhaile, is féidir leat iad a úsáid mar ghníomhaire ualaithe,
10 scamhóg in aghaidh an chos. I gcás gach céim leathan, déantar 5 squats domhain i ndiaidh a chéile,
ardú ar stocaí i riocht seasaimh ar thacaíocht go 20 uair. Ní théann an tsáil i dteagmháil leis an urlár,
déan trí nó ceithre shraith de gach cleachtadh agus 3-4 chiorcal le sos gairid.

Nuair a thagann an corp i dtaithí ar an ualach is lú, cuirtear na rudaí seo a leanas san áireamh sa chlár baile chun obair ar mhais:

brú-ups ar lámh amháin ón urlár,
ag tarraingt ar an mbarra cothrománach le greim leathan taobh thiar den cheann,
ups brú ingearach
brú-ups ar ais
tarraingt siar
brú-ups ar na barraí míchothrom
brú-ups caol
ardaíonn ar ladhar cos amháin.

Chun scoitheadh, sprains agus gortuithe a sheachaint, is gá monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann an corp an t-ualach. Má tá sé deacair aistriú, laghdaítear líon na n-athrá, déantar níos lú déine oibre sa bhaile. Chun líon na gcur chuige a mhéadú tosú beagán níos déanaí.

Oiliúint neart sa bhaile

Is fearr a dhéantar oiliúint neart sa halla, mar tá gach rud atá uait dóibh.

Má tá ort déileáil sa bhaile, ansin:

ní mór do thosaitheoirí cúpla uair sa tseachtain a dhéanamh,
oiliúint a dhéanamh ar bhonn ciorclach,
scíth idir tacair ar feadh thart ar 1 nóiméad,
déan gach cleachtadh arís suas le 12 uair,
malartaigh an t-ualach: níos mó ar an gcéad lá, níos lú ar an dara ceann, ar an tríú méadú arís,
an t-ualach i ngach tacar a mhéadú go dtí go mbeidh teannas sna matáin chun an rogha is compordaí a roghnú. Lean ort ag obair sa bhaile ar luas áisiúil gan an corp a ró-ualach.

Caithfidh tú ranganna a thosú le hobair cardio 5 nóiméad: rith, siúl, dreapadh staighre, téad léim. Ag deireadh an chleachtaidh, déan síneadh ar na príomh-matáin.

Clár oiliúna neart le dumbbells:

squats preas binse
tarraingt dumbbell cófra
lunges ar ais
ag leathadh arm ar na taobhanna leis an ualach agus iad ag claonadh ar aghaidh,
dréacht comhlacht
brú-ups clasaiceach nó glúine,
deadlift
cosa a ísliú: cosa a ardú suas, ag uillinn 45-90 céim, i riocht seans maith. Ardaigh agus ísligh iad ar a seal, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do shála, gan do chúl níos ísle a ardú,
ag casadh an torso agus é ina luí,
Siosúr
an corp uachtarach a ardú, ina luí ar an urlár le cosa díreacha.

Is féidir leis an ualach le linn na hoiliúna baile a bheith ó 2.5 go 7 kg in aghaidh an lámh, ag brath ar leibhéal na folláine choirp.

Is féidir coimpléasc simplí a fhorlíonadh le tarraingt suas agus brú-suas ar an mbarra cothrománach, barraí comhthreomhara, tacaíocht. Tá ranganna le barbell éifeachtach chun mais muscle a fháil, mar sin is féidir cleachtaí lena úsáid a áireamh in áiteanna oibre sa bhaile. Ar dtús, chun gortuithe a chosc, moltar tosú ag aclaíocht sa seomra aclaíochta.

Lean réimeas an óil agus ól suas le 1.5 lítear d’uisce glan gan gás go laethúil: fágann an leacht allais ar an gcorp, dá bhrí sin ba chóir a mhéid a athlánú. Tá sé seo riachtanach, chomh maith le réim chothrom bia, chun meitibileacht cheart, obair chomhordaithe an choirp agus éifeacht na hoiliúna baile a bhaint amach.

Stíl Mhaireachtála caol

Uaireanta ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán d’fhonn meáchan a chailleadh. Cabhróidh a chothromaíocht le rithim bhitheolaíoch chorp na mban a normalú. Mar gheall air seo, déantar ionsú na gcothaitheach a normalú, tiocfaidh feabhas ar obair an bholg, méadóidh meitibileacht. Cuideoidh sceideal soiléir dinnéar-codlata-múscailte-lón-dinnéar a fhorbairt leis an gcomhlacht dul in ord agus cailliúint meáchain a bhaint amach.

Ba chóir athbhreithniú a dhéanamh ar stíl mhaireachtála agus gníomhaíocht choirp. Déan spóirt trí huaire sa tseachtain sa bhaile, nó téigh ó chúig mhíle céim gach lá. Caomhnóidh sé seo méid na matáin, ach cuirfidh sé deireadh le breis saille coirp. Éilíonn stíl mhaireachtála shláintiúil freisin fáil réidh le droch-nósanna (alcól, tobac a chaitheamh), fáil réidh le strus agus galair ainsealacha.

Athshlánú iarmhéid uisce

Agus meáchan á chailleadh, tá sé tábhachtach cothromaíocht uisce an choirp a urramú, toisc go mbíonn tionchar ag uisce ar gach próiseas meitibileach. Má chailleann duine meáchan go gníomhach agus má dhóitear saille, cailleann an corp a lán sreabhán. Tá sé tábhachtach déanamh suas dó - chuige seo, ól ó 1.5 lítear uisce neamhbheo gach lá. Ní chuimsíonn an méid seo taenna, caife, anraithí agus deochanna eile. Chun meáchan a chailleadh ní mór duit uisce fionnuar nó te a ól, ar bholg folamh gach maidin gloine a ól le slice líomóide agus spúnóg bhoird de mil.

Cóireálacha Spa

Tá tóir freisin ar nósanna imeachta cosmaideacha chun meáchan a chailleadh sa bhaile, mar bhealach breise chun fáil réidh le cellulite agus an figiúr a dhéanamh níos doichte. Ina measc seo tá:

Fillteáin caolaithe - díolúine a fheabhsú, toirt na fíochán subcutaneous a laghdú, an próiseas scoilteadh saille a ghníomhachtú, fáil réidh le corp na tocsainí. An próiseas úsáide: scrobarnach a úsáid chun an craiceann a eisfhearadh ar réimsí faidhbe, cuir meascán de mil, seacláid leachtach, feamainn nó cré leighis i bhfeidhm. Cuideoidh timfhilleadh bia le treá substaintí tairbhiúla isteach sa chraiceann a fheabhsú - timfhilleadh tú féin ann agus glac clúdach le blaincéad. Tar éis 35 nóiméad, bain an meascán sa chith, bain úsáid as uachtar frith-cheallalít le haghaidh ton. Déanann timfhilleadh uair amháin gach dhá lá, cúrsa 10-15 nós imeachta.
Folcadáin te le haghaidh meáchain caillteanas - bain tocsainí, luasghéarú meitibileacht. Le huisce, is féidir leat sóid, salann mara, decoctions nádúrtha luibheanna, blátholaí a chur leis. Agus tú ag tumadóireacht, coinnigh achar an chroí os cionn leibhéal an uisce. Glac folctha ar feadh 20 nóiméad le cúrsa 10 gcóireáil gach dhá lá. Ní bhainfidh tú fanacht le torthaí a bhaint amach má chailleann tú mais.
Féin-massage le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile - bíonn tionchar aige ar thaisceadh saille, cuireann sé deireadh le cellulite, déanann sé an craiceann a theannadh. Le feidhmiú, is féidir leat prócaí folúis, fearais eile, ola a úsáid le haghaidh glide cumhachtach éifeachtach.

Físeán: Conas meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile

Ekaterina, 27 bliain d’aois

Chinn mé faisnéis a bhailiú faoi conas meáchan a chailleadh sa bhaile, mar ghnóthaigh mé cúig chileagram breise i rith an gheimhridh, ach ní raibh mé in ann teagmháil a dhéanamh leis na speisialtóirí. Chinn mé m'aiste bia laethúil a laghdú, thosaigh mé ag rith ar maidin, agus tar éis cúpla seachtain bhain mé meáchain caillteanas amach de réir méide ag an choim.

Bhí mé ag smaoineamh conas meáchan a chailleadh sa bhaile, mar ní raibh mé in ann dul chuig aclaíocht mar gheall ar easpa ama. Thosaigh mé ag déanamh cleachtaí ar maidin, d’athraigh mé sneaiceanna ó bhundúin go húlla, agus shocraigh mé laethanta troscadh ar an deireadh seachtaine. D’éirigh liom meáchain caillteanas dhá chileagram a bhaint amach in aghaidh na míosa.