Bíonn tionchar ag dandruff sailleacha ar an gcuma i bhfad níos diúltaí ná tirim. Ní shleamhnaíonn cáithníní greamaitheacha an chraiceann as an ghruaig, fiú le gníomh meicniúil.

Go minic is é an chúis atá le dandruff den sórt sin ná deirmitíteas seborrheic. Éiríonn an scalp inflamed mar gheall ar ghníomhaíocht fungas pataigineach agus secretion méadaithe sebum. Sa chás seo, bíonn gníomhaíocht níos beoga an fhungas mar thoradh ar obair ghníomhach na faireoga sebaceous. Dá bhrí sin, chun timpeallacht neamhfhabhrach a chruthú d’fhorbairt an ghalair, is gá an craiceann olach a laghdú.

Chun na faireoga sebaceous a laghdú, ní mór duit:

• Laghdaigh iontógáil siúcra agus carbaihiodráití "tapa" eile. Bíonn geansaithe hormónacha mar thoradh ar mhéid suntasach díobh sa réim bia, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar an meitibileacht, lena n-áirítear secretion méadaithe sebum a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, is féidir le húsáid siúcra athlasadh a mhéadú.
• Cuir teorainn le húsáid bianna spíosracha agus salainn a ghníomhaíonn na faireoga sebaceous.
• Iontógáil snáithín a mhéadú le glasraí agus gránaigh. Is minic gurb iad fadhbanna gastraistéigeach an locht ar fhadhbanna craicinn. Níl beagnach aon luach cothaithe ag an snáithín féin, ach feidhmíonn sé mar “doirseoir” don stéig, ag glanadh a ballaí. Chun an conradh gastrointestinal a fheabhsú, is féidir táirgí bainne coipthe a chur leis an aiste bia.
• Ól níos mó uisce. Is minic a bhíonn craiceann olach mar fhreagairt ar dhíhiodráitiú ginearálta. Moltar do dhuine a bhfuil meán-airde agus meáchan aige 2 lítear sreabhán a ól in aghaidh an lae, ba cheart an norm a choigeartú le linn aclaíochta coirp nó le méadú teochta laistigh nó lasmuigh.
• Fág amach táirgí ina bhfuil giosta - beoir, arán, pastries. Is féidir an beart seo a thriail mar bheart turgnamhach, ós rud é go bhfuil dhá theoiric dhifriúla polacha ann. Molann ceann acu táirgí den sórt sin chun dul i ngleic le dandruff, cuireann an ceann eile cosc. I bhfabhar an dara teoiric, déantar argóint ar dá réir a fhásann giosta fás fungas.
• Laghdaigh iontógáil saille. De réir chaighdeáin na hEagraíochta Domhanda Sláinte, ba chóir go mbeadh siad 25% den réim bia nó beagán níos mó ná 1 ghram. in aghaidh 1 kg meáchain. Níor cheart é a ísliú faoi bhun an norm seo ach an oiread, mar gheall ar Bíonn torthaí dearfacha mar thoradh ar aiste bia cothrom.

Le haghaidh troid rathúil i gcoinne dandruff olach, beidh sé úsáideach táirgí a bhfuil roinnt vitimíní iontu a áireamh:

• Vitimín B6. Tá sé le fáil in iasc agus i gcuid dá scartach, mar shampla, ae pollóg nó trosc, gallchnónna, cairéid, bananaí, avocados, sicín, turcaí, spionáiste.
• Vitimín PP Tá cabáiste agus trátaí, cáis, dátaí, peanuts agus ae ann.
• Sinc Is féidir leat an riachtanas a líonadh le cabhair ó fheoil, éanlaith chlóis, bia mara, gairleog, sinséar, beets. Ba cheart táirgí ina bhfuil an vitimín seo a úsáid go cúramach, mar tá éifeacht tocsaineach ag ródháileog since.
• Vitimín A. Is féidir é a fháil san ae, ola éisc, im, cáis teachín, buíocáin uibhe.

Tá na leideanna seo go léir oiriúnach go maith do mholtaí bunúsacha cothaithe lucht leanúna stíl mhaireachtála shláintiúil.

Aiste bia le haghaidh dandruff tirim

De ghnáth ní bhíonn baint ag dandruff tirim le secretion méadaithe saille. Mar sin féin, le haghaidh léiriú den sórt sin ar ghalair deirmeolaíochta, tá moltaí atá oiriúnach chun dandruff gréisceach a chomhrac oiriúnach. Beidh éifeacht neartaithe foriomlán ag na leideanna seo ar an gcorp.

Ina theannta sin, chun dandruff tirim a chomhrac agus cothromaíocht saille an scalp a athbhunú, is féidir bianna atá saibhir in aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-6 a chur leis an aiste bia. Tá siad le fáil in iasc dearg, olaí glasraí - peanut, olóige, flaxseed, ráibe. Is fearr cuid de shaillte ainmhithe a chur ina n-áit, ionas nach rachaidh siad thar chreatlach teaglaim chothromaithe de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití.

Bealach éifeachtach le triomacht a chomhrac is ea méideanna móra caife agus deataigh a thabhairt suas. Déanann na nósanna seo an corp a dhíhiodráitiú agus na soithigh fola a chothaíonn an corp a shrianadh, lena n-áirítear an craiceann le hocsaigin agus cothaithigh.

Féadann aiste bia cothrom stop a chur le dandruff agus deireadh a chur le roinnt fachtóirí as a dtagann "sneachta ar an ghruaig." Laghdóidh aiste bia ceart strus, neartóidh sé an córas imdhíonachta. Cuirfidh leanúint na moltaí seo feabhas ní amháin ar riocht an chraicinn, ach ar an bhfolláine iomlán freisin.

Treoirlínte Ginearálta Cothaithe Dandruff

Bíonn glanadh rialta de dhíth ar an gcorp, mar is gnách go n-itheann daoine go leor den rud nach bhfuil an-úsáideach. Tá barraíocht siúcra nó colaistéaróil i go leor táirgí, is iadsan a spreagann forbairt seborrhea agus a scaoiltear le linn nósanna imeachta glantacháin. Is iad na príomh-mholtaí maidir le cothú:

• Ag ithe bianna sláintiúla agus folláin. Níos mó torthaí agus glasraí úra, vitimíní a áireamh sa réim bia. Srian le húsáid bianna toirmiscthe: saill, milis, plúr.
• Rialtacht an chothaithe. Tá sé tábhachtach a ithe 4 huaire sa lá ar a laghad i gcodanna beaga.
• Cáilíocht an bhia a itear. Ba chóir go mbeadh go leor próitéine, saille agus carbaihiodráití san aiste bia.

Ina theannta sin, d’fhonn forbairt galair agus tinnis míthaitneamhacha de bharr bia a sheachaint, tá sé an-tábhachtach stíl mhaireachtála shláintiúil agus aclaíocht a threorú. Agus fanacht níos faide san aer úr agus sa ghrian freisin, toisc go soláthraíonn siad vitimín D don chorp, go neartaíonn siad gruaig agus go gcuidíonn siad leis an gcraiceann a dhéanamh níos leaisteacha. Tá sé úsáideach maisc gruaige a dhéanamh agus do chuid gruaige a ní le do bhratanna cócaráilte féin bunaithe ar chomhábhair nádúrtha: líontán, rós tae, uibheacha.

Tréimhse aiste bia

Déileáiltear le seborrhea le seampúnna speisialta agus le cothú míochaine. Maireann aiste bia cothrom 3 seachtaine ar a laghad. Mura leanann tú é agus má "briseadh síos" go tréimhsiúil, ní bheidh an toradh. Ba chóir go mbeadh iontógáil leordhóthanach sreabhán ag gabháil le cothú aiste bia do dandruff - 2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad. Tá sé úsáideach decoctions diuretic luibhe, compotes de thorthaí triomaithe agus cromáin ardaigh a ól. Cuidíonn na deochanna seo le corp na tocsainí agus na dtaiscí colaistéaróil a ghlanadh, agus ar an gcaoi sin stop a chur le léirithe seborrhea agus fáil réidh leis na cúiseanna a tharla sé.

Cad is gá duit a ithe?

Chun feidhmiú na faireoga sebaceous a laghdú, ba cheart na táirgí seo a leanas a áireamh sa réim bia:

• ae
• cabáiste de chineál ar bith,
• cucumbers, prátaí,
• bainne agus táirgí déiríochta,
• gránaigh, go háirithe Earcail,
• iasc abhann agus farraige,
• cnónna agus torthaí triomaithe.

Cad nach n-itheann tú?

Bia ba chóir a bheith teoranta sa réim bia nó a thréigean go hiomlán ar feadh ré an aiste bia:

Spreagann seacláid agus milseáin forbairt ionfhabhtaithe fungais.

milseáin (seacláid, cácaí, fianáin),

Tá go leor táirgí ailléirgin ann freisin nár chóir a ithe le dandruff, toisc go bhféadfadh siad fadhbanna gruaige agus craiceann a chur faoi deara. Is iad na príomhchinn:

• mil
• oráistí agus liomóidí,
• roinnt caora - sútha talún, sútha craobh,
• uibheacha sicín
• bainne gabhair
• pischineálaigh.

Aiste bia le haghaidh seborrhea

Níl aon rún ann go dtosaíonn sláinte gruaige ón taobh istigh. Is comhartha soiléir é seborrhea, nó dandruff, ar mhífheidhmeanna inmheánacha sa chorp. Thairis sin, níl fadhb na gruaige fós ag seborrhea mar fhadhb craicinn. Is minic a dhéantar dandruff a chomhcheangal le léirithe craiceann eile, mar shampla aicne (aicne), feannadh, srl., Atá ina chruthúnas ar an méid thuas. I bhformhór na gcásanna, is é an chúis inmheánach dandruff ná galar den chonair gastrointestinal, nó neamhoird hormónacha. Is céim riachtanach é an aiste bia a cheartú chun na fadhbanna seo a dhíchur. Ar ndóigh, is fearr is féidir scrúdú leighis a dhéanamh, rud a chabhróidh le fadhb inmheánach a aithint agus tuilleadh cóireála a chinneadh. Mar shampla, má tá ionfhabhtú sa microflora intestinal, féadfar teiripe antaibheathach a fhorordú duit. I neamhoird inchríneacha - hormónach. Ach gan aiste bia, ar aon chuma, ní féidir leat a dhéanamh.

Cad atá dodhéanta?

Aiste bia Dandruff tugann sé le tuiscint, ar an gcéad dul síos, iontógáil siúcra ar a laghad. Ar an gcéad dul síos, spreagann barraíocht siúcra iolrú microflora pataigineach sa stéig, agus sa dara háit, cuireann sé isteach ar ghnáththáirgeadh inslin, rud a fhágann, sa chás is fearr, borradh hormónach, agus sa chuid is measa, diaibéiteas mellitus. Is iad mífheidhmeanna hormónacha agus fadhbanna leis an intestines, mar a thuairiscítear thuas, príomhchúis an dandruff.

Ba chóir a mheabhrú go bhfaightear siúcra ní amháin i milseáin agus i gcácaí, ach freisin i mbianna áise (gránaigh ullmhaithe, mar shampla), anlainn stórais (citeal, maonáis), agus deochanna milse. Is fearr torthaí a fhágáil sa réim bia mar phríomhfhoinse siúcraí. Ach ba chóir iad a ithe go measartha freisin.

Is é an chéad mhír eile ná saillte. Ar ndóigh, tá sé dodhéanta saille a dhiúltú go hiomlán sa réim bia. Ach is féidir faireoga meitibileach agus sebaceous a bheith mar thoradh ar a n-iarmhéid mícheart. Aiste bia le haghaidh seborrhea tugann sé le tuiscint go bhfuil aigéad sailleach riachtanach den chuid is mó - oleic, linóleic, linolenic agus arachidonic. Faightear na haigéid seo i gcnónna, iasc, olaí glasraí leachtacha, ológa. Is féidir aigéid shailleacha sháithithe a ithe i gcainníochtaí teoranta. Go barrmhaith, más táirgí ainmhithe iad a bhfoinse (feoil, bainne, cáis). B’fhearr tras-saillte a eisiamh go hiomlán, ach, ar an drochuair, tá siad le fáil i gcainníochtaí beaga i dtáirgí déiríochta atá riachtanach do dhaoine. Dá bhrí sin, eisímid sceallóga, margairín, friopaí Francacha, grán rósta, táirgí feola ullmhaithe (liathróidí feola reoite, srl.), Milseogra ceannaithe, agus cáis agus im gan colaistéaról (mar riail, tá tras-saillte ann).

Chomh maith leis sin, le seborrhea, ba cheart duit teorainn a chur le tomhaltas bianna agus deochanna tonacha - tae, caife, seacláid, spíosraí, salann. Gníomhaíonn substaintí tonacha na faireoga sebaceous. I bprionsabal, is féidir leat na táirgí seo a ithe, ach go measartha. Ba chóir go mbeadh tae agus caife lag.

Bonn aiste bia le haghaidh dandruff - táirgí déiríochta agus glasraí. Tá torthaí neamh-mhilsithe (avocados, úlla glasa, torthaí citris, srl.) Úsáideach freisin. Bíonn tionchar dearfach ag bianna ard since, vitimíní B6 agus PP ar ghníomhaíocht na faireoga sebaceous - iasc, cnónna, cáis, ae, gránaigh.

Tá aird ar leith tuillte ag táirgí bainne géar. Normalaíonn bifidobacteria agus lactobacilli atá i kefir, iógart, cáis teachín an microflora intestinal, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar an scalp. Faightear baictéir mhaith i sauerkraut freisin. Cuidíonn ithe glasraí atá saibhir i snáithín (cabáiste, cucumbers, raidisí, srl.), Chomh maith le arán gránach agus gránaigh (rís, ruán, arbhar) leis an intestines a ghlanadh agus a fheabhsú.

Mar a scríobh mé thuas, tá sé an-tábhachtach cothromaíocht saillte a choinneáil sa réim bia. Bíonn tionchar dearfach ag barraíocht aigéid shailleacha neamhsháithithe nádúrtha i mbia ar chomhdhéanamh an secretion sebaceous agus ar ghníomhaíocht na faireoga sebaceous. Níor chóir go mbeadh saille sáithithe sa réim bia laethúil níos mó ná an tríú cuid den iomlán.

Tá sé an-tábhachtach cothromaíocht uisce a choinneáil sa chorp do shláinte an scalp. Dá bhrí sin, deoch uisce. Maidir le duine fásta, is é norm an uisce a ídítear in aghaidh an lae ná 40 g in aghaidh 1 kg meáchain. Ba cheart thart ar leath den mhéid seo a ionghabháil san fhoirm chríochnaithe, i.e., go díreach i bhfoirm uisce. Más é 60 kg meáchan do choirp, ansin ba chóir duit 1.2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.

Má leanann tú na moltaí cothaitheacha thuas, chomh maith le iad a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil agus cúram scalp seachtrach, is beag seans go ndéanfaidh tú dearmad go luath faoi dandruff. Más rud é aiste bia le haghaidh seborrhea Níor chabhraigh sé leat, b’fhéidir go bhfuil fadhbanna níos tromchúisí i do chorp (imdhíonacht mar shampla). Sa chás seo, beidh comhairliúchán lánaimseartha le deirmeolaí úsáideach. Ádh mór ort!

D’fhonn ailt nua láithreáin a fháil tríd an bpost, líon an fhoirm thíos.

Cad atá in easnamh sa chorp agus conas a dhéanamh suas?

Aon Is caoin iad galair deirmeolaíochta chun cabhair a fháil ón gcorpag tabhairt aghaidh ar fhadhb ar leith. Is féidir leis a bheith ina imoibriú ailléirgeach ar tháirge áirithe nó ar dhrugaí ceimiceacha, go háirithe, ar chúrsa fada antaibheathach, d’fhéadfadh easpa grúpa vitimíní agus mianraí ríthábhachtach a bheith ann freisin.

Sin an fáth tá sé tábhachtach cloí leis réim chothrom bia le seborrhea, ar a mbraitheann sláinte agus áilleacht duine araon, tá sé seo fíor go háirithe tráth na cóireála.

Mar sin, cén easpa cothaithigh is féidir a bheith ina chúis le seborrhea?

Más sa chorp é ní leor vitimín E.ar a bhfuil neart cnámha agus sláinte an chraiceann, tairní, gruaige, vitimín na hóige agus fuinnimh ag brath arna shloinneadh i bhfoirmiú dandruff tirim.

Le heaspa vitimíní F agus A, cruthaítear seborrhea olach. Bíonn tionchar ag méid beag nó neamhleor vitimíní biotin agus B sa chorp ar fhoirmiú dandruff measctha.

D’fhonn déileáil leis an bhfadhb, níl le déanamh agat ach an bhearna a líonadh i substaintí luachmhara agus sáithíonn an corp na riandúile sin a theastaíonn uaidh. Chun vitimín E a athlánú, is leor ola éisc a thógáil ar feadh coicíse, agus athshlánófar an t-iarmhéid.

Más rud é go raibh fadhbanna roimh an táirge seo a thógáil mar gheall ar a bhlas sonrach, anois tá capsúil ola éisc le feiceáil, atá fíor-bhlas, ná bíodh boladh frithchúiseach orthu, ach ag an am céanna tá na vitimíní uile atá riachtanach don tsláinte agus don áilleacht.

Ó vitimín f is dócha nár chuala go leor acu riamh, ach go neamhbhalbh: seo - eilimint chriticiúil, a dhéanann struchtúr ar an bhfíochán ceallacha atá freagrach as feidhmiú go leor córais choirp, lena n-áirítear próisis meitibileach a théann i bhfeidhm ar riocht na gruaige agus an chraiceann. Vitimín is meascán é aigéid shailleacha: Omega3, Omega6 agus daoine eile.

Fuair ​​eolaithe leas vitimín ar ais sna 20idí i bhfad i gcéin den chéid seo caite, nuair a fuair dochtúirí faisnéis uathúil le linn turgnaimh ar francaigh: ainmhithe a rinne bhí vitimín measctha i mbia agus in uisce, léirigh siad gníomhaíocht níos mó ná iad siúd a ghlac an gnáthbhia, agus, ina theannta sin, tháinig méadú faoi dhó ar leibhéal shaol gníomhach gníomhach na n-ainmhithe turgnamhacha.

Faightear vitimín F i saillte éisc mhara. Sin é an fáth nach dtugann na Eskimos, cé go bhfuil siad ina gcónaí i ndálaí deacra agus nach bhfuil cúram míochaine cáilithe acu, mar riail, faoi deara galair atá domhanda sa domhan sibhialta, mar shampla cardashoithíoch agus thrombóis.

Ach tá F le fáil ní amháin in iasc sailleacha, ach agus in olaí glasraí (olóige, rois lín, lus na gréine).

Is féidir vitimíní agus biotin Ghrúpa B a fháil ó luibheanna, bianna próitéine, agus pónairí. A. riachtanach don ghruaig agus don óige, agus, i gcás fhís A, tá carotéin flúirseach i gcairéid shimplí. Ní gá ach gloine sú cairéad a ól in aghaidh an lae, agus meathfaidh seborrhea.

Aiste bia eiseamláireach seborrhea

Mar sin, cad ba cheart duit a ithe má bhuail dandruff do chuid gruaige? Cuidigh le déileáil leis an ngalar táirgí sláinte a úsáid mar ae sicín agus mairteola, sailéad, cabáiste agus brocailí, ar féidir iad a fhiuchadh le anraith nó le stewed.

Im, táirgí déiríochta agus déiríochta san áireamh freisin sa chatagóir aiste bia, atá ábhartha do seborrhea, sáithíonn siad an corp le cailciam agus grúpa eilimintí eile atá chomh tábhachtach céanna, ag cruthú sciath chumhachtach den chóras imdhíonachta a chosnaíonn an corp ó bhagairtí ón taobh amuigh.

Tá sé an-úsáideach min choirce a ithe, agus go háirithe muesli ar maidin.Is é seo an coimpléasc sláinte is fearr, fuinniúil ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, is féidir leis na heilimintí atá i min choirce cosc ​​a chur ar fheannadh an chraiceann.

Cairéid, cnónna, iasc, cucumbers, prátaí - ní amháin go bhfuil na táirgí seo go léir inghlactha le haghaidh dandruff, ach tá siad riachtanach freisin.

Anois déanaimis déan biachlár aiste bia don tseachtainoiriúnach chun feannadh scalp a chomhrac.

Cé na táirgí is fearr a dhiúltú?

Is é siúcra an príomhtháirge, nach mór a úsáid a íoslaghdú más mian leat fáil réidh le dandruff. Má dhéantar ró-ithe milseán go minic nó cuid mhór den táirge seo a chur le tae ag gach béile, is féidir go dtiocfadh méadú ar phróisis athlastacha sa chorp. Dá bhrí sin, déantar feannadh an scalp a threisiú freisin, rud a fhágann go bhfuil cuma calóga bána air, arb iad an léiriú is míthaitneamhach ar dandruff.

Is féidir nach mbeidh torthaí infheicthe sa troid i gcoinne dandruff mar thoradh ar eisiamh siúcra agus bianna milis ón réim bia amháin. Mar sin féin, is cinnte go mbeidh réiteach den sórt sin tairbheach do shláinte ghinearálta. Féadann aiste bia den sórt sin feidhmiú a lán orgán a normalú, riocht an chraiceann agus na gruaige a fheabhsú. Dá bhrí sin, b’fhéidir nach mbeidh fadhb dheirmeolaíoch chomhchosúil chomh práinneach agus a bhí riamh.

In ainneoin go meastar go bhfuil giosta agus táirgí atá bunaithe orthu úsáideach chun an craiceann agus an ghruaig a leigheas, i gcás dandruff, tá a mhalairt de éifeacht acu. Ós rud é go spreagann na substaintí atá iontu fás gníomhach fungas, agus nach bhfuil dandruff ach ceann amháin acu, d’fhéadfadh méadú ar an bhfadhb a bheith mar thoradh ar úsáid flúirseach aráin, kvass, beoir, fíona, srl. Ní mholtar giosta a eisiamh go hiomlán ón réim bia, ós rud é go mbíonn tionchar fabhrach acu ar shláinte an choirp, áfach, is fiú fós a méid sa bhia a itear a rialú.

Le rabhadh, ní mór duit bianna sailleacha a chóireáil. Níl aon sochar aige don chorp ina iomláine, agus féadann sé léiriú dandruff a fheabhsú. Eisceacht is ea saillte sláintiúla a úsáid ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6. Cuidíonn na substaintí seo le craiceann agus gruaig shláintiúil a choinneáil, rud a chabhraíonn le déileáil le go leor tinnis deirmeolaíochta. I measc na mbianna ina bhfuil saillte sláintiúla den sórt sin tá tuinnín, bradán, éagsúlacht olaí glasraí, uibheacha, cnónna, agus avocados. Maidir le saillte dochracha a bheith i láthair, is iad seo feoil sailleacha agus táirgí déiríochta - im, uachtar, srl.

Cad ba chóir a áireamh sa réim bia?

Is é an bunús le haghaidh sláinte an scalp agus na gruaige ná go bhfuil go leor sinc sa chorp. Ligeann an ghné seo duit déileáil le fadhb mar dandruff. Sin é an fáth go bhfuil líon mór cosmaidí ann don troid i gcoinne dandruff. Ligeann aiste bia cothrom laethúil duit iontógáil since a bharrfheabhsú, rud a chuireann deireadh leis an ngá coimpléisc vitimín daor a cheannach lena ábhar. Is iad cnónna agus gráin iomlána príomhfhoinsí since. Tá sé i láthair freisin in oisrí, portáin agus síolta pumpkin. Dá bhrí sin, ba cheart a láithreacht i mbia a mhéadú.

Is éard atá i gceist le beagnach gach aiste bia sláintiúil ná líon mór torthaí agus glasraí a ithe, iad úr agus próiseáilte. Ní haon eisceacht é cothú ceart do dandruff. Is féidir le líon mór vitimíní agus mianraí a bheith ann riocht an orgánaigh iomláin a fheabhsú go suntasach, lena n-áirítear craiceann agus gruaig. Bíonn tionchar fabhrach ag an toradh seo ar an bhfadhb. Mar sin féin, tá caveat amháin atá tábhachtach a chur san áireamh. Tá siúcra i go leor torthaí, a pléadh níos luaithe. Dá bhrí sin, ba cheart táirgí den sórt sin a ithe níos lú.

Ní lú úsáideach a bheidh ann méadú ar an méid próitéine a ídítear. Tá baint ag an eilimint seo le gach próiseas meitibileach sa chorp, ag cur lena ngnáthchúrsa. Dá bhrí sin, cabhraíonn sé le riocht an chraiceann a fheabhsú go suntasach, gruaig a neartú. Is é an iarmhairt atá air seo ná laghdú ar na léirithe ar dandruff.

Is cuid dhílis de stíl mhaireachtála shláintiúil táirgí a roghnú i gceart agus normalú an aiste bia.

Má tá aon mhífheidhmeanna sa chorp, ba chóir duit aird a thabhairt ar do réim bia ar dtús. Ní haon eisceacht é cuma dandruff. Tar éis duit an fhadhb seo a aithint, ná bí i gcomhairle le deirmeolaí nó seampúnna daor a cheannach. B’fhéidir go luíonn a réiteach le cothú.

Ní maith leat dandruff - ithe níos lú siúcra!

Itheann an chuid is mó de na Rúiseach an iomarca siúcra. Féadann crapadh athlasadh a laghdú, cuma calóga sneachta-bán a íoslaghdú.
Féadann siúcra agus carbaihiodráití simplí athlasadh inár gcorp a mhéadú, agus mar sin tá sé ciallmhar go bhfuil an aiste bia le haghaidh dandruff bunaithe ar bhianna nach bhfuil mórán siúcra iontu, is féidir le bianna saibhir frithocsaídeoirí cuidiú le forbairt dandruff a rialú.

Táirgeann aistí bia ard i siúcra, bianna próiseáilte, agus droch-saillte an inslin hormóin, rud a spreagann borradh hormónach ar féidir leis fadhbanna craicinn a chruthú. Go ginearálta, is féidir le bianna sailleacha, bianna friochta, siúcraí scagtha, bianna próiseáilte, agus glútan feannadh an chraiceann a laghdú.

Go dtí seo, níor rinneadh staidéar cliniciúil ar éifeacht siúcra ar fhoirmiú dandruff, ach níl aon amhras ach go bhfuil sé tairbheach iontógáil siúcra a theorannú ar aon chuma.

Torthaí agus glasraí i lár an aiste bia dandruff

Bealach maith eile chun dandruff a throid is ea níos mó torthaí agus glasraí a chur le do réim bia, toisc go soláthraíonn siad snáithín don chorp.

Tá aiste bia caighdeánach na dtíortha nua-aimseartha forbartha íseal i snáithín agus ard i mbianna a bhfuil go leor siúcra, salann agus saille iontu. Cuireann aiste bia den sórt sin le droch-dhíleá, rud a d’fhéadfadh go leor fadhbanna a chruthú, lena n-áirítear fadhbanna craicinn mar dandruff. Le cuidiú le do chraiceann, ní mór duit a lán glasraí agus torthaí a ithe, amh agus cócaráilte.

Molann daoine áirithe aiste bia bia amh, ach tá sé seo ró-fhorleathan, ar ndóigh, agus is fearr gan dul i mbun turgnaimh den sórt sin ort féin. Déanta na fírinne, is féidir le glasraí a chócaráil cuidiú le “cuid” de na cothaithigh riachtanacha a scaoileadh, rud a ligfidh do do chorp iad a ionsú níos fearr.

Cad iad na táirgí a rachaidh chun leasa?

Ba chóir go mbeadh an aiste bia le haghaidh seborrhea an scalp iomlán. Tá aiste bia a chur le chéile i gceart agus atá saibhir i vitimíní freisin mar bhunús le rath sa troid i gcoinne seborrhea. Ba chóir duit níos mó bia a ithe ina bhfuil cuid mhór vitimín A - feoil, uibheacha, ae, im. Tá vitimín A an-úsáideach do riocht na gruaige agus an chraiceann, agus déanann sé athghiniúint cealla craiceann a normalú freisin.

Seborrhea scalp

Tá vitimín E thar a bheith tábhachtach don chorp, atá le fáil i gcnónna éagsúla, cromáin ardaigh, min choirce, agus mála - cuideoidh úsáid na dtáirgí seo le táirgeadh saille subcutaneous a normalú, chomh maith leis an bpróiseas chun an ciseal craiceann a nuashonrú.

Is mór an tairbhe é glasraí agus torthaí úra a úsáid - tá a lán snáithín sláintiúil, mianraí agus béite-carotéin iontu. Mar thoradh ar shubstaintí agus micrea-eilimintí atá sna táirgí seo mar thoradh ar phróisis ocsaídiúcháin cruthaítear vitimíní i ngrúpa A.

Ina theannta sin, ba cheart go gcuimseodh cothú le seborrhea bianna atá saibhir i vitimíní de ghrúpaí C, B1, B2, B3:

• currant
• cineálacha éagsúla cabáiste
• torthaí citris
• cnónna péine
• ae sicíní
• ruán
• gallchnónna
• ubh sicín
• beacáin
• cáis teachín.

Tá piseanna, pónairí, cruithneacht, feoil sicín, arbhar, roinnt cineálacha cnónna i gcuid mhór de vitimín B3 - cuidíonn sé seo go léir le feidhmiú ceart an chonair díleá a normalú, chomh maith le staid an néarchórais a athbhunú.

Is féidir le seborrhea tarlú nuair a bhíonn easpa copair agus sinc i gcorp an duine - féadfaidh tú déanamh suas d’easnamh na n-eilimintí seo trí ae, cnónna éagsúla, cáis, pasta a áireamh sa réim bia. Tá cnónna péine, go leor cineálacha cáise, groats eorna, min choirce, ruán, muiceoil agus uaineoil saibhir i sinc.

Vitimíní le haghaidh seborrhea scalp

Tá ról tábhachtach ag an troid i gcoinne seborrhea de réir mhéid na sreabhán a úsáidtear - ba chóir thart ar 2 lítear a ól in aghaidh an lae. Chun na críocha seo, is féidir leat súnna agus uisce a ullmhaítear go neamhspleách a úsáid gan gás - cuidíonn deoch flúirseach le substaintí díobhálacha a bhaint den chorp, agus cabhraíonn sé freisin le cealla craiceann nua a athchóiriú agus a fhás.

Tá ról tábhachtach ag úsáid iasc, go háirithe cócaráilte i bhfoirm bácáilte nó i gcoire dúbailte, i gcóireáil seborrhea - tá cuid mhór d’aigéid óimige-3 san iasc atá riachtanach chun cealla nua craiceann a fhás. Ná déan dearmad faoi glóthacha torthaí agus miasa glóthacha éagsúla - cuidíonn bia den sórt sin an corp a sháithiú le geilitín, a bhfuil éifeacht athghiniúnach aige ar an gcraiceann.

Biotin agus sinc le haghaidh dandruff

Tá since, mianra tábhachtach do shláinte an duine, agus biotin, vitimín, in ann troid i gcoinne dandruff.

Cuidíonn gallúnacha agus seampúnna dandruff since-bhunaithe, chomh maith le forlíonadh since, le ráigeanna dandruff a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir gur dóichí go mbeidh deirmitíteas seborrheic nó dandruff ag leanaí a bhfuil leibhéil ísle biotin acu.

I measc foinsí bia biotin tá uibheacha, iógart, trátaí, cairéid. I measc na mbianna saibhir i since tá oisrí, portáin agus síolta pumpkin. Tá leibhéil arda den dá chothaitheach seo ag peanuts agus seacláid dorcha (searbh).

Séanadh: Níl an fhaisnéis a chuirtear i láthair san alt seo faoi chothú do dandruff beartaithe ach chun léitheoirí a chur ar an eolas agus ní féidir í a chur in ionad comhairliúcháin le gairmí míochaine gairmiúil.

Cén bhaint atá ag dandruff le cothú?

Is siondróm é dandruff (seborrhea) de bharr suaitheadh ​​sna faireoga sebaceous agus athruithe ar chomhdhéanamh ceimiceach saille. Is minic gurb iad na cúiseanna is mó ná athrú ar mheitibileacht, fadhbanna na gcóras inchríneacha, néaróg agus díleá, cúram míchuí ar an scalp, díolúine laghdaithe, hypovitaminosis nó galar fungas. Go minic is féidir leat teacht ar raon iomlán cúiseanna den sórt sin.

Mar shampla, is fiú cúrsa vitimíní a ól, mar tugaimid faoi deara feabhas ar fholláine, ar cháilíocht an chraicinn, ar fhás na n-ingne agus na gruaige. Ach is fearr gan ganntanas eilimintí riachtanacha a cheadú, ach úsáid táirgí sláintiúla a thabhairt isteach i nós.

Táirgí a mholtar a áireamh sa réim bia le haghaidh seborrhea

Braitheann cuma dandruff ar staid an choirp, rud a chiallaíonn gur féidir cóireáil a dhéanamh níos éifeachtaí má chuimsíonn tú táirgí a bhfuil na vitimíní agus na mianraí riachtanacha iontu. Mar sin, cad a mholtar a chur leis an aiste bia le haghaidh seborrhea?

Táirgí Próitéin (uibheacha, sicín, feoil, iasc, pischineálaigh, cáis teachín) - déantar cealla ár gcorp a nuashonrú i gcónaí, agus is é próitéin a n-ábhar tógála. Leis an easpa atá air, fásann an ghruaig go mall, agus éiríonn an craiceann tanaí, íogair, fadhbanna.

Sinc (cnónna, síolta) - rialaíonn sé táirgeadh sebum, feabhsaíonn sé cáilíocht an chraicinn agus fás gruaige. Ina theannta sin, tá baint ag sinc le sintéis próitéin.

Vitimíní B. (iasc, trosc agus pollóg ae, turcaí, spionáiste, avocado, cnónna, cairéid, bananaí, gránaigh, arán donn) - rialáil a dhéanamh ar ghníomhaíocht na faireoga sebaceous i gcraiceann tirim, gruaig a dhéanamh lonrach agus a bhfás a luathú.

Vitimíní PP (prátaí, cairéid, trátaí, sicín, feoil, ae mairteola, gránaigh, pischineálaigh, cáis, uibheacha) - cruthaigh cúlra hormónach, déan difear do mheitibileacht, glac páirt i bpróisis ocsaídiúcháin agus laghdaithe.

Aigéid Shailleacha Omega 3 (tuinnín, bradán, gallchnónna, pónairí, pónairí, síolta lín) - cosaint i gcoinne ródhréachtú an chraiceann, arb é is sainairíonna dandruff tirim.

Snáithín (bran cruithneachta agus coirce, ruán, lintilí, rís) - glanann sé an corp agus cuidíonn sé le substaintí díobhálacha a bhaint.

Roghchlár samplach ar feadh lae a d’fhéadfadh breathnú mar seo:

• le haghaidh bricfeasta, ubh bhruite agus min choirce,
• le haghaidh lóin, sailéad de dhuilleoga trátaí agus spionáiste, iasc le prátaí bácáilte,
• casaról cáis teachín don dinnéar.

Is féidir leat banana, cairéid, dornán cnónna, nó ceapaire aráin donn a ithe le ae troisc i rith an lae.

Ina theannta sin, ná déan dearmad faoi go leor sreabhán - caithfidh duine fásta 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.

Táirgí le heisiamh

Sa troid i gcoinne dandruff, ní amháin go gcaithfidh tú cuidiú leis an gcomhlacht le táirgí sláintiúla, ach freisin chun cinn díobhálacha a sheachaint. Moltar staonadh ó:

• siúcra, seacláid agus milseáin eile,
• giosta (le fáil ní amháin i mbácáil, ach i mbeoir, kvass freisin),
• bianna goirt amháin, spíosrach, sailleacha,
• bia stánaithe
• miasa friochta agus deataithe,
• alcól
• caife agus tae láidir.

Feabhsaíonn na táirgí seo feidhmiú na faireoga sebaceous, cruthaíonn siad an próiseas coipeadh sa stéig, cruthaíonn siad coinníollacha fabhracha d’fhorbairt an fhungas.

Ní aiste bia gearrthéarmach é cothú ceart. Chun toradh dearfach a bhaint amach agus é a choimeád ar bun, ní mór duit monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar an aiste bia. Níor cheart duit a bheith ag súil le hathruithe gasta - teastaíonn thart ar mhí ón gcomhlacht a atógáil.

Bianna a D’fhéadfadh dochar a dhéanamh

Bíonn táirgí tobac agus alcól ina gcúis le feannadh an chraiceann, mar sin le seborrhea ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi na táirgí seo. Ina theannta sin, níl táirgí a bhfuil cion ard saille iontu, milseogra, bianna friochta chomh contúirteach don chorp. Ar ndóigh, tá a lán daoine i dtaithí ar aiste bia den sórt sin agus ní bheidh sé éasca dóibh na táirgí sin a dhiúltú, áfach, ní dhéanann úsáid an bhia sin dochar don chorp. Ní hionann cuma dandruff agus imoibriú an choirp ar úsáid táirgí dochracha.

Cothú le haghaidh seborrhea scalp

Dearbhú cogadh ar seborrhea? Diúltaigh tobac, pastries, ná hith i mbunaíochtaí lónadóireachta, más féidir, athraigh milseogra go torthaí triomaithe. Ar dtús, le hathrú radacach ar an réim bia, beidh tú míchompordach, ach tar éis cúpla seachtain feicfidh tú toradh dearfach ó ghníomhartha den sórt sin. Chomh maith le sláinte, má dhiúltaíonn tú bia junk, tabharfar fuinneamh agus neart duit - tosóidh tú ag mothú níos óige, athrófar do chuma go seachtrach agus go hinmheánach.

Dátaí aiste bia

Chun éifeacht dhearfach aiste bia cothrom a thabhairt faoi deara, ba chóir duit a bheith foighneach ar feadh míosa ar a laghad - ach tar éis an ama seo feicfidh tú athruithe i do chorp. Ná déan dearmad cuid mhór sreabhán a ól le linn an aiste bia - cabhraíonn sé seo le fáil réidh le substaintí díobhálacha agus próisis meitibileach a normalú.

Is féidir leat sláinte an scalp a athbhunú go réalaíoch gan dul chuig na dochtúirí, áfach, chun é seo a bhaint amach ní mór duit iarracht a dhéanamh go han-mhaith - iallach a chur ort féin athrú, do sceideal saoil laethúil a choigeartú, agus ansin i dteannta le sláinte mhaith a fháil, is féidir leat am a fháil i gcónaí le haghaidh oibre agus cumarsáide. le teaghlach agus le cairde.