Is fíor-stór de gach cailín gruaig fhada shláintiúil. D’fhonn dlús a chur lena bhfás, bímid i gcónaí ag lorg réimse uirlisí agus nósanna imeachta a chabhróidh leis an fad seoda a fháil. Ach is bia d’fhás gruaige é a fhéadann an próiseas seo a luathú agus gruaig tiubh só a thabhairt duit.
Is é cothú ceart an eochair d’fhás tapa gruaige
Is dócha gur chuala tú cheana níos mó ná uair amháin cé chomh tábhachtach agus atá sé bianna sláintiúla ar ardchaighdeán a ithe chun sláinte agus an óige a chothabháil. Bhuel, más gruaig álainn agus láidir an aidhm atá agat, ansin tá sé in am athbhreithniú a dhéanamh ar líonadh do chuisneáin. Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí úra ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí dá chuid. Agus dála an scéil, tá bianna reoite úsáideach dár gcorp freisin, mar sin ní oibríonn leithscéalta mar “cé chomh daor is atá sé glasraí agus torthaí a cheannach sa gheimhreadh” :)
Ní amháin go bhféadfadh cothú ceart dul i bhfeidhm go mór ar do chuma, ach freisin do shláinte a fheabhsú, fuinneamh, gníomhaíocht a thabhairt, dúlagar, droch-ghiúmar agus tuirse ainsealach a mhaolú. Líonfaidh aiste bia cothrom laethúil na vitimíní, na aimínaigéid, na micrea-eilimintí agus na macra-eilimintí go léir is gá, chomh maith le cabhrú leat déileáil go héasca le punt breise.
Tabhair aird ar an méid próitéine atá i do chuid codanna - tógtar gruaig go beacht a bhuíochas leis an ábhar seo, mar sin déan cinnte cíche sicín, cáiseanna, cáis teachín, uibheacha agus táirgí soighe, pónairí agus cnónna triomaithe a ithe. Cuideoidh an keratin a gheobhaidh tú ó na táirgí seo le do chuid gruaige fás go tapa agus go sláintiúil.
Roghnaigh saillte le haghaidh fás gruaige
Sea, chuala tú ceart - tá saillte de dhíth ort i ndáiríre le haghaidh fás gruaige. Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat ró-ithe a dhéanamh le fianáin agus cácaí, ina bhfuil níos mó ná go leor de na saillte seo - ag ithe iad, an t-aon rud is féidir leat a fhás ná toirt do choim agus do chromáin, ní do chuid gruaige. Ionas go bhféadann an ghruaig a fás a luathú, is gá é a chothú le saillte neamhsháithithe, atá le fáil in ola olóige, cnónna, ola éisc, bia mara. Is saillte é a chuidíonn leis an gcomhlacht na vitimíní go léir a fhaighimid ónár réim bia a ionsú níos éasca.
Tabhair aird ar vitimíní áilleachta - le haghaidh fás gruaige, cabhróidh vitimíní Omega-3 agus B, chomh maith le A, D, E, K, leat. Ní féidir linn riachtanas laethúil ár gcorp i gcónaí maidir le vitimíní a líonadh le cabhair ó chothú sláintiúil amháin. Agus anseo gheobhaidh tú cúnamh ó fhorlíontaí aiste bia speisialta ina bhfuil an chuid is mó de na riandúile tábhachtacha a fheabhsaíonn ár sláinte agus ár n-áilleacht.
Éilíonn gruaig shláintiúil iarann agus sinc
Buíochas le hiarann, seachadtar ocsaigin chuig na cealla, rud a ligeann don ghruaig fás láidir agus láidir. Chun fás gruaige a fheabhsú, roghnaigh meats lean, lintilí, soy agus tofu.
Ionas go bhféadann na fíocháin téarnamh go héasca agus go tapa, agus go n-oibreoidh na faireoga sebaceous gan cur isteach, teastaíonn méid leordhóthanach sinc sa chorp. Chun déanamh suas d’easnamh since agus sláinte agus áilleacht a chur ar ais ar do chuid gruaige, ithe bianna ar a laghad uair sa tseachtain ina bhfuil go leor sinc - mairteoil rósta íseal-calorie, oisrí, síolta pumpkin agus scuais, seacláid dorcha agus púdar cócó. Cuideoidh na táirgí seo leat ní amháin fás gruaige a mhéadú, ach freisin go leor próiseas tábhachtach a bhunú sa chorp - riocht an chraiceann, na n-ingne a fheabhsú, an timthriall míosta a bhunú agus dul i ngleic leis an insomnia.
Vitimíní úsáideacha do ghruaig ba chóir don chorp a fháil ó bhia:
- Vitimín A.
- Vitimín B7 (Biotin)
- Vitimín B12
- Vitimín C.
- Vitimín E.
- Aigéad fólach
- Vitimín B3 (Niacin)
- Iarann
- Sinc
- Maignéisiam
- Vitimíní Máithreachais
- Próitéiní
- Aigéid Shailleacha Omega 3
- Forlíontaí vitimín
Cothaithigh agus Vitimíní
Cad atá riachtanach chun go bhfásfaidh ár gcuid gruaige go maith agus go mbraitheann sí compordach? Ar dtús ní bheimid ag caint ní faoin mbia féin, ach faoi na cothaithigh atá ann agus a bhfuil an oiread sin de dhíth ar ár gcuid gruaige.
Is éard atá i ngruaig 70-80% ná keratin, mar sin níl de dhualgas orainn ach an méid riachtanach próitéine a sholáthar dár gcuid gruaige. Mar thoradh ar easpa próitéine sa réim bia tá lagú agus cailliúint gruaige.
Is iad na príomhfhoinsí próitéine bainne, feoil, uibheacha, iasc, cáis. Ba chóir go mbeadh na táirgí seo ar do bhord go laethúil, is féidir iad a mhalartú, a chócaráil i bhfoirmeacha éagsúla. Is fearr feoil thrua agus táirgí déiríochta a roghnú. Cuideoidh siad freisin le hiontas sláintiúil a choinneáil.
Tá vitimíní an ghrúpa seo freagrach go díreach as fás gruaige. Tá an chuid is mó díobh le fáil i giosta, bainne, cáis teachín, gránaigh phéacaithe, ae ainmhithe agus duáin. Faightear beagán níos lú vitimíní B i pischineálaigh, cairéid, bran, cóilis, cnónna.
Vitimín B.9 úsáideach ní amháin do mhná torracha, cabhraíonn sé freisin le gruaig a neartú agus a fhás. Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil vitimíní B ag carnadh sa chorp i gcúlchiste, caithfear iad a athlánú go tráthúil.
Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá caillteanas gruaige, dandruff. Is é foinse vitimín A ola éisc, bia mara, ae ainmhithe. Tá beagán níos lú le fáil in im agus táirgí déiríochta.
Faightear an méid is mó de vitimín E in olaí glasraí. Chomh maith leis sin, tá an vitimín seo le fáil i min choirce, arbhar, cabáiste, pischineálaigh, gráin sprouted, cnónna, almóinní.
Mar gheall ar a easpa sa chorp éiríonn an ghruaig brittle agus dull, scoilt, titim amach. Má thosaíonn do chuid gruaige ag titim amach agus ag tanaí amach go mór, b’fhéidir gurb é seo ceann de na comharthaí de anemia easnamh iarainn. Faightear iarann i gcineálacha dearga feola, ae, éisc, éanlaithe.
Saibhir sa riandúile seo agus gránaigh éagsúla, arán bran, buíocán uibhe. Faightear beagán níos lú iarainn i nglasraí agus i dtorthaí.
Is uisce é atá freagrach as an corp agus an ghruaig a moisturizing, go háirithe. Ina theannta sin, tá uisce 15% ar ár gcuid gruaige, agus mar sin teastaíonn hiodráitiú rialta uathu. Lá ní mór duit 1.5-2 lítear d’uisce íon a ól chun an t-iarmhéid uisce a athlánú agus gruaig a neartú.
Vitimíní le haghaidh fás gruaige i mbianna
Cad iad na táirgí daingne d’fhás gruaige a mholann saineolaithe? Tá an ghruaig ina gné dhílis den ghá méadaithe le go leor vitimíní: A, B5, B12, C, E, K, N.
- A - déanann sé struchtúr sláintiúil, leaisteachas nádúrtha na gruaige a athbhunú
- B5 - neartaíonn sé gruaig, cothaíonn sé le hocsaigin, cuireann sé fás gruaige chun cinn
- B12 - fás a ghníomhachtú, a neart a chur chun cinn
- C - vasoconstrictor, sábhálann follicles gruaige ó scriosadh féideartha
- E - a fheabhsaíonn an fás, ag an am céanna faigheann sé tinneas cinn
- K - déanann sé gruaig dull a athshlánú, déanann sé lonrach
- N - i gcomhcheangal le vitimíní eile, cuireann sé ionsú cothaithigh chun cinn, cuireann sé cosc ar chuma dandruff.
I bprionsabal, tá gá le gach vitimín d’fhás gruaige i dtáirgí agus tá sé tábhachtach.
Ba chóir go mbeadh a fhios agat gur struchtúr próitéine é comhdhéanamh ceimiceach na gruaige, agus gan iontógáil rialta aimínaigéid sa chorp, níl próitéiní ag an ghruaig. Líonfar an t-easnamh le cothú maith, lena n-áirítear feoil, iasc, táirgí déiríochta, uibheacha, glasraí, torthaí, cnónna. Níl aon rud iomarcach sa roghchlár seo déanta as amhábhair ardchaighdeáin.
2) Biotin le haghaidh fás gruaige (vitimín B1)
Tá biotin ar cheann de na príomh-vitimíní ar a mbraitheann fás gruaige. Tá sé ar cheann de na 12 vitimíní i ngrúpa B. Cosc ar ghruaig bhriste agus coinníonn sí a uigeacht shláintiúil.
Creidtear go soláthraíonn biotin toirt agus tiús na gruaige freisin. Cuireann sé táirgeadh aigéid shailleacha i gcealla chun cinn agus éascaíonn sé a bhfás. Oibríonn sé i gcomhcheangal le aimínaigéid agus saillte. Is comhdhúile próitéiní iad aimínaigéid, ar a seal. Tá ról tábhachtach ag aimínaigéid freisin i bpróisis glucogenesis. Is vitimín intuaslagtha in uisce é biotin. Tá biotin i go leor táirgí aitheanta. Is í iontógáil leordhóthanach agus úsáid sheachtrach an vitimín seo an eochair do shláinte agus áilleacht na gruaige.
Mar thoradh ar ídiú biotin don ghruaig tá:
- luasghéarú tapa ar fhás gruaige
- ramhrú gach gruaige
- neartú gruaige
Bianna Saibhir i mBiotin (H):
- Beacáin
- Avocado
- Uibheacha
- Bradán
- Im peanut
- Giosta
- Almóinní
- Gallchnónna
- Cóilis
- Bananaí
- Sútha craobh
Táirgí Úsáideacha
Rinneamar amach cé na vitimíní agus na cothaithigh atá de dhíth ar ár gcuid gruaige d’fhonn a bheith sláintiúil agus fás go maith. Agus anois faighimid amach cad iad na bianna ba chóir a ithe ionas go dtaitneodh ár gcuid gruaige linn féin agus le daoine eile.
Tá mairteoil agus muiceoil saibhir i bpróitéin, rud atá chomh riachtanach dár gcuid gruaige le haghaidh fás gníomhach, agus tá iarann i bhfeoil turcaí agus sicín freisin, a neartaíonn follicles gruaige.
Is foinse próitéine agus aimínaigéid riachtanacha é an t-iasc. Ina theannta sin, tá vitimín B saibhir in iasc dearg (e.g. breac, bradán, bradán)12 agus sinc, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar fhás gruaige.
Chomh maith le próitéin luachmhar, tá vitimíní fosfar, cailciam, potaisiam agus B in uibheacha, a théann i bhfeidhm go díreach ar fhás gruaige agus a chinntíonn a shláinte.
Bianna próitéine atá saibhir i cailciam agus iarann. Ligeann tomhaltas rialta táirgí déiríochta don ghruaig cothú a fháil ón taobh istigh agus fás go tapa.
Déantar an próitéin a fhaightear i gcáis chrua a dhíleá níos fearr ná próitéin bhainne. Ina theannta sin, tá cailciam, fosfar, mianraí agus vitimíní éagsúla sa cháis (B.12, C, E, PP, A, B.1 agus B.2, E).
Tá an táirge seo saibhir i vitimíní B, snáithín, vitimíní A agus E, mianraí (seiléiniam, maignéisiam). Spreagann na substaintí seo na próisis meitibileach sa chorp, cothaíonn siad na follicles gruaige, ionas go mbeidh an ghruaig tiubh agus láidir.
Tá próitéin éagsúil i gcineálacha éagsúla cnónna. Ina theannta sin, tá go leor vitimíní iontu (B.6, In10, biotin), a sholáthraíonn gnáthchothú agus fás gruaige. Tá aigéid alfa linóleic agus óimige i gcnónna, atá riachtanach le haghaidh fás agus lonrú gruaige.
Is stór de vitimíní iad na torthaí seo a theastaíonn ónár gcuid gruaige. Tá vitimín A, PP, C, cailciam, fosfar, potaisiam, maignéisiam, sóidiam, iaidín, iarann iontu. Neartaíonn na vitimíní agus na mianraí seo go léir an follicle gruaige, spreagann siad fás gruaige.
Tá an glasra seo saibhir i vitimíní A, E, iarann, sinc, biotin, agus vitimíní B. Cuirfidh tomhaltas rialta cairéid dlús le fás gruaige agus iad a dhéanamh níos láidre agus níos sláintiúla.
Tá go leor vitimín A agus próitéin ann. Ina theannta sin, tá im saibhir i mianraí, vitimín D, carotéin - tá na substaintí seo riachtanach chun an ghruaig a chothú ón taobh istigh.
Tá vitimín E, sinc, vitimíní B sa ghránach seo, chomh maith le sulfair atá riachtanach don ghruaig. Cuidíonn sé seo leis an ghruaig a neartú agus a athshlánú, é a dhéanamh láidir agus fás a luathú.
Cabhróidh aiste bia cothrom, éagsúil agus saibhir i vitimín le do chuid gruaige a dhéanamh láidir agus sláintiúil, chomh maith le do chorp ar fad a neartú. In ionad bianna gasta, bianna áise agus milseáin le feoil, gránaigh, glasraí agus torthaí, gheobhaidh tú ceann tiubh, lonrach agus ceann a fheidhmíonn go maith. Tabhair aire duit féin!
Tá míthuiscint ann nach gcabhraíonn aiste bia ach le galair an chonair gastrointestinal. Déanta na fírinne, déanann dochtúirí srianadh docht agus cothromaíocht an aiste bia a aistriú i bhfabhar cineál áirithe táirge a fhorordú ag dochtúirí do go leor paiteolaíochtaí.
Déanann a lán daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh iarracht é seo a dhéanamh san am is giorra is féidir. Ar ndóigh, ba mhaith liom mo chorp a chur in ord i gceann cúpla lá, ach is minic go mbíonn torthaí contrártha mar thoradh ar an gcur chuige seo chun an fhadhb a réiteach - tugtar cileagram caillte ar ais le corrlach.
Síolta pumpkin
Sna síolta ansin soláthraíonn vitimíní B1, B2, B3, B4, atá freagrach as fás gruaige, chomh maith le B5 agus B6 - scalp sláintiúil. Le mórchaillteanas gruaige, ba chóir duit ola pumpkin a áireamh sa réim bia go minic, mar gheall ar, de réir an staidéir, cabhraíonn sé fiú le dianchineálacha maol.
Lintilí i láthair sna méideanna is airde Tá iarann ar cheann de na heilimintí is tábhachtaí d’fhás gruaige sláintiúil. Mar sin, tá thart ar leath norm laethúil an eilimint seo i gcuid de anraith lintil. Ina theannta sin, tá sinc, choilín (normalaíonn an soláthar fola don scalp) agus eilimintí úsáideacha eile sna pischineálaigh seo.
6) Aigéad fólach - spreagthach gruaige
Tá ról lárnach ag aigéad fólach maidir le gile agus neart gruaige a thabhairt agus hiodráitiú á chothabháil. Coscann sé graying freisin. Má tá tú ag glacadh vitimíní B, ansin is dóichí go bhfuil go leor aigéad fólach á fháil agat cheana féin.
Bianna Saibhir in Aigéad Fólach:
De ghnáth, bíonn aigéad fólach i dtáirgí ar foinsí iad vitimíní B. Tá aigéad fólach i ngach gráin agus gránaigh. Bunaithe ar seo, is féidir leat tomhaltas na carbaihiodráití seo a íoc go sábháilte. Ach má tá foinsí breise cothaithigh uait, ansin tá vitimíní ghrúpa B oiriúnach chuige seo. Uaireanta bíonn sé an-deacair foinse nádúrtha den vitimín seo nó den vitimín sin a fháil. Sa chás seo, is fiú smaoineamh ar rogha forlíonta aiste bia. De ghnáth is meascán iad de vitimíní agus mianraí éagsúla sna comhréireanna riachtanacha. Téigh i gcomhairle le dochtúir faoi seo.
Táirgí le haghaidh neartú agus fás gruaige
Is féidir táirgí le haghaidh neartú agus fás gruaige a chomhcheangal i roinnt grúpaí.
- mairteoil - vitimín A, sinc fás a ghníomhachtú, gruaig a neartú
- éanlaith chlóis - foinse próitéiní atá furasta a dhíleá, iarann
- I measc na gcineálacha sailleacha éisc tá B12, próitéin, sinc
- uibheacha - i bhfoirm ar bith déan an corp a athlánú le próitéin, vitimín B12
- táirgí déiríochta - saibhir i cailciam, B12, K.
- cabáiste - stór vitimíní, fosfar, potaisiam, sóidiam, iaidín,
- cairéid - cúlchiste de vitimín A,
- oinniún - vitimín C,
- glasraí glasa - vitimín C.,
- cruithneacht - tá iarann ann,
- soy - cuidíonn sé le haemaglóibin a mhéadú,
- pónairí, piseanna - foinse saibhir vitimín E agus go leor próitéiní.
Torthaí citris, cnónna, torthaí triomaithe
- Lemons, tangerines, oráistí, grapefruits - déanann torthaí citris sár-obair chun soithigh fola, follicles gruaige agus an corp ar fad a chosaint ar éifeachtaí dochracha na bhfachtóirí díobhálacha.
- Cnónna - coimeádáin nádúrtha próitéiní agus próitéiní, go háirithe - peanuts, almóinní.
- Raisíní - cuidíonn sé leis na follicles gruaige a spreagadh.
Ba chóir go mbeadh gach táirge d’fhás gruaige ar ardchaighdeán, neamhdhíobhálach don chomhshaol, úr.
8) Iarann le haghaidh fás gruaige
Méadaíonn iarann leaisteachas na gruaige agus luasghéadaíonn sé a fás. Gan iarann, éiríonn an ghruaig tanaí, dull agus tirim. Éascaíonn iarann an próiseas iompair ocsaigine isteach i gcealla, rud a ligeann dóibh gnéithe breise a úsáid.
Cad iad na bianna a bhfuil iarann saibhir iontu?
Táirgí d’fhás ingne agus gruaige
Tá táirgí fáis gruaige go maith do tairní freisin. Tar éis an tsaoil, ní gá go mbeadh fortún ag duine d’fhonn a thuar: má bhíonn fadhbanna ag duine le gruaig, ansin níl a tairní an-oiriúnach.
Is éard atá i rogha eile sláintiúil ar ghruaig dull agus tairní a bhíonn ag briseadh i gcónaí, i dteannta le modhanna cosmaideacha, cothú ceart. Seo sampla de tháirgí úsáideacha d’fhás ingne agus gruaige:
Tá sé ag teastáil sa réim bia le haghaidh gruaige mar gheall ar raidhse vitimín A. Is é a easnamh is cúis le lannú na bplátaí ingne, cailliúint gruaige. Líonann méid beag prátaí an bhearna seo.
Déanann na béite-carotéin agus vitimín C atá i spionáiste tairní agus gruaig i riocht den scoth.
Tá próitéiní ríthábhachtacha, biotin, iarann mianraí, sinc sa chineál seo pischineálaigh
Is foinse keratin é, a fhoirmíonn substaint gruaige agus ingne.
Saibhir in aigéid óimige-3 sailleacha, biotin, vitimín E. Coscann an dara ceann maol, cosnaíonn siad substaintí próitéine ag an leibhéal ceallacha. Ar mhaithe le héifeachtacht, moltar cnónna a ithe go rialta.
Is sraith idéalach comhábhair é sailéad tuinnín le ola olóige chun gruaig dull, ag titim agus tairní tanaí, briste a chosc agus a athchóiriú. Is iad na roghanna ná: bradán, breac, sairdín, ronnach, bia mara eile ...
Vitimíní le haghaidh gruaige i dtáirgí
Ní gá vitimíní a lorg le haghaidh gruaige i dtáirgí ar feadh i bhfad. Tá cúlchistí substaintí orgánacha den sórt sin an-mhór, déantar iad a nuashonrú i gcónaí, agus ba cheart go mbeadh úsáid réasúnach na n-acmhainní seo leordhóthanach do gach duine agus i gcónaí.
Chun na vitimíní atá riachtanach do ghruaig agus tairní sláintiúla a sholáthar duit féin, tá beagán ag teastáil: cúram seachtrach móide cothú faoi threoir. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá exotics thar lear chun na críche seo, ach táirgí atá ar fáil go ginearálta.
- Saibhríonn carotéin agus vitimín A aon ghlasra nó torthaí atá “daite” de réir nádúir i dathanna geala glas-buí-oráiste. Tá a lán bronntanais den sórt sin ag an dúlra: pumpkin, cairéid, piobair milis, persimmons. Stóráiltear an chuid is mó díobh sa gheimhreadh de ghnáth, mar sin bíonn siad ar fáil ag am ar bith den bhliain.
- Meastar gur substaint “athnuachana” iontach é vitimín E, chomh maith leis na buntáistí a bhaineann le gruaig agus tairní. Soláthróidh teaspoon ola olóige ar bholg folamh (aird na mban!) Agus cuma thar cionn, agus an óige síoraí.
- Tá pischineálaigh, cabáiste, bran, peanuts i vitimín B5.
- Tá vitimín B6 (a chabhraíonn le saillte sláintiúla a ionsú) le fáil i síolta cruithneachta péactha, giosta, bran, cabáiste, prátaí, cairéid, gráin neamhshainithe, agus bananaí. Déanann muiceoil agus ae aiste bia B6 a athlánú.
- Rachaidh vitimín B12 chun leasa do ghruaig thirim. Tá bradán, tuinnín, bradán, scadán, ológa ann.
- Soláthraíonn vitimín C go hiomlán glasraí glasa agus torthaí an teaghlaigh citris.
Is fearr táirgí gruaige a ithe i gcomhcheangail éagsúla d’fhonn an roghchlár a éagsúlú.
Táirgí Fáis Gruaige is Fearr
Ag labhairt dó faoi réim bia sláintiúil, is fiú é a eisiamh uaidh nach dtéann chun leasa an choirp iomláin nó na n-orgán aonair. Tá siad seo ar eolas mar gheall ar a “ndíobháil”, ach fós tá tóir orthu ar ár mboird tá siad friochta, ró-spíosrach agus salainn, deataithe, mearbhia. Tá deochanna sóide ar an liosta céanna.
Beidh miasa simplí, ach blasta agus sláintiúil a ullmhaítear sa chuid is mó de na táirgí simplí agus inacmhainne céanna ina rogha den scoth chun tacú le gruaig.
- Má tá an ghruaig dull agus mura bhfásann sí, cuir sinc leis an aiste bia. Tá sé go leor i bhfeamainn, cáis teachín. Tá frithocsaídeoirí i tae glas, miasa glasraí agus milseoga torthaí chun cosc a chur ar aosú roimh am na gruaige agus na gruaige liath. Déanfaidh copar i síolta pumpkin, cnónna, avocados faoiseamh ó fheiniméan chomh míthaitneamhach le dandruff.
- Le haghaidh gnáthfháis, teastaíonn go leor uisce ón ngruaig (dáileog laethúil de thart ar dhá lítear), olaí glasraí agus éisc (ola olóige, aigéid omega-3 neamhsháithithe).
- I measc na micrea-eilimintí riachtanacha tá: min choirce, prátaí, asparagus, piobar, soilire - sileacain, bainne, táirgí bainne géar, iasc stánaithe, gallchnónna agus cnónna coill - cailciam, cócó, seacláid, peanuts, pumpkin agus síolta sesame - sinc.
- Déantar cur síos mionsonraithe ar vitimíní agus a gcuid táirgí d’fhás gruaige. Lig dúinn cuimhne a thabhairt trí choma ar an ngrúpa seo de na táirgí is fearr le haghaidh fás gruaige: glasraí agus torthaí buí-uaine, ológa agus ola uathu, feoil muiceola agus éanlaithe, ae, gránaigh agus pischineálaigh. Fíor soláthar neamhleor de bhronntanais nádúrtha - ag cosa an duine. Tá sé fós le hardú agus glacadh ...
Ar mhaithe leis an tábhacht a bhaineann le cothú maith, ní féidir an rogha ceart táirgí le haghaidh fás gruaige a mheas mar uile-íoc. Uaireanta bíonn cúiseanna níos doimhne leis an bhfadhb le tairní gruaige, agus teastaíonn cur chuige comhtháite. Níor cheart ach i gcomhairliúchán le speisialtóirí inniúla gach ceist a fhreagairt.
Giota teoirice
Cad iad na bianna is gá duit a ithe chun cuma sláintiúil a fháil ar ghruaig, ar dhlús agus ar sholas? Tá 9 mbliana de thaithí ag trichologist an speisialaithe clinice Institute for Beautiful Hair, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova), tá sí ina húdar ar ailt, ina cainteoir ag comhdhálacha eolaíochta ar fhadhbanna trichology agus tá sí réidh le míniú dár léitheoirí cé na táirgí atá úsáideach le haghaidh gruaige:
Maidir liom féin, dochtúir trichologist, tá plé ar nósanna itheacháin ina chuid riachtanach de dhul i gcomhairle le hothair a bhfuil gearáin acu faoi chailliúint nó meath gruaige. Roinneann agus fásann cealla follicles gruaige go gníomhach. Teastaíonn go leor cothaithigh chun na próisis seo a chothabháil.
Is é an príomh-riail maidir le cothú do shláinte do gcuacha ná a éagsúlacht agus a chothromaíocht. Iontógáil tábhachtach agus iontógáil iomlán calraí, agus iontógáil cothaithigh riachtanacha áirithe. Ar an gcéad dul síos, chun struchtúr gruaige a thógáil, teastaíonn méid leordhóthanach aimínaigéid a bhfuil próitéin agus sulfair iontu: cistéin agus meitiainín. Is iad na tras-naisc idir móilíní cistéine (bannaí disulfide) a sholáthraíonn neart keratin, an príomh-phróitéin. Ba chóir go mbeadh a iontógáil laethúil thart ar 1 ghram in aghaidh 1 chileagram meáchain. Féadfaidh an figiúr seo laghdú nó méadú ag brath ar aois, gníomhaíocht choirp agus tréithe sláinte.
Foinsí próitéine plandaí agus ainmhithe Ba chóir é a áireamh sa réim bia i gcionmhaireachtaí cothroma. Is fearr a ionsúitear próitéin ó bhainne agus ó iasc, rud beag níos measa - ó fheoil (laofheoil, mairteoil, turcaí, sicín). Soláthraíonn bia plandaí go leor substaintí úsáideacha (vitimíní, polyphenols, snáithín), ach tá próitéin ó phlandaí á ionsú go dona.
Táirgí Caillteanas Gruaige
Feoil (agus ní úlla, mar a chreidtear go coitianta) an príomhsholáthraí iarainn freisin. Is é a easnamh an chúis is coitianta le gile, dullness agus caillteanas, go háirithe i measc na mban. Agus táirgí ainmhithe á n-eisiamh ón réim bia, ba cheart duit smaoineamh go cúramach ar d’aiste bia le haghaidh próitéin leordhóthanach (soy, lintilí, pónairí, piseanna, pónairí, cnónna, gránaigh), iarann agus vitimín B12. Féadann a n-easnamh cur ní amháin le caillteanas, ach le grafadh roimh am.
Caithfidh sé a bheith i láthair sa réim bia agus saillte éagsúla. Tá baint acu le sintéis hormóin stéaróide (ó cholesterol), rud a théann i bhfeidhm ar an timthriall fáis. Ní amháin gur foinse próitéine é iasc sailleacha, ach freisin aigéid shailleacha omega-3 neamhsháithithe, vitimíní A agus D, atá tábhachtach do chraiceann agus do ghruaig shláintiúil. Tá easnamh an dara ceann an-choitianta inár ndaonra, fiú amháin i réigiúin ghrianacha. Chun é a chosc agus a chóireáil, is minic gur gá forlíonta le vitimín D a nascadh leis an aiste bia. Roghnaíonn an dochtúir dáileoga teiripeacha, ós rud é go mbraitheann siad ar ábhar vitimín D san fhuil agus is féidir leo athrú go mór.
Foinsí eile vitimíní intuaslagtha saille A agus D: ae, uibheacha, im. Is féidir leat vitimín A a fháil ó bhianna plandaí i bhfoirm a réamhtheachtaí - carotéin. Tá a lán carotéin le fáil i nglasraí agus i dtorthaí geal (cairéid, piobair, pumpkin). Tá vitimíní de ghrúpa B an-tábhachtach don ghnáthfhás, ar soláthróir casta é giosta an ghrúdlann.
Bia Mara - Ní amháin próitéin é seo, ach riandúile atá tábhachtach d’fhás gruaige freisin: copar, sinc, seiléiniam, iaidín. Ach tá vitimín C ar cheann de na príomh-frithocsaídeoirí nach féidir a fháil ach ó fhoinsí plandaí (rosehips, torthaí citris, sauerkraut, cuiríní agus ruán farraige). Chun seo a dhéanamh, is fearr iad a úsáid úr. Cailltear vitimín C. mar thoradh ar théamh agus fiú teagmháil fhada glasraí agus torthaí mionghearrtha le haer.
Tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir a n-iontógáil beag a bheith ina chúis le heasnamh cothaitheach ní amháin. Is féidir le cúiseanna coinníollacha easnaimh a bheith ina bhfadhbanna le díleá bia nó le riachtanas méadaithe cothaithigh le linn toirchis, aclaíocht choirp throm. Cuireann neamhdhóthanacht vitimíní agus mianraí áirithe le caitheamh tobac, alcól agus cógais a ghlacadh (mar shampla, frithghiniúnach béil).
Tá cothú maith an-tábhachtach do ghruaig shláintiúil. Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, nach mbeifear in ann na heasnaimh a líonadh le béile amháin. Níl coimpléisc multivitamin beartaithe chun cóireáil a dhéanamh ar easnaimh (is beart coisctheach iad). Ina theannta sin, tá réimse leathan cúiseanna ann lena gcaillteanas. Prolapse fada, tanú agus tanú - ócáid chun dul i gcomhairle le speisialtóir.
Is féidir trí tháirge a chuireann fás gruaige chun cinn agus a neartú a fháil san fhíseán seo a leanas:
BARR na táirgí áilleachta gruaige agus craiceann is fearr
Má tá claonadh géiniteach ag duine maidir le cailliúint gruaige, ansin beidh tionchar ag aon ghéar-choinníollacha sa chorp, strus, míchothú ar a riocht. Agus gearáin faoi chaillteanas á láimhseáil aige, tabharfaidh an trichologist aird i gcónaí ar an anailís ar an aiste bia.
Seo liosta de na táirgí gruaige is úsáidí:
An fheoil. Eadhon, próitéin ainmhíoch. Is próitéin 90% an struchtúr, is é an príomhábhar tógála é. Tá sraith de aimínaigéid riachtanacha i bhfeoil, is é sin, iad siúd nach dtáirgtear inár gcorp, ní féidir linn iad a fháil ach le cothú. Ní féidir le haon soy nó aon phróitéin glasraí eile tacar aimínaigéid a chur in ionad píosa feola. Ina theannta sin, tá iarann agus vitimín B12 i bhfeoil dhearg (mairteoil, uaineoil, muiceoil), a bhfuil anemia mar thoradh air agus is é seo an chúis is coitianta le cailliúint gruaige. Mar thoradh ar anemia tá prolapse ainsealach, tanú, tanú, brittleness agus triomacht na slata, laghdú ar an ráta fáis agus téarnamh mall tar éis prolapse. Tá go leor próitéine in éanlaithe bán (20 g in aghaidh an 100 g), ach fíorbheagán iarainn agus vitimín B12. Arís is iarann plandaí iad úlla, ruán agus pomegranáití, is é sin, iarann nach nglacann páirt i bhfoirmiú haemaglóibin.
Éisc, bia mara comhpháirteanna an-tábhachtach d’aiste bia aon duine freisin (bain úsáid as 2-3 huaire sa tseachtain ar a laghad). Is foinsí próitéine iad freisin, ach aigéid shailleacha omega-3 freisin. Tá éifeacht fhuaimnithe frith-athlastach agus frithocsaídeacha acu. Le heasnamh sa tsubstaint seo, tugtar faoi deara triomacht agus gile na gruaige, trasghearradh de na leideanna, fás laghdaithe agus fiú caillteanas. Tá sé an-tábhachtach úsáid Omega-3 i ndeirmitíteas ainsealach an scalp, dandruff ainsealach, triomacht iomarcach an chraiceann, nó a mhalairt, táirgeadh sebum gníomhach. Ina theannta sin, le iontógáil leordhóthanach vitimíní agus aigéid shailleacha, feabhsaíonn fás fabhraí agus fabhraí.
Tá táirgí atá úsáideach do ghruaig scalp freisin buíocáin uibhe. Is foinsí biotin iad - is é seo vitimín H, agus a dheirmitíteas easnaimh ag forbairt, chomh maith le prolapse le slata tirim forásacha. Is é 10 mcg an riachtanas laethúil maidir le biotin. Soláthróidh buíocáin uibhe go rialta gruaig le iarann, sinc, mangainéis, vitimíní E, A, B.
Ola rois Is foinse saillte glasraí í, atá riachtanach chun seafta gruaige sláintiúil a fhoirmiú, má tá aiste bia duine bocht i saill, caillfidh gcuacha a leaisteachas luath nó mall, lonróidh sé, beidh an croí níos leochailí agus scagach, ina theannta sin, tá ola rois ina sholáthraí aigéid sailleacha óimige-3 arís. ach freisin vitimín E, atá ina frithocsaídeoir cumhachtach.
Na 6 Tháirgí Gruaige is Sláintiúla
Is dócha gur chuir tú an cheist ort féin níos mó ná uair amháin: "Cén cineál bia ba chóir dom a ithe le haghaidh gruaig shláintiúil?". Anois déanfaimid machnamh ar na táirgí úsáideacha uile atá ar fáil. Ní gá smaoineamh go bhfuil táirgí le haghaidh fáis daor nó inrochtana. Is féidir gach rud a cheannach ag an siopa is gaire, agus anois feicfidh tú é seo, tosaímid.
- Cairéid - tá vitimíní PP, K, A, C, B9, potaisiam ann. Tá sé tairbheach freisin do chraiceann agus tairní. Cosnaíonn cairéad i gcoinne brittleness agus triomacht. Is féidir leat maisc a dhéanamh as cairéid, agus tinctures, cuirfidh siad an t-iar-áilleacht ar ais sa cheann. Má chuimlíonn tú sú cairéad isteach sa cheann, ansin deireadh a chur le triomacht an chinn. Cuir cairéid le sailéid agus ithe ar leithligh, ionas go gcoinneoidh tú sláinte agus go neartóidh tú do dhíolúine.
- Biatas - is táirge aiste bia é a bhfuil airíonna úsáideacha agus míochaineacha aige. Cuimsíonn an comhdhéanamh vitimíní de ghrúpa B, atá riachtanach do phróisis meitibileach an scalp. Cosnaíonn biatas gach rib ó thit amach. Tá sé inmholta beets a ithe cúpla uair sa tseachtain chun sláinte a choinneáil ar feadh blianta fada. Tá retinol i beets, cabhraíonn sé sa troid i gcoinne dandruff. Úsáid seampúnna i gcoinne dandruff agus beets a ithe, beidh an toradh níos fearr. Cuidíonn Retinol go maith le hathlasadh ar an scalp agus cuireann sé cosc air.
- Uibheacha sicín - próitéiní a bhfuil aimínaigéid riachtanacha iontu. Cuirtear vitimíní de ghrúpa B, E, K, PP, D, biotin, béite-carotéin, choilín san áireamh. Is táirge sláintiúil iad uibheacha sicín le hithe beagnach gach lá. Níl buíocáin sláintiúil, caithfear iad a eisiamh ón réim bia, ní gá ach próitéiní a ithe. Tá a lán saille ainmhithe sna buíocáin, agus méadaíonn sé colaistéaról olc sa chorp. Má dhéanann tú maisc, ansin is féidir na buíocáin a úsáid 1-2 uair sa mhí, agus is féidir na próitéiní don masc a úsáid 2-3 huaire sa mhí.
- Iasc sailleacha - tá a lán cothaitheach agus cothaitheach ann. Beagnach aon charbaihiodráití. A lán próitéine agus saillte neamhsháithithe sláintiúla, tá siad úsáideach freisin do tairní agus do chraiceann. Ligeann vitimíní A, B, E, atá mar chuid den iasc, duit neart agus áilleacht a athbhunú. Ith iasc cúpla uair sa tseachtain. Is féidir maisc a dhéanamh as iasc freisin, agus tá siad úsáideach. Déan maisc cúpla uair sa tseachtain má bhíonn fadhbanna agat, agus maisc chun fadhbanna a chosc 1-2 uair sa mhí.
- Cnónna agus síolta - tá saillte glasraí neamhsháithithe (sláintiúil) acu. Laghdaigh an leibhéal colaistéaróil olc inár gcorp. Tá vitimín E i mbeagnach gach ceann acu, éifeacht dhearfach ar na córais atáirgthe fireann agus baineann. Tá vitimíní i ngrúpaí B, C, A agus eile i go leor cnónna agus síolta. Feabhas a chur ar riocht gach rib agus iad a chosaint ar chaillteanas.
- Táirgí déiríochta - tá go leor cailciam ann, agus tá an tsláinte seo ann freisin le haghaidh fiacla, tairní, cnámha. Is léir na buntáistí don orgánach iomlán. Ith táirgí déiríochta beagmhéathrais, mar tá an saille sin sáithithe, toisc gur de bhunadh ainmhíoch é. Tá aimínaigéid riachtanacha i bpróitéiní úsáideacha. Cáis teachín, bainne bácáilte coipthe, cáis, iógart, kefir, iógart, uachtar géar - déan na táirgí seo a mhalartú agus cuir san áireamh i do bhiachlár laethúil, gan ach an méid saille is lú agus is féidir, déanfaidh tú dochar don chorp. Is féidir leat maisc a dhéanamh as táirgí déiríochta.
Bianna díobhálacha agus breiseáin bia
- Tá táirgí leathchríochnaithe, “mearbhia” díobhálach. Agus iad á n-ullmhú, galúíonn go leor substaintí úsáideacha, agus is beag atá fágtha. Agus mura bhfuil substaintí úsáideacha acu, ansin ní gá duit iad a ithe.
- Salann - úsáid go measartha. Cuireann salann iomarcach cosc ar ionsú vitimíní. Is é a lúide ná go n-iriseoidh sé an mhúcóis gastrach agus go bhféadfadh sé gastritis nó othrais a spreagadh.
- Deochanna milis agus carbónáitithe - cuid de greannú boilg, aigéad díobhálach, sceitheann cailciam ó fhíochán cnámh, scriosann cruan fiacail, agus cuirtear isteach ar mheitibileacht. Tá uisce sóide dona do do chuid ribí go léir agus cuireann sé le cailliúint gruaige. Deireadh a chur le huisce súilíneach nó é a íoslaghdú.
- Táirgí déiríochta - ní gach duine ar ndóigh, ach d’fhéadfadh frithghníomhartha ailléirgeacha agus itching an chinn a bheith ina gcúis le cuid acu. I mbainne agus táirgí déiríochta, ar an drochuair, saill sháithithe agus tá sé díobhálach. Ith táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille iontu, is é 0.5% an “bainne lom” is fearr agus is fearr, agus é a eisiamh freisin.
- Ní paradóideach é siúcra, ach fíric. I méid mór siúcra sa chorp, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna sláinte ag duine, an scalp san áireamh. Déanann siúcra é olach. Ól tae gan siúcra. Fág milseáin, cácaí, pastries, milseáin, seacláidí, marmaláidí, srl.
Féach ar an bhfíseán cabhrach uimhir 2:
12) Próitéiní d’fhás gruaige sláintiúil
Tá do chuid gruaige comhdhéanta de phróitéiní. Dá bhrí sin, gan a thuilleadh a rá, is léir gurb é seo ceann de na cothaithigh is tábhachtaí don ghruaig. Neartaíonn próitéiní follicles gruaige, cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil.
Bianna Ard Próitéin:
- Uibheacha
- Dátaí
- Glasaigh, glasraí úra
- Bainne
- Panir
- Síolta sprouted
- Cnáib
- Im peanut
- Quinoa
- Lentils
- Éisc
- Sicín nó mairteoil lean
- Iógart Gréagach
14) Forlíontaí gruaige casta vitimín
Mar a luadh cheana, níl i bhforlíontaí aiste bia ach meascán de vitimíní agus mianraí éagsúla sna comhréireanna cearta.Sábhálann am úsáid coimpléisc chun dlús a chur le fás gruaige, mar gheall ar Ní gá duit am a chaitheamh ag smaoineamh ar na bianna a chaithfidh tú a ithe d’fhás gruaige atá saibhir sna cothaithigh sin. Bí cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir sula dtéann tú ar aghaidh le iontógáil forlíontaí aiste bia.
Má itheann tú i gceart, lena n-áirítear bianna atá saibhir i vitimíní agus mianraí i do réim bia, scoirfidh gruaig fhada lonrach de bheith ina aisling dodhéanta duit. Luasanna bia fás gruaige! Déantar cúram gruaige a shimpliú má athraíonn tú do stíl mhaireachtála, nó in áit do réim bia.
